Ето моето ръководство за получаване на тренировъчна програма с качествена фитнес зала, някои солидни кардио действия и пищно чист план за хранене - всичко това докато пътувате!

План за хранене за пътуващи

Моля, имайте предвид, че този план за хранене е само за пътуване. Това е краткосрочна диета, предназначена само за пътуване, която съм подготвил, за да можете да избегнете натрупването на тегло през ваканцията, да увеличите енергийното си ниво и всъщност да управлявате това на пътя. Също така съм структурирал храненията по-рано през деня, за да бъдат по-нискокалорични, така че можете да излизате и да купонясвате през нощта - все пак сте на почивка.

Това са храни, които можете да вземете със себе си или да ги намерите лесно на път.

Протеини


пълен

  • Прах: Не носете целия 2lb протеинов контейнер! Изсипете достатъчно в добра торба с фризер с цип и съхранявайте в куфара си (или вземете малка фуния, или планирайте да използвате навит лист хартия). Уверете се, че това е прах, който наистина харесвате, защото на пътя нямате изискан пасатор и допълнителни неща, които да добавите. Ще добавите една порция към бутилка вода, разклатете добре и - приятен апетит!
  • Барове: Уверете се, че те са под 200 калории и с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати. Не съм голям фен на протеиновите барове, защото мисля, че повечето от тях са прославени Snickers или Milky Ways, но ако не можете да стомахвате протеиновия прах, това е добре.
  • Риба тон: Сега можете да получите тон различни вкусове тон или обикновена опция в режим на готовност в лесни за пътуване и отворени торбички с фолио. Не забравяйте да вземете пластмасова вилица или лъжица за онези моменти, когато нямате на разположение сребърни прибори.

Плодове:

  • Ябълки
  • Банани
  • Круши

Имайте предвид, че ако сте в развиваща се страна, където водата не е безопасна за пиене, бъдете внимателни с плодовете. Добро правило е да ядете само плодове, които можете да обелите (като горните). Искате да се храните здравословно, но също така искате да избягвате да боледувате няколко дни.

Ресторанти:

  • Яйчен белтък и зеленчуков омлет: поръчайте без сирене!
  • Салата с пиле: Не забравяйте да поръчате дресинга отстрани и да пропуснете всякакви сирена (козе и фета са добре) или добавени въглехидрати като крутони.
  • Пилешки гърди на скара със зелени зеленчуци: Почти никога не ми е било трудно да взема пиле и броколи в ресторант - особено ако казвате това: „Съжалявам, но скоро ще си направя огромна болка в дупето. Имам много ограничена диета, би ли било добре шеф-готвачът просто да ми сготви парче пиле на скара и да добави малко зеленчуци на пара отстрани? " Работи всеки път!

Планът за хранене:



Доста просто, нали? Ям така всеки ден - но с някои промени, когато всъщност имам собствена кухня и хранителен магазин. Освен това, ако пътувате леко, протеинът може да бъде много труден за достигане, просто не забравяйте да направите всичко възможно и да следвате тези насоки:

  • Яжте пълноценни храни
  • Яжте пресни храни
  • Яжте бавно
  • Пии много вода
  • Не яжте въглехидрати без протеин
  • Спрете да ядете, когато сте сити!

Фитнес план за пътешественици



  • Йога постелка или кърпа
  • Доброкачествени ленти за опън
  • Въже за скачане
  • Монитор за пулс (по избор)
  • Ненаситен апетит за енергия

Кардио:

Аз съм кардио наркоман. Не ме разбирайте погрешно, боли ме точно толкова, колкото и вас, но няма нищо подобно на чувството, което изпитвате, когато завършите! Предпочитам да тренирам сутрин, защото кардиото ми дава енергия да продължавам цял ден - и се чувствам по-малко виновен за вечерния прием на вино.

Обичам стълбището, бягащата пътека и въртящия се велосипед. Честно казано, те са моите предпочитани методи за кардио инжектиране, но докато пътуват, те не са опция. С кардиото е добре да го смесвате - не се придържайте непрекъснато към едно и също нещо, така че да държите тялото си да гадае, но изберете методите, които най-много ви подхождат. Ето няколко начина да повишите сърдечната честота на пътя.



Тренировка за силова тренировка:

Това е добра програма за цялостно тонизиране на тялото, която може да се направи за доста кратък период от време. Независимо дали не сте тренирали от известно време или искате да запазите текущата си физика и като малко упражнение сутрин, това ще работи добре за вас.

Пример за график на тренировка за пътници:

  • Първи ден: Силов влак
  • Ден втори: Кардио
  • Ден трети: Силов влак
  • Ден четвърти: Кардио
  • Ден пети: Силов влак
  • Ден шести: Изключен
  • Ден седми: Изключен

Следването на този съвет, докато пътувате, ще ви помогне да възпрете страховитото тегло от почивката, а програмата за тренировка е нещо, което можете да продължите, когато се върнете от пътуването си. Не забравяйте основите, когато става въпрос за частта от плана за хранене в тази статия, но по всякакъв начин се отдайте на малко.

Не забравяйте - вие сте на почивка!

За повече информация относно поддържането на здраве на пътя прочетете: