Споделя това:

Споделя това:

Ако сте търсили нова диета, която да опитате, или просто прелиствате здравословни рецепти в Pinterest, вероятно сте попаднали на „Военната диета“. Това е нова модна диета, която обещава да ви помогне да отслабнете с 10 килограма за около седмица - дори повече, ако имате късмет. Предполага се, че е кръстен на техника, която военните използват, за да помогнат на новобранците да свалят килограми. Но каква е истинската сделка на тази диета? Работи ли добре, както твърдят неговите поддръжници - и наистина ли можете да ядете сладолед всеки ден, когато сте на него? Разгледахме отблизо плана за хранене.

планът

Какъв е военният хранителен план?

Няма много надеждна информация за това как е стартиран военният диетичен план - или, в този случай, кой го е започнал. MilitaryDiet.co и TheMilitaryDiet.com, двата основни ресурсни сайта за диетата, се управляват от фенове и поддръжници на диетата, без да са цитирани здравни специалисти. Според тях обаче военният хранителен план е периодична диета на гладно, която съчетава три дни строг, нискокалоричен хранителен план с четири дни ядене, каквото искате (стига все пак да падне под приема на калории).

По време на всеки от тези предвидени три дни, военният хранителен план за диети е строг: разрешено е да консумирате само около 1000 до 1400 калории. Нашите изчисления поставят повечето дни около 1150 калории. Следващите четири дни трябва да се стремите да поддържате приема на калории под 1500 калории. За справка, Центърът за политика и промоция на правителствата на Съединените щати казва, че умерено активните възрастни мъже се нуждаят от около 2200-2 800 калории на ден, а умерено активните възрастни жени се нуждаят от около 1800-2000 калории на ден.

Наистина ли военната диета се използва от военните?

Не - и това не е единственото име на диетата. Някои го знаят по диетата на флота, диетата на армията или дори при диетата със сладолед, тъй като тридневното меню отпуска поне няколко хапки ванилов сладолед всяка вечер. Лично ние обичаме да мислим, че това се нарича военна диета, защото е необходим самоконтрол на военно ниво, за да се придържаме към ограничителния план за хранене.

Какво има в 3-дневното меню за военна диета?

През първите три дни диетата се състои от три различни плана за хранене. За първия ден закуската се състои от половин грейпфрут, парче пълнозърнест препечен хляб с две супени лъжици фъстъчено масло и чаша кофеин с черен чай или кафе. Ако не можете да го пиете в черно, препоръчително е да го подсладите с естествен заместител на захарта, като Стевия. За обяд изпийте половин чаша тон, една филия пълнозърнест препечен хляб и втора чаша черно кафе или чай. Вечерята е по-засищащото ястие, състоящо се от три унции месо, една чаша зелен фасул, половин банан, една малка ябълка и една чаша ванилов сладолед за десерт.

(Снимка: Getty Images)

Ден втори е още по-лека тарифа. За закуска вземете една филия пълнозърнест препечен хляб, едно яйце, приготвено както искате, и половин банан. Обядът е една чаша извара, едно твърдо сварено яйце и пет (да, бройте ги) солени крекери. Вечерята включва два хот-дога (само самите хот-дога, без кифлички и подправки), една чаша броколи, половин чаша моркови, половин банан и половин чаша ванилов сладолед.

(Снимка: Getty Images)

Ден трети е най-лекият ден досега. Закуската е парче сирене чедър, малка ябълка и пет солени крекери. За обяд си вземете по една филия пълнозърнест препечен хляб и яйце, приготвено както искате. Когато вечерята се търкаля, можете да изпиете чаша тон, половин банан и пълна чаша ванилов сладолед.

(Снимка: Getty Images)

Какво можете да ядете през останалите четири дни?

По принцип, каквото и да искате - но ви се разпределят само 1500 калории на ден, така че най-добрият ви залог е да се придържате към здравословна тарифа, ако искате да се чувствате сити. Предимството е, че вместо да се ограничите до менюто, изложено за вас през първите три дни, можете да разпределите тези калории, колкото искате. Можете да напълните със салата, да ядете много малки плодови закуски през целия ден или да се съсредоточите върху вашите протеини. Това зависи от вас и каквото и да решите да направите от него.

Какво трябва да сложите в списъка си за пазаруване за военната диета?

Когато се отправите към пазара, не забравяйте да се съсредоточите върху обичайната здравословна тарифа, тъй като ще ви трябва поне седмица храна. Но по-специално за планираните ястия, ето какво ще трябва да добавите към списъка си за пазаруване с 3-дневна военна диета:

  • 1 грейпфрут
  • 4 филийки пълнозърнест тост
  • 3 яйца, 2 чаши кафе
  • 11/2 чаши риба тон
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 3 унции месо
  • 1 чаша зелен фасул
  • 2 банана
  • 2 малки ябълки
  • 2 1/2 чаша ванилов сладолед
  • 1 чаша извара
  • 10 солени крекери
  • 2 хотдога
  • 1 чаша броколи
  • 1/2 чаша моркови
  • 1 филия сирене чедър.

