Напоследък чухме много шумове около корема и също толкова шумни антидоти. Обаче едно такова решение, което привлича все повече и повече внимание за своите способности за де-подуване и подобряване на червата, е всеприветственият пробиотик. Всъщност изглежда, сякаш сегашният уелнес климат призовава пробиотиците като най-доброто решение за почти всеки вид заболявания: от тревожност до акне до - както се досещате - подуване на корема.

пълно

Изследването обаче стига дотук и зареждането на цялата ни вяра в едно допълнително решение винаги е опасна игра. И не забравяйте, че ако имате подуване на корема, първото спиране, което трябва да направите, е в кабинета на Вашия лекар - не в основния Ви акаунт в Amazon. Ако Вашият лекар Ви даде всичко ясно, важно е да сте добре информирани за добавките, за които пазарувате. И пробиотиците не са по-различни.

Така че може ли похвалата около пробиотиците за подуване на корема В наистина да бъде проверена от експерти в областта? Решихме да попитаме. И тъй като някой, който преди се е чувствал като пробиотици, влоши подуването на корема, имах особено голям интерес. За да стигна до дъното на въпроса, исках да се върна към основите (хмм, наука) и интервюирах Ричард Лин, главен изпълнителен директор на уелнес компанията за микробиоми Thryve Inside и д-р Кели Хейм, старши директор, научни въпроси за В Genestra Марки и фармаколог за Pure Encapsulations.

1. Какво причинява подуване на корема?

Kolapatha Saengbanchong/EyeEm/Getty Images

Както повечето въпроси, свързани със здравето, няма нито точен, нито прост отговор. Както обяснява обаче Лин (който редовно работи с водещи учени, диетолози и лекари в тази област), подуването на корема често може да бъде причинено от SIBO, известен иначе като свръхрастеж на малките чревни бактерии. "Methanobrevibacter smithii, Methanosphaera stadtmanae и други Methanobacteriales, за които се спекулира в SIBO, са в състояние да синтезират метан, който кара газовете да се натрупват, предизвиквайки физическото усещане за подуване."

С други думи (защото, да, това беше много терминология), случайните газове, подуване на корема или нарушаване на ежедневните ви чревни навици са често срещани признаци на небалансиран чревен микробиом. Потвърждава Хейм: „Вашият стомашно-чревен тракт съдържа над 500 бактериални вида, които работят заедно, за да улеснят храносмилането и да насърчат цялостното благосъстояние и ако балансът на тези бактерии е нарушен - обикновено от неща като употреба на лекарства, стрес, пътуване и лоша диета“ може да го забележите под формата на храносмилателни проблеми и подуване на корема. "

2. Как пробиотиците Влизат в играта?

Според Лин проучванията показват, че някои (но не непременно всички) пробиотични щамове могат да помогнат за облекчаване на симптомите на подуване на корема. И докато той открито признава, че учените не са съвсем сигурни защо тези пробиотици (а именно Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis) могат да задържат производството на газ, става все по-известно и приема, че пробиотиците (известни още като добрите бактерии в храносмилателната ни система) могат спомагат за поддържането на здравословен микробен баланс в червата. Което от своя страна би трябвало да помогне за обезсърчаване или облекчаване на подуването.

"Когато пазарувате за пробиотици за подуване на корема, препоръчвам да се търси висококачествена, клинично проучена пробиотична добавка, съдържаща няколко щама както на Lactobacillus, така и на Bifidobacterium. Харесва ми мулти-щамната формула HMF на Genestra ($ 47), която включва изпитани и тествани щамове бактерии (използвани повече от 20 години) за поддържане на чревния баланс и проблеми като подуване на корема ", споделя Хайм. Тези щамове са лиофилизирани, което спомага за запазването на бактериалната активност и гарантира оцеляването на бактериите по време на съхранението. (Бележка на редактора: Ефективността и жизнеспособността на пробиотичните добавки е често срещана тема за разговори - и е силно обсъждана - в здравната индустрия.)

За подуване на корема, Lin препоръчва всеки пробиотик, съдържащ следните щамове: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillusgasseri, Bifidobacterium infantis, Bifidobacteriumlongum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus salivarius, със сигурност не, Lactobacilpto Stregegenes.

