едно

Знам всичко за това колко досадно плато за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде.

През 2008 г. започнах да променям хранителните си навици, за да се справя с някои сериозни здравословни проблеми. Също така исках да загубя излишните килограми, които съм натрупал през годините, докато ям лоша диета, пълна с преработена нездравословна храна. Отне няколко години и все още се боря с теглото си, но след това работя в процес.

Най-честите причини за плато за отслабване

Ето моето мнение, родено от моя индивидуален опит, за най-честите причини за плато за отслабване. Ако спазвате кетогенна диета и не губите тегло, или загубата на тегло е непоследователна (спада една седмица и следващата), ето някои от най-честите причини:

  • Яденето на повече въглехидрати отколкото си мислите (плодовете, ядките и киселото мляко са конкретните виновници тук). Наричам това пълзене на въглехидрати.
  • Яденето на повече калории отколкото тялото ви може да се справи, без да съхранява (това обикновено е резултат от много висок прием на мазнини - за мен твърде много млечни продукти). Искате да изгаряте натрупаните мазнини, а не излишните мазнини от вашата диета.
  • Яденето на големи количества храни с ниско съдържание на въглехидрати, които повишават инсулина. Виновници тук са млечните протеини (в частност твърди сирена, кисело мляко и суроватъчен протеин), захарни алкохоли и други изкуствени подсладители.
  • Яденето на много кокос, кокосово масло или MCT масло. Кокосовото масло съдържа много триглицериди със средна верига. Този тип мазнини не могат да се съхраняват, така че тялото ви първо трябва да ги изгори. Отново целта е да изгорите натрупаните мазнини, а не мазнини от вашата диета.
  • Не упражнява по начин, който увеличава инсулиновата чувствителност към мускулите. (Проблемът е, че за хора с нарушен метаболизъм дългите, бавни упражнения не работят добре - трябва да бъдат упражнения с висока интензивност, които използват целия гликоген, съхраняван в мускулите, и ги правят по-чувствителни към инсулина. веднъж или два пъти седмично пристъпи на вдигане на тежки тежести, спринтове и др. Не всеки ден ходене на бягаща пътека.)

Освен това тези проблеми могат да бъдат и на работа, самостоятелно или в комбинация:

Ако изпитвате плато за отслабване, просто задръжте там. Честно оценете вашата диета и тренировъчна програма, променете, където можете, и се опитайте да я изчакате.

Повече информация за инсулиновата резистентност и диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Всичките ми книги са достъпни в електронен PDF, а сега и в меки корици на Amazon!