трябва

Вероятно сте чували за значението на пробиотиците за здравето или най-малкото сте ги виждали да правят щастлив анимационен танц в реклами за кисело мляко.

Пробиотиците са различни щамове бактерии, които естествено съществуват в храносмилателния тракт, за да поддържат тялото ви в състояние на оптимално здраве.

Когато чуете думата „бактерии“, не е задължително да звучи като нещо, което бихте искали да имате в тялото си.

Пробиотиците обаче се наричат ​​„приятелски бактерии“, тъй като те работят с тялото, а не срещу него. Всъщност думата пробиотик е гръцки за „про-живот” или „насърчаване на живота”.

Плюсове и минуси на приема на пробиотици

Ще разберем предимствата на пробиотиците (както и страничните ефекти) само след малко.

Пробиотични култури могат да бъдат намерени във ферментирали храни и концентрирани пробиотични добавки. Важно е да включваме пробиотици в нашата диета всеки ден - заедно с други крайни суперхрани - тъй като редовно сме изложени на фактори, които могат да изчерпят естествените ни запаси от добри бактерии.

Хроничният стрес, употребата на антибиотици, прекомерната захар, консумацията на алкохол и токсините в околната среда допринасят за унищожаването на приятелски бактерии.

Сега всички ние имаме естествен баланс между добри и лоши бактерии в червата, тъй като и двата сорта са необходими за здравето.

Но едно от основните предимства на пробиотиците е, че те работят усилено, за да предотвратят лошите бактерии да пренаселят храносмилателната ни система.

Когато лошите бактерии процъфтяват в стомашно-чревния тракт, това създава идеалната среда за процъфтяване на болестите и болестите.

За съжаление днес е много често много хора да изпитват симптоми и състояния, които се отнасят до свръхрастеж на лоши бактерии - като Candida например.

Като се има предвид това, нека да разгледаме плюсовете и минусите на приема на пробиотици и как те работят, за да поддържат тялото в състояние на оптимално здраве.

10 големи плюса за ежедневното приемане на пробиотици

1. Подобрено храносмилане и елиминиране (Прочетете: Качествени движения на червата)

Подгответе се: Тук ще влезем в истински разговор за каката.

Според много експерти по естествено здраве, считате се за запек, ако не елиминирате поне два пъти на ден. Всъщност три движения на червата на ден е идеалната цел за оптимално здраве.

Днес много хора съобщават за дефекация само по няколко пъти всеки седмица.

Ако не елиминирате редовно, токсините могат да се натрупват в храносмилателния тракт и да позволят на лошите бактерии да царуват свободно в червата.

В допълнение към честотата е важна и последователността на движенията на червата.

„Качественото“ движение на червата трябва да има същия размер и форма като големия кафяв банан. Когато BM имат този външен вид, това е знак, че в червата ви има достатъчно количество добри бактерии.

Движенията на червата също не трябва да бъдат трудни или болезнени за преминаване.

Тъй като пробиотиците помагат за поддържането на редовното движение на червата, те са задължително хранително вещество за тези, които изпитват запек.

2. Нежна детоксикация

Елиминирането чрез изхождане е един от начините, по които естествено се детоксикираме, а пробиотиците помагат на тялото ефективно да елиминира отпадъците и токсините от храносмилателната система.

Детоксикацията често се смята за ограничителен процес, който се предлага в комплект в кутия, пълен с ужасни дегустационни билки или странни тинктури.

Приемането на пробиотична добавка всеки ден или яденето на пробиотични храни е неагресивна и проста форма на ежедневна детоксикация.

3. Намалено подуване на корема

Подуването на корема е признак на бавно храносмилане, което по един или друг начин може да бъде проследено обратно до дисбаланс на приятелски бактерии в червата.

Тъй като пробиотиците са отговорни за това, че помагат на тялото ви да усвои храната, която ядете (особено въглехидратите), честото подуване след хранене е знак, че може да се наложи да увеличите пробиотиците във вашата диета.

Проучванията са доказали ефективността на пробиотиците за намаляване на подуване на корема и газове, които са и двете симптоми на синдром на раздразненото черво или IBS (1).

4. По-силна имунна система

Приблизително 70% до 80% от имунната ви система се намира в червата (2).

Ето защо липсата на приятелски бактерии във вашата система може да ви направи по-податливи на чести настинки, грип, инфекции и в някои случаи на сериозни заболявания.

Като се има предвид това, един от плюсовете на приема на пробиотици е, че има по-малко болни дни и е снабден с необходимата защита срещу излагане на бактерии и микроби, които причиняват заболяване.

5. Естествено отслабване

Забелязвали ли сте някога естествената загуба на тегло, която се случва, когато се храните с високо съдържание на фибри от плодове и зеленчуци?

Една от причините това да се случи е, че фибрите съдържат пребиотици, които хранят пробиотиците. А пробиотиците помагат за придвижването на отпадъците през храносмилателната система, които иначе могат да се съхраняват като наднормено тегло.

Ето защо един от страничните ефекти от приемането на пробиотици е естествената загуба на тегло без усилие поради подобреното храносмилане.

6. Повишена енергия

Ако се храните за енергия, определено ще искате да включите пробиотици в диетата си.

Забелязвали ли сте някога вялото усещане, което се получава от подуване и запек?

Това е така, защото голяма част от вашата енергия се използва за храносмилане.

Когато достатъчно количество пробиотици присъстват в червата ви, тялото ви може да усвоява храната, която ядете, много по-лесно и следователно изисква по-малко енергия за това.

Когато вашата естествена енергия е запазена, тя може да се използва за други дейности през деня ви. Храненето за енергия е свързано с подобряване на функциите на тялото ви по естествен начин, така че да се запази повече енергия.

7. По-здрава кожа

Ясната, блестяща кожа е показателен знак за здрава храносмилателна система, пълна с добри бактерии.

Здравата кожа е вътрешна работа, което означава, че тя не идва от бутилка препарат за почистване или овлажнител.

Тъй като кожата ви е основен орган за елиминиране, токсините, които естествено се натрупват в червата ви, могат в крайна сметка да се елиминират през порите на кожата ви, ако черният ви дроб е претоварен или ако не ходите всеки ден до тоалетната.

Като подкрепяте целия си храносмилателен процес с пробиотици, можете да предотвратите елиминирането на токсините през кожата.

8. По-здрави зъби

Ползите от приема на пробиотици включват и подобрена хигиена на зъбите. Ако се борите с лош дъх или имате кухини всеки път, когато посещавате зъболекар, пробиотиците може да са хранителни вещества, които липсват във вашата диета.

Специфичен щам пробиотици, наречен lactobacillus reuteri показа защита срещу щам лоши бактерии, т.нар Streptococcus mutans, който се намира в устата и може да причини кариес и гингивит (3).

9. Намалени инфекции на UTI или дрожди

Тази полза от пробиотиците е за дамите.

Подобно на червата, репродуктивната система също съдържа баланс между добри и лоши бактерии. Лошите бактерии също могат да пренаселят вагината въз основа на няколко диетични и начина на живот фактори, както и приемането на противозачатъчни хапчета.

Ако редовно се сблъсквате с инфекции на пикочните пътища или дрожди, приемът на пробиотици може да помогне за балансиране на микрофлората и намаляване на появата на бактериални инфекции.

Според Харвардското медицинско училище пробиотичният щам Лактобацили е особено полезен за възстановяване на приятелските бактерии във влагалището (4).

10. Намалени алергии

Независимо дали сте имали алергии от известно време или сте ги развили наскоро, чревните ви бактерии могат да бъдат компрометирани, което може да доведе до състояние, наречено „течащо черво“.

Пропускливото черво е състояние, което възниква, когато чревната пропускливост е повишена, което позволява на частиците храна да навлязат в кръвта.

Тъй като не трябва да има частици храна в кръвния поток, тялото ги вижда като чужди нашественици и предизвиква имунен отговор за атака на хранителните частици в кръвта. След това тези хранителни частици се разпознават като алергени следващия път, когато попаднат в тялото.

Един от плюсовете на приемането на пробиотична добавка е, че помага за укрепване и заздравяване на лигавицата на червата, което след това предотвратява навлизането на частици храна в кръвта.

Не е необичайно алергиите или хранителната чувствителност да изчезнат напълно, след като приятелските чревни бактерии бъдат попълнени и възстановени.

Как да приемате пробиотици

Пробиотиците се намират в непастьоризирани ферментирали храни като кимчи, комбуча, кисело зеле, кефир, темпе, мисо и кисело мляко.

Аз лично препоръчвам да се избягват източници на пробиотици, базирани на млечни продукти и соя, ако е възможно.

Докато някои пробиотици са по-добри от никой, млечните продукти подкисляват тялото, а соята съдържа фитоестрогени, които могат да допринесат за хормоналния дисбаланс. Соята също е по-трудна за храносмилателната система за смилане и усвояване.

Освен това, търговско приготвеното кисело мляко се предлага на пазара като източник на храна, богат на пробиотици, когато често се прави от неорганично мляко, което съдържа високи нива на хормони и антибиотици.

Пробиотичните щамове, открити в млечното кисело мляко, също са създадени от човека, а не формулирани от естествено срещащи се щамове бактерии.

Освен това навсякъде от 12 до 30 грама добавена рафинирана захар се съдържат в ароматизираното кисело мляко, което само отрича полезните ефекти на пробиотиците. Вместо млечен кефир или млечно кисело мляко, опитайте да вземете пробиотици от кокосово мляко и кокосово мляко.

Ето няколко рецепти, които да опитате:

За силно концентриран източник на пробиотици (който може да бъде по-терапевтичен за тези със симптоми на дисбалансирани чревни бактерии), може да искате да вземете висококачествена пробиотична добавка.

Не само можете да усвоите милиарди култури от пробиотична добавка наведнъж, няколко добри бактериални щама също са включени в пробиотичните добавки, за разлика от ферментиралите храни. Разнообразието от приятелски бактерии е от ключово значение за оптималното здраве на червата.

Странични ефекти от приема на пробиотици

Понастоящем не е известно, че пробиотиците имат риск за здравето за която и да е възрастова група. Въз основа на констатации от проучвания досега, изследванията показват, че приемането на пробиотична добавка всеки ден не е вероятно да причини вреда.

Най-доброто време за прием на пробиотици е първото нещо сутрин, на гладно. По този начин тяхното храносмилане и усвояване в стомашно-чревния тракт не се нарушава от други хранителни вещества.

Пробиотиците са особено важни за включване във вашата диета, ако приемате курс на антибиотици. Докато антибиотиците убиват лошите бактерии, те също така убиват и добрите ви бактерии в процеса.

Обикновено можете да приемате пробиотици едновременно с антибиотици и се препоръчва да продължите да приемате пробиотична добавка поне няколко седмици след завършване на курса на лечение.

Просто не забравяйте да приемате пробиотиците най-малко 2 часа освен антибиотиците, за да имат по-голям шанс да бъдат усвоени (5).

Има ли отрицателни странични ефекти от приема на пробиотици?

Ползите за здравето от пробиотиците са безкрайни, но има и минуси при приемането на пробиотици.

Освен че ферментиралата соя е трудно смилаема и млечните продукти създават киселинност в организма, по рафтовете на хранителните магазини има нискокачествени пробиотици, които може да донесат на тялото малко полза, когато се приемат.

Когато избирате пробиотична добавка, наложително е да се гарантира, че тя е с високо качество.

Трябва да бъде пробиотична добавка ентерично покритие (което означава, че може да пътува през храносмилателния тракт, без да бъде убит от стомашната киселина), и съдържа различни щамове бактерии, не само един.

Висококачествените пробиотични добавки също ще се доставят с продуктова гаранция. Можете да намерите пробиотици в местния магазин за здравословни храни в хладилната секция.

В някои случаи първоначалното добавяне на пробиотици към вашата диета може да доведе до храносмилателни симптоми, като запек или по-чести движения на червата и/или повишени газове, тъй като тялото ви се приспособява към увеличаването на приятелските бактерии.

Обаче отрицателните странични ефекти на пробиотиците не трябва да продължават повече от няколко седмици.

Ако питате мен, пробиотиците са едни от най-важните хранителни вещества, които да се включват във вашата диета всеки ден, когато се храните за енергия, подобрявайки здравето на храносмилането и предпазвайки се от болести и заболявания.

Насладете се на тази статия?

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.