от Layla Parker, 11 април 2018 г.

план

Отидете на ресурс за планиране на вашите йога отстъпления и почивки. Намерете всичко, което трябва да знаете за дестинациите, и изведете практиката си на следващото ниво.
Открийте Йога отстъпления сега

И така, решихте да следвате кетогенната диета, известна със своите основни ползи за здравето и фантастични резултати от загуба на тегло. Въпросът е: Откъде трябва да започнете?

За да се настроите за успех, трябва да комбинирате усилията си и усилията си за диета, но без да прекалявате. Лесно го прави. По отношение на упражненията тези йога пози за отслабване ще направят чудеса.

За диетата, ако решите да спазвате кетогенна диета, трябва да имате ефективен план за кето диета. Но създаването на собствен план за хранене не е лесен подвиг, особено след като консумирането на голямо количество мазнини не е нормално за повечето хора. Ето защо създадох този примерен план за кето хранене, за да ви помогна да добиете представа какво трябва да започнете да консумирате за здравословна и последователна загуба на тегло!

Примерен план за кетогенна диета

Ето какво можете да приемате всеки ден, от закуска до вечеря (да, включени са и закуски!):

Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня, така че трябва да сте сигурни, че тя е пълна! Ето няколко идеи:

  • Опитайте да направите омлет от спанак, гъби и фета. Сдвоете го с бронирано кафе (кафе, обогатено със здравословни мазнини). Сдвоете омлета си с някои здравословни зеленчуци като спанак и броколи!
  • Ако имате сладък зъб, създайте смути купа с пълномаслено мляко, неподсладено кисело мляко, пълномаслена заквасена сметана, малини, орехи и семена от чиа. Уверете се, че когато добавяте кисело мляко, го измервайте внимателно, тъй като те също съдържат въглехидрати. Препоръчвам ви да го сдвоите с две яйца, за да балансирате вашите макроси.
  • Гъби с масло, резенчета бекон и сотирани зеленчуци са пикантен и вкусен избор, който всеки би харесал. Можете също така да хвърлите бъркано яйце или две за повече вкус!
  • В движение? Пригответе любимата си кето напитка с фъстъчено масло, суроватъчен протеин на прах, кокосово масло и семена от чиа. Като алтернатива можете да опитате да правите плодови смутита с авокадо или плодове.

Обяд

Ето няколко солени идеи за обяд, които ще ви държат през деня:

  • Ако сте вегетарианец, все още можете да получите корекцията на мазнини и протеини с тофу! Има един тон копринени тофу рецепти, които можете да използвате, които са подходящи за кето и стигате ли до вашите макроси.
  • Сьомгата, изпечена на фурна със сотирани зеленчуци, ми е любима. Той е пълен със здравословни мазнини, които ви държат по-дълго време сити. Препоръчвам ви да го сдвоите с броколи или боб.
  • Ако сте готови за салата, препоръчвам ви да смесите бекон, сирене, авокадо, тиквени семки и гроздови домати. Използвайте дресинг с високо съдържание на мазнини (все пак следете броя на въглехидратите в него!).
  • За тези на работното място, които искат нещо по-забавно от обичайните остатъци, тогава можете да направите свой собствен обяд в кето стил! С пилешки кубчета на скара, шунка, кубчета сирене, резенчета кисели краставички, домати, сурови зеленчуци и яйце, можете да получите здравословен сандвич, който можете да направите сами. Хвърлете малко ядки и дресинг за ранчо за допълнителен вкус.

Вечеря

За вечеря бих ви предложил да отидете леко и да го вземете по-рано, ако е възможно. Ето няколко идеи, които трябва да имате предвид:

  • Създайте салата Цезар, една от най-лесните за правене и подходяща за кето опция поради високото съдържание на мазнини. Смесете в маруля ромен, пиле, бекон, сирене и дресинг Цезар. Добавете струйка зехтин, за да увеличите съдържанието на мазнини.
  • Пригответе порция пиле на скара с любимите си зеленчуци. Харесвам патладжан, тиква, тиквички, както и домати с чесън, задушени в зехтин.
  • Ако сте човек от говеждо месо, тогава препоръчвам да имате сотирано говеждо месо с лук и доматен сос (с ниско съдържание на въглехидрати). Сервирайте го с юфка от тиквички, полята със зехтин за вкусна паста с ниско съдържание на въглехидрати!

Идеи за лека закуска

Препоръчвам ви да опитате да правите собствени закуски, отколкото да купувате пакетирани, които са етикетирани като кето-приятелски. Ето някои опции:

  • Крем сиренето с филийки краставица е бързо, вкусно и удовлетворяващо.
  • Създайте BLT ролки и използвайте бекон, маруля, авокадо, пуйка и домати, за да имате добра комбинация от мазнини и протеини.
  • Ядките и семената са най-добрият ви залог, ако не искате да се карате при подготовката на каквото и да било. Само не забравяйте да внимавате и за съдържанието на калории, особено ако отслабвате.
  • Малка кутия тон или варени яйца, приготвени предварително, също могат да бъдат бързо решение. Можете да го сдвоите и с малък дял зеленчуци.

Опаковане

Основна грешка в диетата с ниско съдържание на въглехидрати е невъзможността да се създаде план за хранене, който да се придържате към вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Няма да можете да преминете изцяло и да достигнете кетоза, ако не знаете какво ще ядете след това през целия ден. Може да се окаже, че прекалявате с калориите или приема на въглехидрати!

Надяваме се, че този план за кетогенна диета ви дава представа какво да очаквате и какво можете да консумирате без скучните, скучни ястия! Започнете да изпробвате някое от тези ястия и ги включете в плана си за хранене още днес.

Искате ли да ускорите усилията си за влизане във форма? Поглезете се с престой в йога и ретрит за здраве и ще започнете дългосрочни подобрения на здравето.