От екип Cellucor

диета

Културистите са известни със стриктния си подход към храненето, което е нещо повече от обикновен хранителен план. Всичко се проследява и измерва религиозно от про-ниво конкуренти - от изядените храни до преброените калории и размера на порцията до честотата на хранене.

Как се храните като културист?

Фокусната точка на бодибилдинг диетата е предпочитание към чистото хранене пред „мръсните“ храни. Той също така включва целия процес на приготвяне на храната и проследяването на постоянните калории/макронутриенти, което следва. Въпреки че ще се прилагат леки индивидуални разлики, „правилата“ обикновено се спазват от мнозинството от елитни състезатели.

Диета за културист: плюсовете

Регламентиран по причина

Културистите, които следват тази диета, биха могли да твърдят, че нейният регламентиран характер допълва кариерата им. Про-културистът изкарва прехраната си от състезанието, така че можете да твърдите, че строгият хранителен план всъщност е най-добрият метод за осигуряване на успех. Не се различава от професионалните играчи във вашия любим спортен отбор, следвайки строг диетичен план, за да се представите оптимално в деня на играта.

Вие имате контрол

Лесно е да постигнете целите си за макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), когато ядете чисто и порционирате всяко хранене. Вие имате пълен контрол върху това, което влиза в тялото ви, най-вече защото сами сте отговорни за подготовката му. При този тип регламентирана диета няма „скрити“ калории, мазнини или захар, така че можете да сте сигурни, че всяка хапка, която приемате, е гориво за вашите цели.

Чести емисии

Друг важен аспект на традиционната диета за културизъм е честотата на хранене. Храненето на всеки 3-4 часа в никакъв случай не е предписано, но формира добър шаблон, който може да ви помогне да напреднете към целите си. Протеинът, например, не се съхранява дълго в тялото по същия начин, както въглехидратите и мазнините. Синтезът на мускулни протеини се нуждае от пренастройване на всеки 4-4,5 часа, така че честите храни се отразяват добре.

Диета за културист: минусите

Да останеш социален

Физическото здраве е само един аспект от цялостното ви благосъстояние. От съществено значение е да останете социални за вашето психично здраве. Проследяването на калориите и макросите ви не е необходимо всеки ден. Въпреки това може да е полезно да проследявате храненията си за първоначален двуседмичен период, тъй като това е приблизително колко време отнема да се развие навик. След това трябва да можете да си припомните източници на протеини, размери на порциите и времето за хранене, без да е необходимо да се обръщате към тракер. Ако посетите ресторант с набор от везни в ръка, подгответе се да ядете сами в бъдеще!

Малка гъвкавост

Диета ще работи само ако го направите. Така че, ако се придържате към диета и спазвате нейните принципи на чай, тогава вероятно ще постигнете резултати. Това обаче често се усложнява при прекалено агресивните, непостижими диети. Диетата на бодибилдърите често се нарича пейоративният подход на „пиле, броколи и кафяв ориз“ от критиците. Неудоволствието от храната е ключова причина, поради която толкова много хора падат от фургона, така че е вярно, че обикновената, небрежна диета е по-малко вероятно да даде резултати. Подправките, домашните сосове и редуващите се протеинови източници са напълно здравословни начини да запазите вкуса си.

Поддръжка на микроелементи

На повърхността на нещата може да се появи бодибилдинг диета с „чисто хранене“, за да се получат всички микроелементи, от които тялото ви се нуждае. Въпреки това, докато чиния с пиле, кафяв ориз и броколи е добре като еднократно хранене, може да пропуснете изключително важните хранителни вещества, като ядете само това. За да разрешите този проблем, трябва да редувате източниците на протеин. Турция е например протеинът с най-високо съдържание на левцин. Като източник на въглехидрати, киноата е единствената храна за животни с пълен профил на незаменими аминокиселини (EAA). Броколите са фантастичен зеленчук, но добавянето на спанак добавя така необходимите желязо, фолиева киселина и ниацин за подобрено производство на енергия.

Диета за културист: Общото мнение

Дали трябва да възприемете диета на културист или не, се свежда до вашето индивидуално затруднение. Ако сте истински професионален културист, тогава необходимостта от измерване и мащабиране на храната е много по-голяма, отколкото ако сте просто случаен треньор. Ако скоро няма да застанете на сцената, диетата ви просто трябва да бъде план, който може да се спазва. Преброяването на всяка калория е малко вероятно да работи в това отношение, така че вместо това трябва да се съсредоточите върху цели, богати на хранителни вещества храни и да се възползвате от разнообразието, за да запазите нещата интересни и устойчиви за вашия разум.