Миналата седмица взех Planter Fascia. Възпаление на сухожилието, което преминава от заздравяването до основата на пръстите на краката. В моя случай това беше от липсата на разтягане на прасците. Обикновено съм много последователен в разтягането си, но изглежда съм изпуснал. Имах предупредителен знак два дни преди това. Докато слизах по стълбите, получих издърпване на прасеца, което наистина ме нарани. Успях да го разтрия и разтегна, но не успях да го приема сериозно. Два дни по-късно получих възпалено изцеление, но просто си помислих, че съм настъпил нещо.

нараняване

След като отиде на кънки. Където заобиколих някои груби места, за да направя така необходимата почивка за тоалетна. Моето излекуване възпалено до краен дискомфорт. Това сложи край на кънките ми след 30 км.

Благодарение на интернет успях да разбера какъв е проблемът. С много упражнения за разтягане и рехабилитация на краката направих бързо възстановяване. Ами шестдневно бързо възстановяване. Единствената добра част беше времето, което наистина смучеше през цялото време. Днес е слънчево, но работата ме изтощи, така че утре ще се върна към нея.

Квотата ми за пързаляне за май е 800 км. Само до 30 км до момента и още лошо време по пътя. Ще трябва да настоявам за по-дългите кънки и огромното количество разтягане.

Ако това никога не ви се е случвало, направете много разтягания на прасеца, за да сте сигурни, че никога няма. Ако ви се е случило, вече правите много разтягане. Разтягането е превантивна медицина, нещо, което познавам от десетилетия, но все пак трябва да се напомни, че съм простосмъртен и трябва да се грижа за себе си през цялото време.

Толкова чакам с нетърпение утрешния ден, бях такава дупка през цялата седмица, че приятелите ми са готови да се отрекат или да ме линчуват. Ще бъда много по-добре утре следобед, след като изпих лекарствата си. Урок, научен, надявам се!

и аз го имам от около 5 седмици, но моето дойде от бягане.

Смешното е, че нямам никакъв проблем с кънки, само когато бягам.
Добре ли са кънките ви? Скете ли по наистина груби повърхности или кънките ви нямат стелка? Кънки ли сте на няколко мега мили?

След като взех няколко седмици почивка (това беше всичко), установих, че мога да бягам добре на гумирани писти. Все още съм малко изнервен от бягане по асфалт и през повечето дни долната част на стъпалото ми просто се чувства натъртена. По този начин знам, че не е изчезнал напълно.
И го имам само на един крак.

Когато видях лекар за p.f. преди години ми казаха да го лекувам чрез 1) разтягане, 2) структурна опора по всяко време, 3) изолиране (като в спиране на това, което го е възпалило на първо място, и 4) заледяване (не повече от около 15 минути наведнъж.

И аз го имам, от около 5 седмици, но моето дойде от бягане.

Смешното е, че нямам никакъв проблем с кънки, само когато бягам.
Добре ли са кънките ви? Скете ли по наистина груби повърхности или кънките ви нямат стелка? Кънки ли сте на няколко мега мили?

След като взех няколко седмици почивка (това беше всичко), установих, че мога да бягам добре на гумирани писти. Все още съм малко изнервен от бягането по асфалт и през повечето дни долната част на крака ми просто се чувства натъртена. По този начин знам, че не е изчезнал напълно.
И го имам само на един крак.

Когато видях лекар за p.f. преди години ми казаха да го лекувам чрез 1) разтягане, 2) структурна опора по всяко време, 3) изолиране (като в спиране на това, което го е възпалило на първо място, и 4) заледяване (не повече от около 15 минути наведнъж.

Моите кънки са само на една година, но утре ще проверя поддръжката на свода. Сигурен съм, че е започнало със стегнатите мускули на прасеца и се е влошило по време на пързаляне. В крайна сметка се пързалях по онзи скапан чакълен тип циментови декоративни пътища, които поставиха в тези супер юпи комплекси. Дотогава се справях добре.

Все още усещам усещането за натъртена пета. Разтягам се няколко пъти на ден и използвам кърпа, когато седя, за да издърпам топката на крака си нагоре. Поставям също кърпата на пода и я смачквам заедно с пръстите на краката си. Заедно с R.I.C.E. когато се разпали. Имам високи арки, така че благодарение на вашия съвет ще получа само няколко опори, преди да карам кънки утре.

Вече поставих тези гумени възглавници за петите в обувките си. Мисля, че може би си заслужава да ги изпробвам и в моите кънки. Аз съм ухо на всички възможни решения на този проблем. Наистина не искам нищо да ме разсейва от постигането на целите ми. Мисля, че моите приятели и колеги ще ме подкрепят там, не мисля, че харесват д-р Джекил и господин Хайд.

Още веднъж благодаря за онлайн съвета онлайн, много ценен и присърце!

Пълно раздутият плантарен фасциит прилича на тендинит и може да продължи месеци до няколко години. Бягането и туризмът с обувки, които не поддържат, е причина за активния човек. Изглежда малко вероятно да бъде причинено от кънки, тъй като правим малко натискане на пръстите на краката. поне не трябва да го правим.

Добрите често срещани лечения включват често нежно разтягане и добра опора на свода. Опората трябва да повдигне петата малко над нивото на предната част на краката (пръстите) и да има малко повдигане в свода. В идеалния случай петата ще седи на около сантиметър или повече над пръстите. Това помага да се отпусне плантарната фасция, когато се изтласкаме. Добра поддръжка на арки без рецепта е направена от Spenco. Този, който предлагам, има жълто дъно. Тази жълта част осигурява опората. Носете го на двата крака. Можете да ги получите в магазини за маратонки като FootLocker.

Не съм сигурен дали лошо хвърлените кънки могат да предизвикат това. Имах моден до лек калъф, който започна скоро след като взех набор от бързи кънки преди две години. Аз съм с плоски крака и те бяха оформени като мъртви. Тъй като замених тези нови обичаи, в които беше излята лека арка и съм много по-щастлив. По стечение на обстоятелствата плантарният фасциит е изчезнал.

Връзка към една по-стара публикация по този въпрос. Ще забележите, че аз, както и OnLine InLine публикувахме отдавна. Съпругата ми все още работи, за да не предотврати повторно нараняване. Други връзки са по този въпрос.

Отново се чудя какво имате оттогава, както отбеляза mikeb: „Пълно раздутият плантарен фасциит е като тендинит и може да продължи месеци до няколко години.“
Също така началото се случва бързо и е грешка (разумно) да се върне към нормалното.

Вашият в Кънки, Масачузетс/Ню Йорк Кънки Дейв

Връзка към една по-стара публикация по този въпрос. Ще забележите, че аз, както и OnLine InLine публикувахме отдавна. Съпругата ми все още работи, за да не предотврати повторно нараняване. Други връзки са по този въпрос.

Отново се чудя какво имате оттогава, както отбеляза mikeb: „Пълнораздутият плантарен фасциит е като тендинит и може да продължи месеци до няколко години.“
Също така началото се случва бързо и е грешка (разумно) да се върне към нормалното.

Вашият в Кънки, Масачузетс/Ню Йорк Кънки Дейв

Благодаря за връзката MA/NY Skating Dave. Направих търсене, но търсих болка в петата.

Това е проблемът, който ме накара да спра да бягам. По това време вече бях на кънки, така че просто превключих. Никога не съм поглеждал назад.

Подобно на Бил Хюстън, който описваше всеки път, когато бях на крак за определен период от време, изправен и ходенето беше болезнено до накуцване. Качих се на рехабилитацията. Дните ми се въртяха около рехабилитация, разтягане и упражнения за крака, както препоръчаха експертите. Направи чудеса, но след моите 40 км скейт днес все още не съм излязъл от гората.

Днес купих някои сменни стелки "Spenco PolySorb" за обувките си. В кънките ми няма място за тях и крака ми. Смятам да продължа рехабилитацията толкова дълго, колкото е необходимо. Нямам болка, след като съм бил извън краката си за известно време. Това не означава, че е напълно излекувано, но е под контрол.

Аз съм на възраст, при която нараняванията могат да ме отстранят за големи периоди от време. Следователно приемам и най-малкия дискомфорт много сериозно. Тялото ми е моят храм, аз го построих и знам всичко за него. Всичко необичайно се анализира много сериозно.

Момчета.
Не знам откъде всички получавате медицинските си мнения?
PLANAR FASCITIS е частична СЛЪЗА на това сухожилие точно там, където се прикрепва към петата. Това сухожилие осигурява напрежението, необходимо за поддържане на свода на стъпалото.

Излекува се изключително бавно и повечето хора отказват да СПРЯТ СТРЕСИРАНЕ на сухожилието достатъчно дълго, за да му дадат шанс ПЪЛНО да се излекува. РАЗТРИВАНЕТО НЕ Е вероятно да помогне на този лечебен процес и всъщност е по-вероятно да влоши ситуацията.
Съветът, който ми беше даден от специалист по ортопедия за спорт, беше да използвам тези подложки за поддръжка на арки MONDO, които той ми дава ВЪВ ВСЕКИ ПЪТ, когато бях на крака. 100% от времето без БЕЗ ИЗКЛЮЧЕНИЯ. Тези арки подложки премахват почти целия стрес от сухожилието. По това време бях доста елитен бегач (15:00 5K) и се опитвах да го направя от няколко седмици, като просто намалих милите си. Това не беше достатъчно и проблемът просто остана същият или дори се влоши, докато накрая потърсих медицинска помощ.

Причината да боли много, когато се изправите на крака (без опората на свода на място), след като сте били извън тях за продължителен период от време, е, че току-що прясно дърпа точно на мястото, което е в процес на заздравяване. Понякога това дори прекъсва малко от мястото, където вече е излекувано.

В крайна сметка ми отне няколко седмици общо съкращение, за да бягам и много постепенно нарастване, след като изглеждаше достатъчно излекувано. Трябваше да поддържам максимално издържаната поддръжка на арката и по време на възобновяването на работата. Това беше трудно, тъй като не бях свикнал да имам толкова голяма пачка под свода си, когато бягах. Купете този подход, успях да постигна стабилен напредък без повече рецидиви. Постепенно намалявах опората на свода, тъй като интензивността ми на бягане нарастваше.

Успех в процеса на рехабилитация на този, тъй като е наистина трудно да се преодолее.

Армадило. с цялото ми уважение информацията, която давате, е грешна. Предишната информация беше вярна. PF е възпаление на сухожилието в долната част на стъпалото ви. Препоръчва се разтягане.

Включва болка и възпаление на дебела лента тъкан, наречена плантарна фасция, която минава през долната част на стъпалото ви - свързваща петата ви кост с пръстите на краката.

Или Йона може да ни даде съвет от експерт.

Армадило. с цялото ми уважение информацията, която давате, е грешна. Предишната информация беше вярна. PF е възпаление на сухожилието в долната част на стъпалото ви. Препоръчва се разтягане.

Включва болка и възпаление на дебела лента тъкан, наречена плантарна фасция, която минава през долната част на стъпалото ви - свързваща петата ви кост с пръстите на краката.

Или Йона може да ни даде съвет от експерт.

Е, откакто попита . . .

Както Armadillo, така и Skaterdog изразяват различни части от цялата картина. Skaterdog, тази статия, която цитирате, имаше добра обща информация.

Плантарният фасит може да включва „просто“ възпаление, калцификация или разкъсвания на плантарната фасция. Това може да включва и дразнене на малък нерв, който минава под ходилото, където основната фасция се прикрепя към петата.

Трябва да се изключат както синдромът на тарзалния тунел, така и петите (саморекламен сайт, но някои добри снимки и информация). Въпреки това, което и да е от тези състояния, особено петата на шпорите, може да възникне случайно с плантарен фашит. Ако се вземат мерки върху петите, операцията понякога е опция, но винаги винаги препоръчвам консервативен подход. Чашите с гелна пета често вършат работа. Физиотерапията също може да помогне.

Онлайн вграден и Бил: Да, прекомерното изтласкване на пръстите на краката може да раздразни плантарната фасция, както би трябвало да се види, ако погледнете снимките на мястото на петата (това е действителна дисекция на труп). Можете да видите как многократното насилване на пръстите на краката в действителност поставя повтарящо се силно разтягане на плантарните сухожилия (и следователно, фасциите около сухожилията).

