Плато за загуба на мазнини: Открийте защо почивката за обучение е от съществено значение за вашето здраве и как почивката е просто важна, тъй като вашата тренировъчна програма за загуба на мазнини.

Това е вярно. Всички останали ви казват да влезете във фитнеса. Казвам ви да се уверите, че понякога оставате вкъщи! Много хора забравят, че почивката е също толкова важна, колкото самата програма за обучение за загуба на мазнини. Почивката е важен фактор, за да сте сигурни, че няма да стигнете плато със загуба на мазнини.

загуба

Ето списък с някои признаци, които може да претренирате:

  • Болки и болки в мускулите и ставите
  • Липса на мотивация и енергия (извън това, което смятате за „нормално“)
  • Умора
  • Често хваща вируси на настинка и грип
  • Безсъние
  • Загуба на апетит
  • Повишен сутрешен пулс
  • Главоболие

Това, което много хора не успяват да осъзнаят, е, че без подходяща почивка тялото не може да се възстанови и да постигне максимални резултати от аеробна програма и тренировка с тежести. С други думи, ако не отделите време за почивка, вие се изневерявате на някои сериозни резултати от загуба на мазнини!

Как, ще попитате? Когато вдигате тежести, тялото ви всъщност разгражда мускулната тъкан. Трябва да дадете на тялото си времето за почивка, от което се нуждае, за да възстанови и възстанови мускулите обратно. Освен това се нуждаем от почивка по следните причини:

  • Шок за системата, поддържа тялото да гадае.
  • Проверка на психиката, вменяемостта.
  • Предотвратява наранявания от прекомерна употреба.

Драматичната роля на хормоните

Може би най-важната причина за почивка, освен възстановяването на мускулите е и деликатният баланс на вашите хормони. Липсата на почивка и свръх тренировки могат да предизвикат ненормални нива на хормоните, като повишаване на кортизола, който е надбъбречен хормон, както и намален тестостерон и DHEA.

Ще говорим повече за интегралната роля на хормоните след минута.

Колко почивка е достатъчна?

Препоръчва се от много фитнес специалисти да си починете от упражненията:

  • Поне 1-2 дни от седмицата.
  • Между дните за силови тренировки.
  • Веднъж на 4-6 седмици за едноседмична почивка. Да, цели седем дни, след всеки 4-6 седмици от интензивна аеробна и тренировъчна програма. Това означава без тичане, без повдигане, без упражнения извън нормалната ежедневна дейност.

Например програма, предназначена за адекватна почивка, може да изглежда така:

Седмица 1: Силови тренировки M-W-F, кардио на T-S, почивка на TH-SU.

Седмица 2: Силови тренировки M-W-F, кардио на T-S, почивка на TH-SU.

Седмица 3: Силови тренировки M-W-F, кардио на T-S, почивка на TH-SU.

Седмица 4: Силови тренировки M-W-F, кардио на T-S, почивка на TH-SU.

Седмица 5: Пълна почивка. Изплакнете и повторете.

Прием на калории през седмицата на почивка

Когато правите почивка от тренировка, е важно да отбележите, че това означава също почивка от диета или ядене в дефицит. Това означава, че през тази седмица на почивка трябва да се храните по време на поддръжка или дори по-горе.

Причината за тази диета прекъсва връзките с твърде важната роля на хормоните.

Когато сте на диета, нивата на лептин и щитовидната жлеза падат, което има тенденция да намали метаболизма и следователно загубата на мазнини. Повишаването на калории до поддръжка или дори малко над поддръжката позволява на тялото да се рестартира.

Това е една от основните причини, поради които сте склонни да виждате страхотни резултати през първите няколко седмици от програмата за загуба на мазнини, а след това резултатите ви могат да се изравнят. Това се случва поради понижаването на тези хормони.

Ако позволите на тялото си една седмица пълноценна почивка, хормоните се връщат към нормалните нива и загубата на мазнини ще започне да се извършва отново. Когато бях на програма за загуба на мазнини, често губех мазнини през седмицата на почивка, дори докато ядех нивото на поддържане на калории!

За помощ при определянето на правилния прием на калории вижте тази статия.