Спринт към по-стройно тяло и разкъсани коремни мускули с плиометрично обучение.

загуба

Знаете правилата за получаване на постно: повече повторения, не почивайте и яжте по-малко, нали?

Е, не винаги.

Вижте, проливането на мазнини не изисква леки тежести за безкрайни повторения или тренировки, които да ви отведат до всеки ъгъл на фитнеса. Вместо това трябва да се съсредоточите върху плиометричните тренировки - включително скокове и спринтове - което е не само ефективен начин да засилите метаболизма и атлетизма си, но и най-забавното, което ще имате при тренировка за загуба на мазнини.

Тренировка за премахване на мазнини от тялото # 2: цирк от 4 хода.

Хвърлете тегло с тази рутина без извинения.

Как работи

Много елитни спортисти могат да се похвалят с разкъсана физика, дори ако правят малко или никакви тренировки с тежести, просто защото бягат бързо и скачат високо в тренировки и игри. Плиометрията, която всъщност е само експлозивни движения, активира най-големите мускулни влакна на тялото и изгаря големи калории. Те също се възстановяват трудно, така че тялото ви изгаря повече калории между тренировките, опитвайки се да се възстанови - феномен, известен като излишна консумация на кислород след упражнения (EPOC).

Тренировката тук е тежка и с голямо въздействие - до такава степен, че не бива да се прави, ако имате проблеми с гърба или коляното. Но ако сте здрави и се стремите да подобрите скоростта, мощта, пъргавината и (разбира се) корема, правете го в почивни дни от тренировките във фитнеса (изнесете го на открито на футболно игрище!) И направете изгаряне на мазнини.

Указания

Изпълнявайте тренировката два пъти седмично. Можете да го направите веднага след деня на краката си във фитнеса, но не и преди. Освен това не го изпълнявайте по-малко от 48 часа след тренировка за клек или мъртва тяга.