Топки за стабилност, топки за упражнения, фитнес топки, топки за баланс, топка за йога, швейцарски топки или каквото и да е друго, което искате да ги наречете, те са големите надуваеми гумени топки, които са евтини фитнес инструменти.

топките

Тези големи надуваеми подскачащи топки са полезни инструменти, които могат да се използват за подобряване на много области на фитнеса, като подобряване на баланса, правене на упражнения с телесно тегло по-предизвикателни, разтягане, подобряване на мобилността и рехабилитация на наранявания.

Ще ви науча на всичко, което трябва да знаете за тях и как да ги използвате в това ръководство, разбих това ръководство на следните части

Част 1. Обща информация и съвети, видове топки за стабилност, как да изберем най-добрата топка за стабилност, методи за надуване на стабилност на топката,

Част 2. Стабилност Безопасност на топката

Част 3. Упражнение тренировка за баланс на топката

Част 4. Фитнес топка за разтягане и обучение за мобилност, предотвратяване на наранявания и рехабилитация.

Част 5. Топка за упражнения за сила и кондиция

Част 6. Тренировки в пълна дължина

Изборът на подходящ размер фитнес топки е най-важното решение, което трябва да вземете, изборът на подходящия размер се основава главно на височината ви. По-долу са указанията за избор на подходящ размер фитнес топка.

45 см топка, ако сте на 5 фута и под или 152 см или по-ниска.

55 см топка, ако сте 5 фута 1 инч до 5 фута 8 инча или 153 см до 173 см

65 см балиф сте 5 фута 9 инча до 6 фута 2 инча или 175 См до 188 См

75 см топка, ако сте 6 фута 3 инча до 6 фута 7 инча или 190 см до 200 см

85 см, ако сте 6 фута 8 инча и по-високи или 202 см или повече.

Ако сте на по-тежката страна, трябва да използвате един размер по-голям.

Имайте предвид, ако ще го използвате като стол, височината на топката трябва да е достатъчно висока, за да седите удобно на бюрото си.

Следващият най-важен избор, който трябва да направите, е дали ще купите топка за устойчивост срещу избухване или по-евтина топка, която може да се спука.

Топчетата за упражнения срещу избухване струват малко повече, но са проектирани да се издуват бавно при пробиване, вместо да изскачат като балон, както правят някои евтини топки за стабилност.

Вижте видеото, за да видите пример за това, което току-що споменах.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, с колко тегло може да се справи, преди да се спука?

Качествените топки за стабилност ще имат рейтинг на взрив; усърдните компании проектират и тестват продуктите, които произвеждат, за да могат да осигурят качество и безопасност на своите продукти.

Класът на взрив от 1000 паунда или повече е добър.

Как да надуете топка за упражнения.

Друго важно нещо, което трябва да проверите, когато купувате фитнес топки, е дали е в комплект с въздушна помпа, защото мога да бъда истинска работа или невъзможно да надуя правилно такава с устата си.

Повечето качествени топки за стабилност ще се доставят с ръчна помпа или крачна помпа, за да го напълнят.

Ако планирате да надувате и издухвате топката си често по някаква причина, можете да инвестирате в електрическа въздушна помпа, която ще улесни живота ви, защото сте евтини крачни помпи и ръчни помпи и бъдете досадни.

Правилно въздушно налягане

Фитнес топките нямат специално въздушно налягане, за да ги напълнят, това се прави чрез усещане или измерване на топката.

Методи за определяне на правилното налягане на топката.

Измерете обиколката на топката с кърпа и я съобразете с размера на топката, която сте закупили.

Свръхнадута топка ще бъде толкова стегната, че ще бъде трудно да натиснете палеца си в топката повече от и 1 инч и половина.

Топка с недостатъчно напомпана стабилност изобщо няма да отскочи, ако бъде паднала на пода.

Поддръжка на стабилност на топката и правилна грижа.

Тъй като топката седи с течение на времето, тя бавно ще загуби налягане, така че ако тази топка седи неизползвана известно време, добавете още малко въздух към нея, за да я напълните обратно до правилното налягане, препоръчано от производителя.

Промяната на космическите температури може да повлияе на въздушното налягане на топката. При по-студени температури в областта топката ще загуби налягане и ще се свие, а при по-топли температури в пространството топката има по-голямо налягане и леко се разширява.

Топките за стабилност имат продължителност на живота, повечето производители казват, че е около 12 месеца, след което топката трябва да се изхвърли.

Опитайте се да завъртите топката, когато я използвате, така че едното място да не се износва повече от другите.

Избягвайте да съхранявате топката някъде на пряка слънчева светлина, защото вашата топка ще бъде отслабена от продължително излагане на ултравиолетовите лъчи на слънцето.

Топките за стабилност са чудесни инструменти за развитие, но могат да бъдат и опасни, ако се използват неправилно.

Когато надувате топката, уверете се, че не препълвате или не пълните топката, и двете условия могат да направят топката по-малко стабилна и по-опасна за използване.

Избягвайте да правите упражнения, докато държите тежки тежести върху топки за стабилност.

Претеглените упражнения могат да създадат такова огромно количество сила върху топката за стабилност, че да могат да се спукат.

