Могат ли два дни гладуване да компенсират пет дни здравословно хранене? Mirror проверява диетата 5: 2.

Загуба тегло

Когато по-рано тази година книгата на британския лекар Майкъл Мосли и писателката Мими Спенсър за „бързата диета“ се появи в книжарниците, нейната бушуваща популярност - както свидетелстват дори известни личности като Дженифър Лопес, Бен Афлек и Бионсе - се приписва на нейната простота. Опитахме се да разберем колко просто работи.

Във въведение към диетата в книгата „Бързата диета: отслабнете, останете здрави и по-дълго живейте с простата тайна на интермитентното гладуване“, Мосли казва: „С периодично гладуване 5: 2 вие се храните нормално пет дни в седмицата и диета две дни в седмицата, намалявайки приема на калории за тези два дни до една четвърт от нормалното им ниво. Това означава, че в понеделник и четвъртък, да речем, ще изядете 500 калории, ако сте жена, 600 ако сте мъж. “ Мосли уверява, че ако се придържате към този план, ще губите около 0,46 кг седмично, ако сте жена и малко повече, ако сте мъж. Ездачът е, че това зависи и от това да не преяждате в „нормалните си дни“.
На техния уебсайт Мими казва, че е важно да разберете модела си, когато става въпрос за графика, който сте решили да използвате, когато се храните в „бърз ден“. „Моят метод е да се събудя на бърз ден сутрин и да закуся около 300 калории около 7 часа сутринта, преди да отида на работа. След това пия много безкалорична течност, но оставам без храна до 19 часа, когато вечерям със семейството си с 300 калории “, отбелязва тя.

Докато диетата 5: 2 изглежда неусложнена на повърхността, има няколко улова. Найни Сеталвад, диетолог и консултант по затлъстяване и здраве, казва: „Диетата 5: 2 е изпълнима, но не съм сигурен колко дълго може да се поддържа. Ако приемите ви са толкова драстично малки за два дни, вие сте длъжни да преядете през останалата част от седмицата или поне в деня след двата гладни дни. Също така, през тези два дни тялото няма да изпълни хранителните си нужди. "

Експертът по хранене д-р Нупур Кришнан казва, че едва ли има постигната загуба на тегло дори при пълно гладуване. „Гладуването дава почивка на храносмилателната ни система, но в дългосрочен план не помага за значителна загуба на тегло. По отношение на регулирането на вътрешния ни метаболизъм, телата ни са много по-умни, отколкото си мислим. Когато изведнъж намалите приема на калории с една четвърт от дневната си консумация, вътрешната ви система включва аларма и тялото ви ще коригира енергийните си разходи в гладни дни и нормални дни. Най-добре е постепенно да намалите приема на калории, за да съответства на основния метаболизъм, така че всеки ден човек да яде достатъчно храна, без да гладува. "

Изследванията на периодичното гладуване показват, че не само хората виждат подобрения в кръвното налягане и нивата на холестерола, но и в инсулиновата си чувствителност. Но също така е доказано, че драстичното намаляване на вашата каша ще попречи на кръвното Ви налягане и нивата на кръвната захар. Кришнан посочва, че много хора погрешно схващат целта на диетата като загуба на тегло. „Вашата диета трябва да играе по-важна роля във воденето на здравословен живот, а балансираното хранене подхранва тялото и ви предпазва от няколко хронични, животозастрашаващи нарушения като затлъстяване, диабет, висок холестерол, кръвно налягане, щитовидна жлеза, киселинност, анемия, проблеми с черния дроб и бъбреците. "