бременността

Когато планирате семейството си, вероятно няма да имате голям контрол по време на годината, през която ще бъдете бременна. При бременност с продължителност около 40 седмици ще бъдете бременна през по-голямата част от годината. Лятото поставя специален набор от плюсове и минуси на бременните жени на всички етапи, но особено за онези, които наближават финалната линия на датата им.

От фактори, които причиняват само дискомфорт, до неща, които представляват законна опасност за здравето, минусите обикновено са свързани с топлината. От друга страна, има някои сезонни предимства. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите големи промени в ежедневието си, като упражнения или диета.

Плюсове за бременност през лятото

  • Пресните плодове и зеленчуци са в сезон и са лесно достъпни

Храненето е от първостепенно значение, когато сте бременна. Въз основа на диетичните насоки, които вие и вашият лекар сте обсъждали, пресните продукти може да са чудесен плюс за лятната бременност.

Тъй като е задължително да е топло, ако търсите начин да се охладите, използването на пресни плодове за приготвяне на смути може да е добра идея. Само не забравяйте да внимавате за съдържанието на захар. Избягвайте всякаква захар, различна от естествената захар в плодовете; например, избягвайте ароматизираното кисело мляко с добавени подсладители или сокове.

  • Витамин D

От само себе си се разбира, че твърде много слънце може да навреди на вашето здраве, но това е особено вярно, когато сте бременна. Може да сте по-податливи на слънчева чувствителност по време на бременност и винаги се препоръчва безопасно слънцезащитно средство с SPF поне 30. Това не означава, че трябва изобщо да избягвате слънцето. Няколко минути слънце всеки ден могат да ви помогнат да произведете повече витамин D и да избегнете дефицит на витамин D, често срещан по време на бременност. Дефицитът на витамин D има възможни връзки с гестационен диабет, прееклампсия и други състояния. Говорете с Вашия лекар за излагане на слънце, преди да зададете каквато и да е рутина.

  • Гардероб

Това може да изглежда тривиално, но когато сте бременна, понякога се чувствате добре в това, което носите, е нещо, което се чувства като всичко. Лятото е сезонът да носите течащи и прохладни парчета. От макси рокли и поли до широки крачоли палацо панталони и гащеризони, всичко отива през лятото. А много модни летни тоалети, които изглеждат обединени както в социални, така и в професионални условия, се отличават с еластичност, което никога не е лошо за разширяващия се корем. Също така, по-свободните сандали или джапанки могат да бъдат чудесни за краката, които могат да се подуят, когато са ограничени в други обувки. Просто се уверете, че имате подходяща опора за краката и винаги наблюдавайте подуването си и действайте, ако стане притеснително.

  • Плуване

Лятото означава, че басейни, плажове, езера и други водни обекти са отворени за използване. Освен че е добър начин за охлаждане, плуването може да успокои и свързаните с бременността болки. Плуването и плаването намаляват теглото на ставите и седалищния нерв, както и потенциално намаляват отока. Когато плувате по време на бременност, просто следвайте основните правила за безопасност на водата. Например, следете прилива и вълните в океана.

Недостатъци на лятната бременност

Това е просто и се отнася за всички, не само за бременните жени. Но бременните жени трябва да обърнат специално внимание, защото това може да има още по-сериозен ефект върху тях. Когато е горещо, ние се потим повече и губим както вода, така и електролити от тялото си. От първостепенно значение е да пиете много вода, като препоръчителното количество е 2,3-2,5 литра на ден. Не чакайте, докато почувствате жажда, тъй като дехидратацията може да увеличи риска от преждевременно раждане.

  • Хипертермия

В началото на бременността необичайно висока телесна температура или хипертермия може да увеличи риска от вродени дефекти. Жените могат да развият хипертермия от треска, седнали в гореща вана или прекалено горещи температури навън, така че когато е възможно, трябва да избягвате тези рискове. Ако индексът на топлина навлезе в 90-те години, останете вътре в климатизирани помещения, доколкото е възможно, особено в пиковите часове на деня.

  • Непоносимост към топлина

Телесната температура на бременната жена вече е малко по-висока от нормалната, така че по-високите външни температури ще ви накарат да се чувствате още по-неудобно. Всички бременни жени имат малко непоносимост към топлина и трябва да обърнат допълнително внимание на прогнозите и препоръките за топлина.

  • Подуване

Подуването или отокът може да е проблем по време на бременност, независимо от времето на годината. Американската асоциация по бременност обаче изброява летните горещини като един от водещите фактори, които могат да повлияят на подуването. За да избегнете допълнително подуване, можете също да избегнете кофеина, уверете се, че получавате достатъчно вода и калий, избягвайте да стоите дълго време и намалете приема на натрий. Ето допълнителна информация от APA за това как да се справите с подуването .

Съвети, които да ви помогнат да останете здрави това лято

Има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум неприятните последици от лятото и да смекчите рисковете. Можете да опитате следното:

  • Хидратирайте добре. По-високите темпове означават, че трябва да приемате повече течности. Водата е чудесна, но и други напитки също са добри. Докато не сте на ограничителна диета (например поради гестационен диабет), портокаловият сок, млякото и спортните напитки, специално за рехидратация, могат да бъдат полезни за заместване на електролитите, които изпотявате. Кокосовата вода е друг популярен начин за рехидратиране.
    • Хидратацията е толкова важна, но можете да хидратирате. Твърде много вода може да доведе до така наречената „водна интоксикация“ и ще разреди електролитите ви и ще причини спазми и уморени мускули. За да избегнете това, вместо да пиете много наведнъж, пийте през целия ден, дори преди да помислите, че трябва. Защото, ако сте жадни, вече сте поне малко дехидратирани.
    • Препоръчително е да пиете 2,3-2,5 литра вода на ден.
  • Носете дишащи тъкани, за да сведете до минимум изпотяването и да предотвратите топлинни обриви. Топлинният обрив обикновено се развива под гърдите и корема на бременни жени.
  • Носете спрей бутилка, пълна с вода, за да се замъглите.
  • Ако спортувате навън, правете го в най-хладните часове на деня и слушайте тялото си. Никога не тренирайте до степен на прегряване.

Ако имате въпроси или притеснения относно навигацията през лятната си бременност или бременност през който и да е сезон, лекарите и персоналът на Triangle Physicians for Women са тук, за да ви помогнат. Обадете ни се на (919) 678-6900, за да насрочите среща на едно от двете ни места в Кари и Холи Спрингс, Северна Каролина.