Шансовете са, че имате много от това вече в кухнята си.

(Снимка: Getty Images)

Има ли вегетарианска военна диета? Можете ли да замените месото и млечните продукти?

Ако не ядете месо - или каквито и да било животински продукти, в този случай - или ако имате хранителна алергия, можете да замените всичко в плана за хранене с храни, които имат подобен брой калории и осигуряват същите хранителни вещества. Например, вместо да изядете половин чаша тон, можете да изядете около 2/3 чаша тофу. Вместо да ядете яйце на закуска, можете да изпиете чаша соево мляко. На втория ден от военната диета идеите за заместване на извара включват 15 до 20 бадема. Бадемите работят и за изваждане на парче сирене чедър. И вместо фъстъчено масло, можете да намажете бадемово масло или слънчогледово масло върху тоста си за закуска от първия ден.

Как работи военната диета?

По-дългият отговор, според MilitaryDiet.co, е, че „съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, всички от които са необходими за оптималната функция на тялото“. Поне на теория. Но краткият отговор е, че сериозно ограничавате консумацията на калории. Както споменахме, средно активните възрастни жени се нуждаят от около 1800-2000 калории на ден, така че следвайки плана за военна диета, ефективно намалявате калориите си почти наполовина. И макар да си угаждате с малко сладолед, в крайна сметка повечето храни в менюто също са доста постни.

(Снимка: Getty Images)

Работи ли военната диета?

Отново има лесен кратък отговор: Да. Драстично ограничавайки приема на калории, тялото ви изгаря повече, отколкото приема, и вие ще свалите килограми бързо, вероятно дори тези 10 килограма за една седмица, за които твърдят други, които са опитали диетата. Самата диета обаче е предназначена да продължи само една седмица. Ако искате да започнете отскок на вашето пътуване за отслабване, това може да е добро място да започнете. Но ако искате да направите здравословни промени в живота си, по-дългосрочните решения може да са по-подходящи.

Въпреки че тази диета ще ви помогне да отслабнете и бързо, докато ядете сладолед и се придържате към евтин бюджет, фактът, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден, означава, че в крайна сметка ще изгорите навън. Здравословният начин на живот изисква яденето на питателни храни и упражненията. Диета с този нискокалоричен прием не осигурява на тялото ви достатъчно енергия за изгаряне, ако искате да тренирате или просто да станете по-активни част от ежедневието си.

Какви резултати имат хората от военната диета?

Превъртете през #militarydietresults хаштаг в Instagram и можете да видите много хора, които изпробват плана за хранене. Повечето съобщават, че са намалели с поне няколко килограма и също намаляват процента на телесните мазнини. И разглеждайки техните снимки, е доста луд напредъкът, който могат да постигнат само с няколко хранения и няколко дни. Искате ли да видите какво имаме предвид? Помолихме потребителите на Instagram @healthyhappydays_ и @ sweatherly816 да споделят своите резултати с нас. Вижте резултатите от военната им диета във видеото по-долу.

Прегледи на военната диета: Харесват ли хората диетата?

Докато някои съобщават, че очакват с нетърпение да направят отново диетата - „Не бях гладен ... просто ми липсваше енергия“, пише един потребител - други предпочитат да намерят диета, която да ги кара да се чувстват по-сити. Мама на три години @ sweatherly816 също направи опит. „Исках да видя колко мога да загубя и исках да започна отскок на по-здравия си аз“, каза тя. „Загубих 7 паунда и 3 унции за трите дни, с които бях доста горд.“ На нея обаче й беше трудно. „Трудно предизвикателство е, трябва да пиете много вода, за да останете пълни.“ В крайна сметка тя беше доволна от резултатите си.

Потребителят на Instagram @healthyhappydays_ също беше доволен от резултатите си. „Бях лесно да се придържам, тъй като са само три дни“, каза тя. „Знаете, че ще видите резултати, ако сте [100] ангажирани с това ... Ако се чувствате подути, особено след голям уикенд или събитие, е добре да направите диета, за да се върнете във форма за кратко пространство на времето. Това е причината, поради която го направих, след като бях снизходителен през [празниците]. " Тъй като тя обикновено се придържа към вегетарианска или веганска диета, тя замени две вегетариански колбаси вместо хот-дога и месото.

Какво мислят професионалистите за военната диета?