Ако не сте правилно кондиционирани и предварително загряти и разтегнати; и вие не носите добри поддържащи и омекотени обувки (междинната подметка не е прекалено износена и уплътнена), тогава това повтарящо се силно разтягане може да се превърне в опън и напрежение. Освен това, когато телесното тегло се прехвърля върху малко гъвкавите сводове на стъпалото, арките се компресират надолу, като същевременно се удължават по предната и задната ос (най-вече), добавяйки към силите на опън и деформация, вече разпространени в целия Ахил и меките тъкани плантарни структури, тъй като те взаимодействат с костните структури на стъпалото по начин даване и вземане по време на алтернативно натоварване и разтоварване на стъпалото.



Стегнатите мускули на прасеца също допринасят за проблема. Много често обувката е виновникът. BTW, линиите на снимката не съвпадат моя текст.

Понякога просто трябва да го почивате за кратко, но това най-често (но не винаги) означава „активна почивка“ от видовете интензивни упражнения, които обичаме да правим, и обикновено е посочено нежно разтягане. Препоръките на сайта на Mayo, които Skaterdog спомена:

* Поставете краката си нагоре. Стойте настрана от краката си няколко дни, когато болката е силна. (Моята бележка: Резултат един за Armadillo)
* Нанесете лед. Дръжте покрит с плат леден пакет върху зоната на болка за 15 до 20 минути три или четири пъти на ден или след активност. Или опитайте леден масаж. Замразете напълнена с вода хартиена чаша и я навийте върху мястото на дискомфорт за около пет до седем минути. Редовният леден масаж може да помогне за намаляване на болката и възпалението.
* Намалете мили. Вероятно няма да се наложи да пенсионирате за постоянно обувките си за бягане или ходене, но е добре да изминавате по-къси разстояния, докато болката отшуми.
* Вземете упражнение без или с малко въздействие. Разменете плуването или колоезденето на място за ходене или джогинг. Вероятно ще можете да се върнете към редовните си дейности, тъй като болката в петата постепенно се подобрява или изчезва. Някои хора обаче откриват, че единственият начин да се избегне повтарящ се проблем е да модифицират трайно своите аеробни дейности.
* Добавете опори за арки към обувките си. Евтините подпори за дъга без рецепта свалят напрежението от плантарната фасция и помагат за поглъщане на удара.
* Разтегнете сводовете си. Простите упражнения с домакински предмети могат да разтегнат плантарната фасция, ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца.

Добрите обувки с полутвърда (нито напълно твърда, нито мека - трябва да има малко гъвкавост) опора на арката и подходящи загрявки помагат.

Повечето хора съобщават за най-силната си болка, която се появява първо нещо от леглото сутрин. Причината е, че спим с крака в плантарно огънато положение, така че Ахил и всички плантарни сухожилия прекарват нощта в съкратено състояние, така че естествено се стягат. Ето защо нощните шини понякога помагат за облекчаване на симптомите на плантарен фашит: те поддържат краката сгънати в гръбнака и следователно ахилесовите и плантарните сухожилия остават в удължено/разтегнато състояние по време на сън.

Първо нещо сутрин, преди разтягане; а също и преди по-интензивно упражнение по-късно през деня, опитайте да се накиснете в топло-гореща (не горещо-гореща) epsom сол баня за 10 - 15 минути. След това НЕЖНО прекарайте топка за голф под крака си, докато малко се разхлаби. След това изпълнете тези нежни разтягания:

х Пасивно удължаване на пръстите на краката (захващане на пръстите на краката с пръсти, преплетени през пръсти, излизащи от плантарната страна) и ги издърпайте [за предотвратяване на удар в ставите], а след това нагоре в участъка

х Пасивно огъване на гръбнака на глезена (нагоре - противоположно на плантарното огъване)/разтягане на Ахил и Гастрок

х Можете също така да опитате някои укрепващи упражнения като:

# Обръщане на глезена (долната част на стъпалото се движи навътре), съпротивлявана с еластични ленти

# Свива кърпа под пръстите на краката

Модерацията е ключът отначало.

След тежки физически упражнения ледът помага за премахване на възпалението.

По принцип съм скептичен към ултразвука, но някои хора съобщават анекдотично, че се чувстват по-добре след няколко приложения от физиотерапевт. Предполагам, ако вие мисля това ви кара да се чувствате по-добре, тогава може би го прави, но няма да навлизам по-задълбочено в тази дискусия тук.

Едно съобщение за вкъщи: Етиологията и тежестта на симптомите не са еднакви за всички и протоколите за лечение трябва да отразяват този факт.