•  

Искате ли да знаете силните и слабите страни на тази итерация на периодично гладуване? Прочетете

минусите

Книгата за диетите „8-часовата диета“, от автора Дейвид Цинценко и бившия главен редактор на Men’s Health Питър Мур, е поредното завъртане на гладуването за отслабване. Тази диета ограничава времето за хранене до период от осем часа - от 9:00 до 17:00 или от 11:00 до 19:00 - за да се ускори метаболизма чрез въвеждане на периоди на гладно или „изгаряне на мазнини“. Ето анализ от заглавието на сестрата на треньора Health & Fitness.

Положителните

Ако трябва да планирате храненето си така, че да се побере в рамките на осемчасовия период, ставате по-съзнателен ядец. Безразсъдното хранене е ловушка за много отслабващи.

Идеята, че можете да ядете каквото ви харесва през времевия период, е привлекателна - ако си кажете, че не можете да имате храна, искате я още повече, така че възможността да ядете това, което харесвате, може дори да ви помогне да се придържате към по-здравословни храни.

Ако последното ви хранене е в 17:00 или 18:00, тази диета ще извади всяка закуска късно вечер!

За да се борите с гладовете извън определените часове за хранене, можете да ядете храни с високо съдържание на фибри и протеини като кисело мляко, ядки и зеленчуци. Тези храни също са здравословни и питателни.

Отрицателните

Можете да консумирате толкова калории и какъвто и да е вид храна, която желаете през осемчасовия период. Това не ви учи на здравословно хранене и може да доведе до прекомерен прием на калории, което е вредно за здравето и може да доведе до наддаване на тегло.

Избягвайте да приемате диета на гладно до крайност. Всички консумирани ястия трябва да съдържат широка гама от храни, за да сте сигурни, че получавате баланс между макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини) и микроелементи (витамини, минерали).

Храненето в рамките на ограничен период от време все още насажда диетичното мислене. Ако смятате, че спазвате „диета“, е по-малко вероятно да искате да спазвате диетата дългосрочно.

Тази диета игнорира теорията за калориите спрямо калориите навън. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, независимо кога ги ядете, ще напълнеете.

Тази статия се появи за първи път в списание Health & Fitness