Във всички статии, публикации в блога от Дани Ленън 2 юли 2016 г. 3 коментара

Това е част 3 от поредица статии за калориен дефицит. Не забравяйте да прочетете части 1 и 2:

Във втора част от тази поредица обсъдихме колко бързи темпове на отслабване чрез големи калорични диети МОГАТ да се използват без загуба на голяма (ако има такава) мускулна маса. Особено при тези с прилично количество мазнини за губене.

Така че трябва да използвате агресивна диета?

Нека да оценим плюсовете и минусите ...

Плюсовете на агресивната диета

Изследователи от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън публикуват проучване, разглеждащо ефекта от ограничаването на калориите върху индивидите с наднормено тегло (Heilbronn et al., 2006). В това проучване 48 души бяха рандомизирани в една от четирите групи за 6 месеца:

  1. Контрол = 100% от енергийните нужди (т.е. калории за поддръжка)
  2. Ограничение на калориите (CR) = 25% намаляване на приема на калории (диетично ограничение)
  3. Ограничение на калориите + упражнения (CREX) = 12,5% намаляване на приема на калории +1,5% увеличение на енергийните разходи от допълнителни упражнения, което дава общо 25% калориен дефицит
  4. LCD = нискокалорична диета (890 kcal/d) до достигане на 15% намаление на теглото, след което се преминава към прием за поддържане на теглото

След шест месеца промените в телесното тегло бяха:

  • Контрол = -1,0% (± 1,1%)
  • CR = -10,4% (± 0,9%)
  • CREX = -10,0% (± 0,8%)
  • LCD = -13,9% (± 0,7%)

Което графично изглежда така:

дефицит

Докато изследователите се стремят да разгледат ефекта от ограничаването на калориите върху дълголетието и метаболитните адаптации, за целите на тази статия ние не се интересуваме толкова от тези аспекти. По-скоро, ако разгледаме групата, която се подложи на най-агресивната диета първоначално, виждаме няколко важни неща ...

В края на 6-месечния период те са имали по-голяма загуба на тегло, отколкото другите групи, които са диети с по-лек дефицит. По-интересното за мен обаче е, че те постигнаха тази по-голяма загуба на тегло в 6-месечната точка, въпреки че всъщност само диети средно 8-11 седмици от 24-те седмици на проучването.

И за мен в това се крие потенциалната полза (за някои хора) от по-агресивната диета; можете да направите фазата на загуба на мазнини за много по-кратък период от време.

И така се чувствам един от най-важните решаващи фактори в това колко агресивен е диетата психологията и предпочитанията на индивида:

  1. Намират ли идеята за леко недохранване за дълъг период от време за нещо по-лесно от драстично ограничение? Тогава по-лекият дефицит с удължен период на диета е най-добре.
  2. Смятат ли, че идеята за леко недохранване за дълъг период от време е подобна на живия ад и намирането на по-кратки концентрирани изблици на много ограничаваща диета всъщност е по-привлекателно от гледна точка на психологията? Тогава най-подходяща е агресивната диета за по-кратък период от време.

Така че всъщност се свежда до избирането на толкова голяма част от калориен дефицит, който да е управляем за въпросното лице. Това включва да бъдете както психологически „управляем“, така и физически управляем; какъв дефицит могат да бъдат поставени, без да се унищожат напълно тренировъчните резултати, възстановяване, настроение, енергия и способност да се избегне разрушаването и прекаляването.

Недостатъците на агресивната диета

От физиологична страна, данните от Trembley et al. (2013) предполага, че по-кратък (

Трябва да изчислите целите на макронутриентите въз основа на вашите лични променливи?

Вземете цели за мъже и жени, увеличаване на мускулите, загуба на мазнини и поддържане.