Потърсихме двама експерти, за да видим какво мислят те - и дали диетата работи. „Това е нискокалорична диета, която включва типични американски храни“, каза Джанис Джибрин, MS, RD, допълнителен професор по хранене в Американския университет. „Хранително е дефицитен, но не е толкова луд, колкото някои (т.е. сокът пости).“ Що се отнася до плана за хранене, тя не е фен. „Има твърде ниско съдържание на много хранителни вещества“, обяснява тя. Ден втори сам по себе си е „толкова ниско съдържание на фибри, желязо, калций и други хранителни вещества, но успява да достигне дневния макс. (Всъщност повечето здравни власти препоръчват максимум 2300 mg, така че тази диета го надвишава.) Разбира се, останалите четири дни предлагат повече калории и хранителни вещества, но въпреки това все още спестявате. "

Тя също така казва, че изрязването на определени храни и напитки от вашата диета, като сода, може да бъде трудно. „Въпреки че не съм почитател на газираните напитки - те са свързани с увеличаване на теглото и нямат хранителна стойност - забраната им, без да се предлага заместител, може да има обратен ефект, защото хората се чувстват лишени. Лишаването може да доведе до бунт и отказ от загуба на тегло. " Придържането към плана за хранене е трудната част - но ако успеете, ще загубите няколко килограма, казва професорът. „Ако всъщност го следвате ... тогава да, със сигурност ще отслабнете. Все пак няма да загубите 10 килограма „реално тегло“ за 3 дни. Ако отслабнете с 10 килограма, по-голямата част е от теглото на водата. "

Тя също не е уверена в дългосрочните резултати. „Бих се обзаложил, че повечето хора няма да отслабнат, защото военната диета не предлага достатъчно насоки как да се разшири отвъд предписаните храни. Освен това диетата не предлага насоки за това как да се справите с всички други аспекти на отслабването, като емоционално хранене, справяне с изкушения, хранене в ресторанта, рецидив и т.н. ... Има по-добри планове за отслабване, които са по-хранителни балансиран и разглежда многостранния характер на отслабването, който включва упражнения, емоции, подкрепа и т.н. " Ако търсите такава, Jibrin препоръчва диетата DASH, диетата в средиземноморски стил или наблюдателите на теглото. „В идеалния случай се присъединете към програма, която ви помага с другите аспекти на отслабването, като упражнения, емоционално хранене и подкрепа.“

(Снимка: Getty Images)

Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, и автор на 2-дневна диабетна диета ($ 13,59, Amazon) и Диета за мазнини на корема ($ 17,15, Amazon), се чувства по подобен начин загрижена. „Ограничителната диета, която не насърчава хранителната стойност на храните и е фокусирана само върху калориите, като военната диета, може да насърчи загубата на тегло за сметка на здравето“, казва тя. „Тази диета не е устойчива и всяка загуба на тегло най-вероятно ще бъде възстановена бързо.“ Тя дори предупреждава, че диетата в крайна сметка може да доведе до напълняване по пътя. „Драстичното намаляване на калориите ще насърчи загубата на тегло, но ограничаването на калориите с това ниско ниво може да доведе до загуба както на чиста телесна маса (мускулна маса), така и на мастна маса, което улеснява възстановяването на теглото веднага щом се върнете към нормалното хранителни навици."

Колко дълго можете да правите военната диета?

Диетичният план продължава цяла седмица, макар че някои само до трите дни на планираното хранене, а други правят 10-дневна военна диета. Но експертите казват, че това не е нещо, с което някой трябва да се занимава много дълго. „Вероятно е безопасно за повечето хора в продължение на една седмица“, каза професор Джибрин, но препоръчва хората да не го използват повече. Палински-Уейд се съгласява: „Следването на план като този за 3 дни най-вероятно няма да доведе до значителни хранителни дефицити.“ Авторът обаче се тревожи за общите ефекти. „Той определя моделите за йо-йо диета и ограничаващо хранене, които водят до възстановяване на теглото, както и до влошаване на връзката ви с храната.“

Ако това, което ви привлича, е идеята за бързо, тридневно предизвикателство, Палински-Уейд има други идеи. „Предизвикайте се да ядете минимум 30 грама фибри на ден и поне 5 порции плодове и зеленчуци. Това все пак би намалило приема на калории, като същевременно осигурява на тялото ви хранителни вещества, които насърчават здравето, като същевременно ви позволява да развиете хранителни навици, които всъщност могат да доведат до трайна загуба на тегло. " Ако идеята за непостоянно гладуване ви харесва, има и други начини да опитате и това.

„Има обещаващи изследвания за ефективно отслабване от периодично гладуване, хранителна стратегия, при която два дни седмично ядете много малко калории, докато през останалата част от седмицата ядете по-високи калории. Тази форма на хранене обаче включва внимателно планиране, за да се гарантира, че всяка консумирана калория в дните на гладно е хранително гъста. Бих насърчил някой, който се интересува от военната диета, да обмисли тази стратегия за отслабване, преди да спазва този диетичен план. Модните диети не работят - каквото и да правите, за да отслабнете, трябва да бъде нещо, което можете да видите, че следвате цял живот. Ако е твърде ограничително, просто ще си върнете теглото. “

Заслужава ли си военната диета?

Ако търсите бързо решение, което да се побере в рокля, да речем, за сватбата на дъщеря ви, тогава тази диета може да е подходяща за вас. И ако просто не можете да се откажете от сладоледа, военната диета показва как можете да го включите в плана си за хранене, без да прекалявате. Но ако искате да направите дългосрочни промени в начина на живот, може би ще се интересувате повече от нещо като средиземноморската диета или противовъзпалителната диета.

Пишем за продукти, които смятаме, че ще се харесат на нашите читатели. Ако ги купите, получаваме малък дял от приходите от доставчика.