списък

Правилата за диета на Дюкан са прости и стига да ги спазвате стриктно, можете да отслабнете, докато ядете, колкото искате. Предпоставката на тази диета е, че -

Не отслабвате, когато сте гладни.

По-долу е най-добрият списък с диетични храни на Dukan с над 100 разрешени хранителни продукта: всички чисти протеинови храни за първата фаза, зеленчуците, на които да се наслаждавате във втората фаза, какви напитки са забранени и какви са препоръчителните.

Всичко, което трябва да знаете за списъка с диетични храни на Dukan, можете да го намерите тук. Освен това, ако имате въпроси, оставете ги в коментарите по-долу и ще се радваме да отговорим.

Списък на диетичните храни на Dukan

Има около 100 хранителни храни, от които можете да избирате, за да задоволите глада си през 4-те фази на диетата на Дюкан. В първата фаза ще се съсредоточите само върху яденето на храни, богати на протеини, след което ще ги комбинирате със зеленчуци.

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо протеини. Нека да видим кои са тези храни, които могат да помогнат за бързо отслабване:

I. ПРОТЕИНОВИ ХРАНИ

Ето списъка с диетични храни на Dukan за първата фаза: Фазата на атаката. Можете да ядете някоя от тези чисто протеинови храни, започвайки от първия ден на диетата на Дюкан.

1. постно месо

  • Говеждо филе;
  • Филе миньон;
  • Бивол;
  • Изключително постна шунка;
  • Изключително постно кошер;
  • Говеждо хот-дог;
  • Постни свинско-пържоли с централно нарязване;
  • Постни филийки печено говеждо;
  • Свинско бон филе;
  • Печено свинско филе;
  • Бекон с намалено съдържание на мазнини;
  • Соев бекон;
  • Пържола: фланг, филе;
  • Лондонски бройл;
  • Телешки котлети;
  • Телешки скалопини;
  • Елен.

2. Домашни птици

  • Пиле;
  • Пилешки дроб;
  • Корниш кокошка;
  • Обезмаслени пуешки и пилешки колбаси;
  • Нискомаслени деликатесни пилета или пуйка;
  • Щраусова пържола;
  • Пъдпъдъци;
  • Турция;
  • Дива патица.

3. Вегетариански протеини

  • Сейтан;
  • Соеви храни и вегетариански бургери;
  • Темпе;
  • Тофу.

4. Риба

  • Арктически чар;
  • Сом;
  • Треска;
  • Камбала;
  • Групер;
  • Пикша;
  • Камбала и пушена камбала;
  • Херинга;
  • Скумрия;
  • Махи Махи;
  • Monkfish;
  • Портокалов груб;
  • Костур;
  • Червен шушулка;
  • Сьомга или пушена сьомга;
  • Сардини, пресни или консервирани във вода;
  • Лаврак;
  • Акула;
  • Подметка;
  • Сурими;
  • Риба меч;
  • Тилапия;
  • Пъстърва;
  • Риба тон, прясна или консервирана във вода.

5. Черупчести мекотели

  • Миди;
  • Рак;
  • Раци, раци;
  • Омар;
  • Миди;
  • Октопод;
  • Стриди;
  • Миди;
  • Скариди;
  • Калмари.

6. Млечни продукти без мазнини

Можете да ядете всички тези млечни продукти, но се уверете, че са БЕЗМАЗНИ:

  • Извара;
  • Крема сирене;
  • Мляко;
  • Обикновено гръцко кисело мляко;
  • Рикота;
  • Сметана.

7. Яйца

8. Още

  • Желатин без захар;
  • Юфка Shirataki (направена от корен Konjac; с високо съдържание на фибри, стимулира чревния транзит и има НУЛО калории);
  • Годжи плодове (максимум 1 супена лъжица на ден);
  • Овесени трици (задължително 1-2 супени лъжици на ден);
  • Пшеничен глутен (максимум 4 супени лъжици на седмица).

II. ЗЕЛЕНЧУЦИ

Ето списъка с диетични храни на Dukan за втората фаза: Фазата на круиза. Можете да добавите всеки от тези зеленчуци към вашия списък с храни, след като приключите с фазата на атака. Ето зеленчуците:

  • Артишок;
  • Аспержи;
  • Бобови кълнове;
  • Цвекло;
  • Броколи;
  • Брюкселско зеле;
  • Зеле;
  • Морков;
  • Карфиол;
  • Целина;
  • Краставица;
  • Патладжан;
  • Ендивия;
  • Копър;
  • Зелен боб;
  • Кейл;
  • Маруля, рукола, радикио;
  • Гъби;
  • Бамя;
  • Лук, праз, шалот;
  • Палмови сърца;
  • Чушки;
  • Тиква;
  • Репички;
  • Ревен;
  • Салата;
  • Спагети скуош;
  • Скуош;
  • Спанак;
  • Домат;
  • Ряпа;
  • Кресон;
  • Тиквички.

III. ОЛИО

Започвайки от втората фаза, вече можете да използвате чаена лъжичка зехтин за готвене на вашите ястия. Тази храна е въведена в диетата на Дюкан, защото е най-здравословният вариант за готвене: богата е на омега 3 мастни киселини и витамин Е.

IV. НАПИТКИ

Водата, кафето без захар, диетичният кокс и чай без захар са напитките, разрешени през всички фази на диетата на Дюкан. Единствените неща, които можете да добавите към кафето си, са обезмасленото мляко и стевия.

Алкохолът не е разрешен през първата и втората фаза. За най-добри резултати трябва да го избягвате по време на целия процес на отслабване. Не забравяйте -

Когато сте жадни, водата е единственото, от което тялото ви се нуждае.

Това са всички храни, за които мога да мисля и които са разрешени по време на диетичната програма на Дюкан. Ако знаете други храни, които трябва да бъдат в списъка с диетични храни на Dukan, просто коментирайте по-долу и ще актуализирам статията с новата информация. Също така, въпроси са добре дошли!

Вземете още подобни неща
във вашата пощенска кутия

Регистрирайте се за ежедневния ни имейл със съвети за фитнес и хранене, диети и програми за отслабване, здравни новини и други.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита.