Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.

Ако сте зарязали газирани напитки за здравословни водни напитки, имате много възможности. Посетете който и да е пазар или хранително изложение, като тези, организирани от Асоциацията на специализираните храни, и ще видите поне пет различни вида вода, складиращи рафтовете. Има дори "здравословни" бутилирани води, направени с уникални съставки, които се продават в специализирани магазини и онлайн. Всеки може да се похвали с различна полза. Така че кой от тях ще изберете?

Преди да попаднете на маркетинговите претенции и да изплатите пари за модерен продукт, отделете няколко минути, за да оцените ползите и недостатъците на всеки тип вода. Използвайте това описание, за да направите най-добрия избор за вас.

Чешмяна вода

плюсовете

Твърдението: Водата, която излиза от вашия кран (чешмяна вода), се регулира от Агенцията за опазване на околната среда (EPA) и се тества често. Изисква се да бъде чист и безопасен. В повечето градове водата от чешмата трябва да се дезинфекцира, без патогени и да се тества за опасни вируси.

Ползи: Водата от чешмата е евтина и е лесно достъпна у дома и в движение в обществени фонтани за пиене. Водата от чешмата също е по-добра за околната среда, тъй като не се използват пластмасови бутилки за опаковане или продажба на продукта. И накрая, можете да добавите естествени аромати към водата от чешмата според вашите вкусове.

Недостатъци: В някои райони чешмяната вода има отчетлив вкус или неприятна миризма. Някои чешмяна вода може дори да имат странен цвят. Има и опасения, че чешмяната вода в някои райони може да съдържа малки количества вредни химикали. Ако сте загрижени, Националният съвет за защита на ресурсите (NRDC) препоръчва да тествате чешмяната си вода, за да сте сигурни, че е безопасна. Можете също да посетите уебсайта на EPA, за да получите информация за водата във вашия район. Ако е необходимо, закупете евтин филтър за вода, за да направите водата си по-чиста.

Цена: Безплатно, освен ако не купите филтър.

Долен ред: Освен ако нямате голям бюджет за бутилирана вода, водата от чешмата може да е най-добрият ви избор да останете хидратирани през целия ден. Свържете се с местния водопровод, ако имате притеснения относно безопасността на вашата вода. След това купете система за филтриране на вода, която е в рамките на вашия бюджет, ако е необходима.

Бутилирана вода

Твърдението: Потребителите често вярват, че бутилираната вода е по-чиста от чешмяната и много хора казват, че бутилираната вода има по-добър вкус. Според Международната асоциация на бутилираните води, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) за бутилирана вода изисква тя да бъде чиста като чешмяна вода. Бутилираната вода може да бъде филтрирана, дестилирана или пречистена.

Ползи: Бутилирана вода е лесно да се вземе в движение или да се намери в ресторант за бързо хранене като алтернатива на содата. Ако живеете в район, където чешмяната вода е неприятна, големи контейнери с бутилирана вода може да ви помогнат да поддържате правилна хидратация през целия ден.

Недостатъци: Според NDRC хората харчат 10 000 пъти повече на галон за бутилирана вода, отколкото за чешмяна вода. Освен това федералното правителство не изисква бутилираната вода да е по-безопасна от чешмяната, така че е трудно да се разбере дали допълнителните пари си заслужават. И накрая, според CDC, повечето бутилирани води съдържат флуор на нива, които са по-ниски от оптималните за доброто здраве на устната кухина. U

Цена: Приблизително $ 1,25 - $ 1,50 за бутилка от 16 унции. Цената е много по-малка, ако купувате на едро или ако купувате големи контейнери с галон.

Долен ред: Има доста противоречия относно това дали бутилираната вода е по-добра за вас от чешмяна вода. Отговорът за вас ще зависи от марката вода, която купувате, и водата, която излиза от крановете във вашия район. Имайте предвид обаче, че в някои случаи бутилираната вода е вода от чешмата, с или без допълнително пречистване. FDA препоръчва да проверите етикета, за да разберете със сигурност. Чешмяната вода в бутилка ще казва, че тя е „от общински източник“ на етикета.

Сурова вода

Твърдението: Компаниите, които бутилират „сурова“ вода, казват, че тя е по-здравословна за вас, защото не съдържа неестествени съставки или обработващи агенти, които ще намерите в типичната бутилирана вода. Суровата вода идва от извори, включително Opal Springs, общински извор в Орегон или Tourmaline Springs в Мейн. U

Ползи: Продавачите на вода твърдят, че тя действа като здравословен тоник за организма и осигурява по-добра хидратация, тъй като липсват доказателства за човешко замърсяване, което може да се намери в пречистена или филтрирана вода.

Недостатъци: Няма сериозни, публикувани доказателства, които подкрепят твърденията, че суровата или нефилтрираната вода осигурява по-добри ползи за здравето от пречистената вода. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията предупреждават къмпингуващите, туристите и туристите да пият вода, която не е филтрирана. U

"Въпреки че водата, която тече в потоците и реките на задната страна, може да изглежда чиста, тя все още може да бъде замърсена с бактерии, вируси, паразити и други замърсители."

Цена: Суровата вода може да бъде много скъпа. Една бутилка сурова вода Турмалин Спрингс струва около $ 1,60, ако поръчате онлайн и купите пакет от шест бутилки. Една кана сурова вода Opal Springs може да струва $ 16,00 и има съобщения за местни магазини, продаващи сурова вода за много повече.

Долен ред: В идеята, че непреработената или сурова вода е по-добра за тялото ви, е лесно да се повярва. В крайна сметка повечето здравни експерти предлагат да ограничим преработената храна, така че защо да не ограничим и обработената вода? Но има основателни причини водата ни да се филтрира. Пиенето на нефилтрирана вода може да причини повече вреда, отколкото полза - особено за портфейла ви.

Газирана вода

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Твърдението: Пенливата вода е широка категория, която може да включва всяка бутилирана, консервирана или бутилирана вода с карбонизация. Можете да си купите популярни марки обикновена или ароматизирана газирана вода на пазара или да я направите у дома с домашна система за газиране с марки като SodaStream.

Ползи: Ако не обичате обикновена вода, може да успеете да увеличите дневните си нива на хидратация, като пиете вода с карбонизация. За много потребители мехурчетата правят водата по-вкусна. Можете също така да добавите естествени плодове или билки, за да придадете на водата вкус, без да добавяте калории.

Недостатъци: Пиенето на всяка газирана напитка може да причини подуване или газове при някои хора. Поради тази причина здравните експерти съветват хората с чувствителен стомах да бъдат внимателни, когато консумират тези напитки. Също така, денталните експерти изразиха загриженост, че газираната вода може да насърчи кариеса, тъй като процесът на добавяне на газиране към водата създава въглена киселина. Но научните изследвания показват, че пиенето на умерени количества обикновена газирана вода (като вида, който правите у дома) не представлява значителен риск. U

Разходи: Варира. Купената в магазина газирана вода може да струва приблизително 1,50 долара за бутилка. Домашната система за карбонизация в SodaStream варира на цена от около $ 60 до над $ 179. Карбонационните бутилки струват около $ 15 и трябва периодично да се сменят.

Долен ред: Пиенето на обикновена газирана вода не се различава много от пиенето на обикновена бутилирана или чешмяна вода. Помага за повишаване на нивата на хидратация. Но имайте предвид, че много ароматизирани сортове съдържат калории, а газираната минерална вода може да съдържа натрий.

Минерална вода

Твърдението: Според FDA, минералната вода е бутилирана вода, която съдържа необходимото количество минерали от геоложки и физически защитен подземен източник на вода. Към минералната вода не могат да се добавят минерали.

Ползи: Този тип вода може да осигури малки количества основни минерали като калций, магнезий или калий. Това са минерали, които помагат за понижаване на кръвното налягане, подобряват костната плътност, стимулират растежа на мускулите и осигуряват други ползи за здравето. Ако не получавате тези минерали по време на хранене, пиенето на минерална вода може да ви помогне да получите това, от което се нуждаете.

Недостатъци. Различните марки минерална вода осигуряват различни нива на всеки минерал, така че може да е трудно да разберете дали отговаряте правилно на ежедневните си цели. В допълнение, някои марки минерална вода могат да съдържат високи нива на натрий. Ако наблюдавате приема на сол, минералната вода може да не е умен избор за вас.

Разходи: Приблизително $ 1,50 - $ 2,00 за бутилка от 16 унции

Долен ред: Ако се наслаждавате на минерална вода, разумно е да продължите да я пиете, стига да имате предвид съдържанието на натрий. Но има и други начини да набавите важни минерали в ежедневната си диета. Яжте балансирано хранене и се консултирайте с регистриран диетолог, ако искате да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества.

Протеинова вода

Твърдението: Протеиновата вода е ароматизирана напитка, която допринася за ежедневния ви прием на протеин. Повечето марки се произвеждат с изолат от суроватъчен протеин, за да осигурят на потребителите приблизително 15-20 грама протеин на бутилка.

Ползи: Много трениращи използват протеинова вода, а не протеинови шейкове или протеинови храни, за да увеличат приема си веднага след тренировка. Протеиновата вода е лесна за носене, лесна за консумация, може да засили хидратацията и да увеличи приема на аминокиселини. U

Недостатъци: Въпреки че водата е напитка без калории, протеиновата вода осигурява калории. Може да консумирате 60-90 калории на бутилка, а напитката може да бъде овкусена с естествени или изкуствени подсладители.

Цена: Приблизително $ 2,00 до $ 4,00 или повече за бутилка от 16 унции

Долен ред: Пиенето на протеинова вода може да бъде удобен начин за зареждане с гориво след тренировка. Но може да не ви създаде чувството на удовлетворение или пълнота, които яденето на протеини често осигурява.

Кислородна вода

Твърдението: Кислородната вода, "хипер-кислородната" вода или супер-кислородната вода е просто вода, към която е добавен кислород. Теорията е, че повишавате нивата на кислород, като го пиете. Производителите на вода твърдят, че пиенето на кислородна вода може да помогне за подобряване на спортните постижения, подобряване на възстановяването след тренировка, повишаване на издръжливостта, осигуряване на по-голяма умствена яснота и дори намаляване на ефектите от махмурлука.

Ползи: Кислородната вода обикновено осигурява нула калории, нито пък добавя захари или изкуствени подсладители, както правят много спортни напитки.

Недостатъци: Няма рецензирани научни доказателства в подкрепа на твърденията за кислородна вода. Има проучвания, които обаче развенчават твърденията. В допълнение, други агенции за наблюдение, включително научно обоснована медицина и Калифорнийския университет в Бъркли, публикуваха критики срещу твърденията.

Цена: Приблизително $ 2,00 до $ 3,00 или повече за бутилка

Долен ред: Докато кислородът е важен за ежедневието и за оптималното изпълнение на упражненията, липсата на наука зад тенденцията за кислородна вода не поддържа разходите за продукта.

Електролитна вода

Твърдението: Марки като Propel и SmartWater правят вода, която е подобрена с електролити (натрий и калий) за по-добра хидратация след тренировка или през целия ден. Някои вярват, че превъзходната хидратация ще подобри нивата на енергия и може да повиши качеството на вашите тренировки.

Ползи: В общността за упражнения има съгласие, че поддържането на нормални нива на течности в тялото (състояние, наречено еухидратация) е от съществено значение за оптималната работа и доброто здраве. Замяната на електролити чрез пиене на подобрена с електролит вода може да помогне на някои енергични трениращи да поддържат нивата на енергия стабилни, особено при упражнения в горещината. U

Недостатъци: По време на или след тренировка може да не е необходима специална водна напитка. При нормални условия тялото ви е добро в поддържането на подходящи нива на течности по време на умерени упражнения, така че може да не се изисква специализирана напитка.

Цена: Приблизително $ 1,00 - $ 1,50 за бутилка

Долен ред: Ако тренирате при условия, които изискват електролитна подмяна, не забравяйте да хидратирате преди сесиите си, както и по време и след тренировката, за да сте сигурни, че сте в безопасност.

Кленова вода

Твърдението: Кленовата вода е соковата вода, събрана от кленовите дървета, преди да бъде преработена за получаване на сироп. Бутилираната вода обикновено е пастьоризирана и има лек аромат на клен. Продуктът осигурява полифеноли, антиоксиданти, пребиотици, минерали и електролити.

Ползи: Някои научни изследвания демонстрират, че кленовият сироп може да осигури определени ползи за здравето, но кленовата вода е нова на пазара и не е тествана. Не е ясно дали нивата на хранителни вещества в кленовата вода могат да имат реална разлика за вашето здраве. Кленовата вода обаче е по-нискокалорична от някои други подсладени напитки и (в повечето случаи) съдържа само една естествена съставка.

Недостатъци. Кленовата вода е захарна вода, така че осигурява калории. Ще получите около 30 калории, когато изпиете една бутилка. Въпреки че това не е много захар, повечето от нас вече консумират твърде много добавена захар, така че допълнителните калории може да не са необходими.

Разходи: Приблизително $ 3,00 до $ 5,00 за бутилка

Долен ред: Ако купувате кленова вода, проверете етикета, за да се уверите, че това е чиста сокова вода, а не просто вода, в която е добавен кленов сироп. Освен това имайте предвид, че напитката добавя към приема на захар за деня.

Кокосова вода

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Твърдението: Кокосовата вода е солената, сладка течност, която идва от младите зелени кокосови орехи. Продуктът често се използва от трениращи и спортисти за рехидратация. Има и други широкообхватни твърдения относно ползите за продукта за здравето, много от които са намалени, когато научните изследвания не са предоставили подходящи доказателства.