И ако се интересувате от персонализиран подход (което, честно казано, изглежда бъдещето на индустрията за добавки, като се имат предвид такива популярни марки като Ritual and Care/of), Thryve предлага персонализирани пробиотици, специфични за вашата здравна грижа. (Подгответе се: буквално им изпращате проба от каката си.) Например, ако посочите подуването като едно от притесненията си във въпросника, който ви изпращат, марката ще включи най-полезните щамове (видени по-горе) във формулата, за да помагат за облекчаване на симптомите на подуване на корема. Най-малкото иновативни.

3. Кога трябва да приемате пробиотик за подуване на корема?

Cavan Images/Гети изображения

Отново този въпрос често се обсъжда и на практика всеки изглежда има различен отговор. „В зависимост от човека подуването може да се случи по всяко време през деня“, обяснява Лин. "Доказано е обаче, че червата ни са най-активни сутрин и след хранене. Затова обикновено предлагам да приемате пробиотик точно когато се събудите или непосредствено преди хранене, за да успокоите стомаха преди циклите на чревните вълни."

И според Хейм, най-добрият начин да определите кога трябва да приемате вашия пробиотик е да поговорите с вашия лекар за пробиотичен режим, който работи най-добре за вас и вашите здравни цели.

4. Как се включват факторите на начина на живот?

хора pitchwayz/Гети изображения

Както споменахме по-рано, никоя добавка или витамин никога няма да служи като чудо с едно хапче или магически лек (независимо от това колко впечатляваща е маркетинговата тактика). Следователно е случайно да бъдем реалисти по отношение на други фактори, които могат да влязат в игра и които биха могли да повлияят (положително или отрицателно) на ефикасността на пробиотик.

„Стресът, лекарствата, пътуванията и лошата диета могат да изведат микробиома ви от равновесие, което може да доведе до нежелани симптоми като храносмилателен дистрес, газове и подуване на корема“, казва ни Хейм. И особено по отношение на диетата, някои храни (както здравословни, така и по-малко) могат да предизвикат някои проблеми. Например, зеленчуците могат да бъдат проблематични в допълнение към някои видове захари.

„Диета с ниско съдържание на FODMAP (които са фруктоза, галактоолигозахариди, дизахариди (лактоза), монозахариди (фруктоза) и захарни алкохоли (полиоли), като сорбитол, манитол, ксилитол и малтитол) може да помогне да се запази подуването на корема,“ Лин ни казва. „Храните се състоят от въглехидрати с къса верига, за които е известно, че хранят полезните бактерии в червата, което по същество прилича на организиране на парти в дебелото черво, създаване на газове, изтегляне във вода и др. За човек, който се занимава с подуване на корема, това може да увеличи симптомите им. "

Като се има предвид това, един фактор на начина на живот, който може да подобри вашия пробиотик и естествено да намали подуването на корема, е физическото натоварване, тъй като е доказано, че повишава подвижността на червата и предпазва газовете да не остават твърде дълго в храносмилателния тракт.

5. Избягвайте преминаването от нула до 100 с пробиотик

С други думи: Повече не е задължително повече и умереността - особено в началните етапи на включване на пробиотик - е от ключово значение.

Интересното е, че Лин обяснява, че забелязването на повишено подуване с нов пробиотик всъщност може да означава, че вашата чревна среда вече е доста здрава. "Ако пробиотикът CFU е твърде висок, да речем 150 до 200B CFU на порция, това може да причини потенциално подуване и запек при някои здрави хора. Въпреки това, за хора, които се занимават с по-сериозни проблеми с червата като IBS, болест на Crohn или улцерозен колит, по-високите CFU са всъщност по-полезни с по-малко странични ефекти. "

Хейм се съгласява, признавайки: „Възможно е да видите малко газове и подуване на корема, когато добавяте пробиотична добавка към вашия режим.“ Тя също така се застъпва за започване на ниско и бавно движение, като казва, „Пробиотичните дози варират от 1 до 500 милиарда CFU. Препоръчваме да се консултирате със здравен специалист, за да разберете коя доза е подходяща за вас. "

С други думи, моля, не посегнете към първата бутилка, която видите на рафта, или поръчайте пробиотик, само защото любимият ви Instagram Influencer редовно пее своите похвали. Въпреки че приемът на пробиотик има потенциал да помогне за облекчаване на подуването на корема, това не е непременно най-добрият отговор и може да работи по-ефективно за някои от другите. В края на деня е най-добре да поговорите с Вашия лекар за всички здравословни проблеми и да създадете персонализиран план за игра - включени добавки - от там.

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и е актуализирана от Сара Янг.