Hadyn Luke публикува това във вторник, 13 март 2018 г. Hadyn Luke 13/03/2018

минуси

Днешният блог разглежда плюсовете и минусите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и със среден протеин.

Диетите са многомилионна индустрия и навсякъде, където погледнете, има различни - и често противоречиви - диетични съвети. Някои лични треньори обаче ще притежават квалификации, свързани с храната и диетата, като награда за ниво 3 за предписване на хранене за физическа активност или сертификат от ниво 4 за физическа активност и управление на теглото за клиенти със затлъстяване и диабет.

Тъй като някои диети не са нищо повече от прищявки, а други са потенциално опасни, най-добрият ви подход е да следвате информация, основана на факти и да се консултирате с професионалист, преди да се впуснете в някаква програма за отслабване.

КАКВО СЕ СЧИТА НИСКО ВЪГЛЕхидрати, високо мазнини?

Националните насоки разглеждат ниското съдържание на въглехидрати като по-малко от 40% от дневния прием от въглехидрати. Диетата с високо съдържание на мазнини е тази над 35-40% прием на калории от мазнини.

КАКВИ СА ПРОТИВИТЕ НА НИСКО ВЪГЛЕХИЛНИ, ВИСОКОМАЗНИ МЕДИЧНИ, СРЕДНИ ПРОТЕИНОВИ ДИЕТИ?

Тежестта на доказателствата показва, че в сравнение с диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и среден протеин ще:

  • помощ загуба на тегло
  • запазват мускулната маса
  • намаляване на глада
  • намаляване на риска от диабет, някои видове рак и сърдечни заболявания

Това се постига чрез по-ниска наличност на глюкоза, насърчаваща окисляването на мазнините вместо съхранението на мазнини.

Друго предимство е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати вероятно ще намали концентрацията на инсулин в кръвта и ще подобри инсулиновата чувствителност. Това може да доведе до това клиентите, диагностицирани с диабет, да могат да намалят количеството лекарства, които приемат.

Има и въпросът за ситостта - с други думи, колко се чувствате сити след хранене. Протеинът има най-ефективен и дълготраен ефект; въглехидратите ще ви накарат да се чувствате сити, но ефектите ще бъдат по-краткотрайни; мазнините ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго от въглехидратите - което показва ползата от тази диета.

КАКВИ СА ПРОТИВИТЕ НА НИСКО ВЪГЛЕХИЛНИ, ВИСОКОМАЗНИ МЕДИЧНИ, СРЕДНИ ПРОТЕИНОВЕ?

Има обаче някои потенциални недостатъци на тази диета, които трябва да се управляват.

1. Въпреки че може да чувствате, че сте намалили приема на въглехидрати, ако не ги намалите достатъчно или повечето ви въглехидрати идват от преработена храна, може да не видите резултатите, които искате.

2. И обратно, ако намалите твърде много въглехидратите, това може да повлияе на:

  • настроение и когнитивни функции
  • нива на тестостерон, щитовидна жлеза и кортизол
  • имунна система
  • енергийни нива и хидратация

3. В екстремни случаи може да причини кетоза, при която тялото има недостатъчна енергия от въглехидрати, така че вместо това разгражда мазнините. Въпреки че кетозата не винаги е лошо нещо, не би било препоръчително да се премине от „нормална“ диета (макро разделяне на 50:30:20 въглехидрати: мазнини: протеин) направо в кето диета - намаляването на въглехидратите трябва отпадайте бавно, за да оцените вашата чувствителност.

4. Ако диетата е с високо съдържание на месо и рибни протеини и ниско съдържание на фибри, това може да причини възпаление от чревните бактерии, освобождаващи TMAO (Trimethylamine N-oxide), което може да доведе до сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и диабет.

5. Елементът с високо съдържание на мазнини в диетата също може да предизвика проблеми. Повечето хора са наясно, че съществуват „добри“ и „лоши“ мазнини и е важно да не се заменят нездравословните източници на въглехидрати с преработени продукти с високо съдържание на транс-мазнини. Източниците на протеини и мазнини все още трябва да са „естествени“ напр. прясна/замразена/консервирана риба, стави от месо, яйца от свободно отглеждане, пълномаслени млечни продукти.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Както при всяка диета, важно е да се придържате към висококачествени, за предпочитане непреработени храни, и да вземете медицински съвет, преди да започнете диетата си и ако забележите някакви проблеми, които ви засягат по време на вашата диета.

Ще откриете, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини означава, че трябва да следвате този съвет. Ще откриете обаче, че спазването на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини също може да доведе до същия принцип - яденето на висококачествени, непреработени храни. В крайна сметка, всяка диета не трябва да се разглежда като краткосрочно решение, а като начин на живот, който е устойчив, здравословен и безопасен. Едно нещо, което е постоянно послание е - яжте висококачествени, непреработени храни и коригирайте приема на калории, за да диктувате резултата от целта - наддаване на тегло или загуба на тегло.

Хареса ли ви тази статия?

Свържете се с нас за повече информация относно нашите курсове за обучение
01924 470477