Има моменти, в които трябва да срешем тъмните ъгли за красота, за да оцелеем в трагедия. Семейството на.

минуси

Планирате да забременеете? Ето какво трябва да знаете за подготовката за бебе.

Тейлър Мелъри Холанд

Живей добре
21 януари 2019 г.

Търсите ли да отслабнете през 2019 г.? Ето кльощавите на най-горещите модни диети

Ако искате да свалите малко тежест през новата година, присъединете се към тълпата. Приблизително 45 милиона американци се впускат в нова диета всяка година, много от които започват малко след падането на топката. И макар да има множество видове диети, от които да избирате, може да се чудите: Работи ли някоя от тях?

Елиминационните диети са особено модерни в момента, казва Джилиан Аратузик, регистриран диетолог в Института за управление на начина на живот в амбулаторния център Lahey, Данвърс. Какви диети работят, какви диети насърчават здравословните хранителни навици и кои са най-устойчиви?

Кетогенната диета - наричана още кето диета - е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Ограничавайки приема на въглехидрати, диетата ви лишава от глюкоза, типичен енергиен източник на тялото ви. Вашето тяло се превръща в мазнини за гориво и ги разгражда, за да произвежда кетони като източник на енергия. Това ви поставя в метаболитно състояние, наречено кетоза, по време на което тялото ви става ефективно за изгаряне на мазнини.

„Това ни спаси по време на глад още в дните на пещерния човек“, каза Аратузик. „Губите драстично количество тегло, отчасти защото ядете много по-малко и загубата на тегло обикновено се дължи на намаляване на калориите, но също така губите драстично количество тегло и разграждате мазнините.“

Arathuzik казва, че кето е рискована диета за тези с диабет, тъй като високото ниво на кетон, съчетано с ниско ниво на инсулин, може да доведе до потенциално фатално състояние, наречено диабетна кетоацидоза. За всички останали диетата обикновено е безопасна, но може да бъде много предизвикателно да се придържате към нея.

„Това е абсурдно ограничително и трудно се поддържа“, добави тя, „и има много противоречия относно това дали въглехидратната граница - обикновено под 40 грама на ден - е твърде ниска.“

Цели30

Whole30 е елиминационна диета, предназначена да ви помогне да разберете как някои храни влияят на вашето тяло, настроение и нива на енергия. Това изисква от вас да намалите диетата си до най-важното и след 30 дни започвате бавно да въвеждате отново храни. Реакцията на тялото ви към тези храни ви подсказва кои са добре за ядене и кои трябва да продължите да избягвате.

Whole30 не е изрично предназначен за отслабване, казва Аратузик.

„Въпреки това, повечето хора се опитват да го поддържат толкова дълго, колкото могат, за да отслабнат“, каза тя. „Ако изрежете обезпокоителна част от хранителните запаси, очевидно ще отслабнете.

Whole30 не е много лесен за следване, тъй като това е изключително твърда и ограничаваща диета.

„Технически бихте могли да го следвате завинаги и да не сте с недостиг на хранителни вещества, но би било трудно да се социализирате и да сте нормални“, каза Аратузик. „И не се основава на никаква наука.“

Палео

Палео диетата ви ограничава до храни, които уж могат да бъдат получени чрез лов и събиране: постно месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки, семена. Храните, които изискват земеделие или преработка, като млечни продукти, бобови растения и зърнени храни, са изчезнали.

„Иронията на палео диетата е, че тези храни всъщност не са яденето на пещерните хора, но вие отслабвате“, каза Аратузик. „Понякога хората искат да им се каже:„ Можете да ядете това, но не можете да ядете онова. “Палео е много черно-бяло и това е друга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той елиминира някои здравословни храни, но не би причинил голям недостиг на хранителни вещества. Той е по-малко рестриктивен от кетото, но все пак може да бъде много трудно да се поддържа. "

TB12 е диета и фитнес план, създаден от Том Брейди, най-старият куотърбек на НФЛ. На 41 години Брейди все още е в отлична форма и споделя тайните си за дълголетие в книгата си „Методът TB12“ и на уебсайта си. Диетата му включва предимно растения и постни протеини и ограничава дълъг списък с храни. Няма млечни продукти, бяло брашно, бяла захар, домати, чушки, гъби, алкохол или кофеин.

Arathuzik не се продава.

„Това е поредната абсурдно ограничителна диета, която не се основава на науката“, каза тя. „Той дори няма да позволи на хората да пият кафе. Нито една от тези други диети не ограничава кафето. "

Правете каквото и да е от тях?

Докато тези диети с ниско съдържание на въглехидрати ще бъдат ефективни, за да ви помогнат да отслабнете през новата година, Arathuzik казва, че нито един от тях не е устойчив.

"В момента, в който хората изчезнат, те възвръщат най-много, ако не всички, теглото и потенциално повече", каза тя. „Освен ако не можете наистина да живеете така вечно, много е трудно да поддържате загубата на тегло, след като започнете да се включвате отново във въглехидратните храни.“

За по-устойчив маршрут тя препоръчва или диетата DASH, или средиземноморската диета, които могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите здравословни хранителни навици в процеса.

„И двете са добре доказани в големи изследователски проучвания като успешни, не само със загуба на тегло, но и като помагат на хората да намалят възпалителните маркери и да подобрят здравето си или да управляват или да предотвратяват заболяването.“

За насоки и подкрепа за отслабване Arathuzik предлага общностна програма за отслабване, като наблюдатели на тегло или медицински център за отслабване.

„Предимството на медицинското отслабване е, че имате достъп до мултидисциплинарен екип от лекари, диетолози и социални работници. Вашият лекар може също да предпише одобрено от FDA лекарство за отслабване и да Ви насочи за хирургично отслабване, ако това е добър вариант за Вас. "

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато обмисляте нова диета, казва Аратузик, е да изберете такава, която да ви подготви за успех.

"Най-добрата диета за вас е тази, която ще спазвате", каза тя, "и може да продължи да спазва дългосрочно."

* Съдържанието на този уебсайт е само с информационна цел и не е медицинска консултация. Моля, консултирайте се с лекар относно вашето специфично медицинско състояние, диагноза и/или лечение.

ПОВЕЧЕ В Live Well

Децата могат да се удавят в няколко сантиметра вода. Ако отседнете на непознато място.

Ако имате херния и се чудите за правилната грижа за нея, винаги трябва да спазвате правило.