Ползи: Кокосовата вода съдържа високи нива на калий (600 милиграма на чаша, в сравнение с около 420 в банан), така че може да помогне за повишаване на хидратацията след тренировка. Освен това ще консумирате много по-малко калории, ако изберете кокосова вода, а не спортна напитка.

Недостатъци: Този вид ароматизирана вода не съдържа калории. Ще консумирате около 50 калории и половина грама мазнини с всяка порция. Освен това ще получите допълнителни 6 грама захар във всяка чаша.

Разходи: Приблизително $ 1,50 до $ 4,00 за порция от една бутилка

Долен ред: Много трениращи се наслаждават на вкуса на кокосова вода след тренировка. Но изследванията не са успели да докажат, че тя непременно е по-добра за вас от обикновената вода.

Алкална вода

Твърдението: Алкалната вода е вода, която е йонизирана, за да бъде по-малко кисела. Алкалната вода може също да се нарича рН балансирана вода, тъй като нивата на рН са по-високи, отколкото в нормалната чешмяна вода. Производителите на алкални води казват, че продуктът хидратира по-добре, облекчава главоболието, облекчава ушите, подобрява качеството на живот и лекува храносмилателни проблеми.

Ползи: Някои изследвания показват, че алкалната вода може да хидратира по-добре от обикновената бутилирана или чешмяна вода. Но изследванията са ограничени и основното проучване е финансирано от компания за алкални води, което представлява конфликт на интереси. Има и ограничени изследвания, които предполагат, че може да помогне при определени храносмилателни проблеми.

Недостатъци: Повечето експерти казват, че трябва да бъдат завършени повече изследвания, преди да могат да бъдат потвърдени огромните ползи за здравето, определени за алкалната вода. Също така, пиенето на вода, която е по-малко кисела, може да промени нивата на киселина в стомаха ви, което може да причини дискомфорт и други проблеми при определени хора.

Цена: Можете да закупите домашен алкален йонизатор за вода, но цената може да достигне близо 2000 $ или повече. Една бутилка алкална вода обикновено струва около $ 1,50 до $ 2,00.

Долен ред: Винаги, когато видите здравен продукт, който може да се похвали със значителни медицински претенции, доза скептицизъм обикновено е умна. Ако не сте сигурни дали трябва да регулирате нивото на pH на водата си за по-добро здраве, говорете с Вашия лекар, преди да инвестирате.

FAT вода

Твърдението: Тази бутилирана вода, произведена от Bulletproof Coffee, осигурява малко количество "Brain Octane Oil" за повишаване на енергията и мозъчната функция. Мозъчното октаново масло във FATwater идва от патентовано кокосово масло, което според компанията е четири пъти по-вероятно да повиши нивата на кетони, стимулиращи мозъка.

Ползи: Кокосовото масло осигурява триглицериди със средна верига (MCT). Има някои ограничени изследвания, които показват, че МСТ могат да осигурят определени ползи за здравето, включително загуба на тегло, контрол на апетита, облекчаване на болката и евентуално дори подобрено спортно представяне. Диетите и спортистите, които следват кетогенна диета, могат да се възползват от малкото количество мазнини във FATwater.

Недостатъци: Здравните експерти не са съгласни относно ползите за здравето от кокосовото масло и MCT, така че няма гаранция, че пиенето на тази вода ще подобри здравето ви. Освен това, когато беше помолен, компанията не можа да предостави научни доказателства в подкрепа на своите твърдения. А пиенето на вода (леко) ще увеличи приема на мазнини за деня.

Разходи: Приблизително $ 3,00 за бутилка

Долен ред: Въпреки че може да има смисъл за кето диетите да пият вода, облечена с мазнини, няма сериозни доказателства в подкрепа на пиенето на този вид вода за повечето потребители.

Ползи от правилната хидратация

Докато решавате какъв вид вода е най-подходящ за вас, имайте предвид, че почти всеки вид вода ще осигури някаква полза за здравето. Поддържането на правилна хидратация помага да защитите органите си, подобрява спортните постижения, помага за регулиране на телесната температура и повишава усвояването на ключови витамини и минерали. Увеличаването на приема на вода също помага за ограничаване на глада за храна и подобрява енергията.

Дума от Verywell

Ако в момента пиете много малко вода всеки ден и консумирате много малко хидратиращи храни, може да се почувствате много по-добре след пиене на скъпа марка вода. Но може би не е скъпата съставка, която осигурява ползата. Възможно е тялото ви да се чувства по-добре просто защото получава хидратацията, от която се нуждае, за да функционира правилно. Ако не сте сигурни дали инвестирате в някаква храна или хранителна добавка, не забравяйте, че можете да се свържете с регистриран диетолог, за да получите персонализирани съвети въз основа на вашите специфични здравни нужди.