Хората, които правят упражнения с претеглени балансирани топки, са причинили пръсване на топките за стабилност, което е довело до някои сериозни наранявания.

Дори ако имате стабилност срещу избухване, топката все още може да се случи. Ако топката за стабилност се спука или при падане правите претеглени упражнения, ръцете ви ще бъдат заети, това ще направи разбиването на падането ви по-трудно или дори по-лошо, тежестите може да се сринат върху вас.

Много фактори могат да допринесат за разрушаването на баланса на топката, може да е преминал живота си; Може да има износени петна, да има малка дупка или да бъде отслабена, ако бъде оставена на слънце твърде дълго.

Домашните любимци могат да повредят фитнес топките.

Много животни като котки и кучета ще видят вашата топка за стабилност като забавна играчка за игра, но те могат да унищожат топката с нокти или зъби. Използването на топка за стабилност веднага след като позволите на животно да играе с нея е лоша идея, тъй като те могат да поставят малка пробивка в нея, която да накара топката да се спука, след като я използвате.

Фитнес топките могат да бъдат полезни за упражняване на някои умения за балансиране в седнало положение и на колене, но мисля, че е излишно да се упражнява каквото и да е движение на балансиращ стоеж върху тях.

Например да се научиш да стоиш на топка за стабилност може да изглежда впечатляващо и да бъде предизвикателство да го направиш, но уменията, които си развил, изучавайки това умение, няма да се пренесат добре в други дейности, тъй като стойката, използвана да стоиш балансирана на топка за стабилност, не се използва в много спортове, дейности или ежедневие.

Да се ​​научиш да развиваш усещане за това чувство, че не си балансиран и след това как да се коригираш, е едно от най-важните неща, които трябва да научиш като начинаещ треньор по баланс.

Друго нещо при тренировката за баланс е, че това е бавен процес. Понякога ви се струва, че не постигате напредък, след това един ден имате пробив и сте изненадани колко лесно можете да извършите ход, който някога е бил предизвикателен

Видеото по-долу е отлична тренировка за развиване на вашето съзнание за неравновесие и коригирането му. Предлагам ви да отделите много време за това упражнение, ако не сте начинаещи в балансирането на тренировката, защото настройването на това усещане за извън баланс е един от най-полезните начини за подобряване на баланса ви. Въпреки че това е основна тренировка за баланс, тя все още има потенциал да бъде опасна, така че приемайте я бавно и бъдете внимателни.

Ако искате да продължите да оспорвате баланса си, след като сте усвоили тренировката в първото видео, можете да преминете към това упражнение. Избирането на едно място на пода, за да се съсредоточите, може да ви помогне да подобрите баланса си. Просто се концентрирайте върху това едно място и се опитайте да се съгласувате повече с чувствата или да сте извън баланса и да го коригирате.

Освен това, като начинаещ, би било най-добре да отделите много време за тези упражнения, защото те ще укрепят сърцевината ви. Наличието на силно ядро ​​ще ви помогне да напреднете в тренировката си за баланс, защото ще ви помогне да поддържате и контролирате стойката си, за да останете балансирани.

Физиотерапевтите са допринесли за фитнес топки, така че можете да намерите всички тонове упражнения P.t безплатно в youtube.

След като сам преживях наранявания на раменете и коляното и се възстанових от тях чрез рехабилитационни упражнения, разтягането и меките тъкани работят под наблюдението на професионален физиотерапевт, сега обичам да правя обучение за предотвратяване на наранявания, за да предотвратя допълнителни щети, които да ми се случат.

Работата по предотвратяване на наранявания е много по-ефективен начин да поддържате ставите и гръбнака си в добро здраве, отколкото да чакате да се разпаднат и след това да се опитвате да разберете как да ги поправите.

Обучението за предотвратяване на наранявания няма да ви даде секси плажно тяло, но използвайки всички движения в тези видеоклипове, можете да съставите проста рутинна програма за предотвратяване на наранявания, която може да се направи за по-малко от половин час, което ще помогне да запазите ставите си от врата до глезените здрави.

Въпреки че повечето от тези упражнения и разтягания се използват за рехабилитация на наранявания, те също са идеални за подпомагане на предотвратяването им.

Ако изпитвате някаква болка, докато правите тези движения, спрете да ги правите, може да влошите проблема. Не бих препоръчал да се опитвате да си самодиагностицирате проблемите, ако не знаете какво точно ви кара да ви боли, потърсете професионалист.

Устойчиви тренировки за топка за здраве на раменете

Стабилност Топка се простира за горната част на гърба

Разтягането в тези видеоклипове е идеално за всеки, който прекарва много време на компютъра и е развил стегнати рамене.

Фитнес упражнения с топка за болки в кръста и здраве

Упражнения за стабилност с топка за здраве на бедрото, коляното и глезена.

Топките за стабилност са отличен инструмент, който ще ви позволи да продължите да увеличавате интензивността на традиционните упражнения с телесно тегло.

Фитнес топките са идеални, за да ви позволят да правите много варианти на лицеви опори, движения за балансиране на ръцете и основни тренировки.

Препоръчвам ви да избягвате да използвате тежки свободни тежести, както и да правите клякания и упражнения за балансиране в изправено положение с топка за стабилност.