отслабване

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Кърменето често хвърля гаечен ключ в процеса на отслабване след бебето. Поддържането на доставките на мляко, като същевременно се опитвате да отслабнете, може да бъде сложно, защото новият ви пакет е засегнат, ако запасът от мляко спадне. Говорете за стресова ситуация, когато мама работи усилено, за да се върне във форма, само за да установи, че не произвежда достатъчно мляко, така че тя хвърля всичко на вятъра и яде всичко и всичко със съставки за производство на мляко.

Можете напълно да отслабнете бебешкото тегло, като същевременно запазите млякото си. Има само няколко ключа за това, което ще разгледам тук. Ако търсите по-задълбочен план, който обхваща изцелението след раждането, правилно подхранване на тялото ви за доставка на мляко, план за хранене и рецепти и тренировки за отслабване на бебето, моля, разгледайте новата ми програма, The Postpartum Cure. Толкова много мами имат много успехи само с малко помощ и знания! Горещо ви препоръчвам да го проверите сега, защото добавям повече съдържание ежемесечно и увеличавам цената с добавянето на повече информация, видеоклипове и подробности! Също така почти приключих със сертифицирането си за специалист по предварителни/следродови упражнения, така че ще добавя много нова информация към курса, включително новата програма Ab Rehab + Pelvic Floor Restore, която наскоро добавих.

Сега много мами се борят със загуба на тегло, докато кърмят. Но защо? Искам да ви посоча някои причини отслабването е толкова трудно, докато кърмите.

Първо, изтощени сте, а кърменето е трудно:

Липсата на сън всъщност ни кара да жадуваме за храни с по-високо съдържание на мазнини и захар. Проучванията доказват това, като казват, че нездравословната храна става много по-желана, когато е лишена от сън. Това е трудно за преодоляване предизвикателство и повечето майки вече са изградили навици да се отдават на желание по време на бременност, което не помага при кърменето.

Второ, имате нужда от повече хранителни вещества:

Недостигът на хранителни вещества също причинява глад. Захарта и химикалите могат да забранят усвояването на някои минерали и хранителни вещества, а отдаването в апетита също не помага. Ето 9 недостатъка, които могат да ви накарат да жадувате за сладкиши и нездравословна храна, но основните, които според мен се отнасят конкретно до кърменето и изцелението след раждането, са протеини, витамин С, хром, магнезий, фолиева киселина и B12. Това е моето лично мнение, основано на преглед на литературата за жаждата, както и разбиране на повишената нужда от тези специфични хранителни вещества. Ако тялото ви се нуждае от повече, докато кърмите, а вие не го получавате, то ще се опита да ви сигнализира да ядете повече по някакъв начин.

Трето, вие сте напълно стресирани:

За някои стресът е средство за потискане на апетита, но за други ефектите от повишения кортизол са много върху тяхната система. Много нови майки или майки на малки деца и бебета ще бъдат стресирани и това е напълно естествено. За съжаление мнозина реагират на повишения кортизол, като съхраняват калории, вместо да ги използват за енергия и кърмене.

Тези причини за отслабване след бременност може да изглеждат, че малко можете да направите, но това не е така! Можете да помогнете на тялото си да се справи с лишаването от сън, повишения стрес и недостига на хранителни вещества, като ядете подходящата диета.

В моите години, когато помагах на мамите да отслабват по време на кърмене, липсваше протеин на прах, който е специално създаден за кърмене на мами за борба с този глад за захар и пълноценно подхранване на мамите. Твърдо вярвам в храненето за мляко, затова създадох млечен прах. Milk Dust е буквално най-добрият ви приятел за кърмене и отслабване. Той има смес от билки, стимулираща млякото, изобилие от протеини, билки с желание за захар като Tumeric, корен от канела и минерали като хром, които са използвани за балансиране на кръвната захар. В допълнение към всички тези страхотни предмети. Подбрах ръчно специфични витамини като фолат (L-метилфолат), защото фолатът все още е важен по време на лактация! Почти също толкова важно, колкото по време на бременност. Също така ръчно подбрах витамин В12 за енергия и супер храни като хлорела, спирулина, спанак, боровинки и др. Протеиновият прах не съдържа соя, глутен, млечни продукти и царевица. Той е без ГМО, веган и на растителна основа ! Силно ви препоръчвам да проверите дали желаете захар. Подслажда се само със стевия, плодове монах и сок от биологична тръстика, което означава, че има много малко захар, но е много сладко, така че все пак можете да пиете нещо като млечен шейк!

Няма други чисти, супер хранителни протеини на прах, които са специално създадени за изцеление след раждане, подхранване, лактация и загуба на тегло. Има хиляди мами, които чакат това да стартира, и аз съм толкова развълнувана, че най-накрая имам продукт, който помага на мамите да се хранят, като същевременно отслабва

Вашето хранене ще бъде от ключово значение за подпомагането ви да създадете здравословно мляко. Вашето тяло жадува за хранителни вещества, за да се пакетира в мляко, както и да излекува тялото ви след раждането на бебе. Преглеждам 20-те най-лечебни храни в моята програма, но някои, върху които искате да се съсредоточите, са:

Качествен протеин: е моят протеинов прах и протеинови шейкове за следродилно отслабване. Просто ми е по-лесно и е чисто и безопасно за кърмене. Протеинът ще възстанови клетките, за да възстанови всякакви сълзи, белези или други наранявания, които могат да се случат по време на раждането на детето.

Сладки картофи: Бета-каротинът/витамин А е от съществено значение за зарастването и възстановяването на рани. Сладките картофи са здравословни въглехидрати, които са чудесни за снабдяване с мляко, както и за лечение на тялото ви.

Кейл/спанак: Обичам да ги хвърлям в протеиновия си шейк, за да получа повече от две за едно, но те са супер богати на антиоксиданти, които ще намалят възпалението, както и витамин С.

Овесена каша: Овесените ядки са чудесни за снабдяване с мляко поради фибрите, хранителните вещества и въглехидратите, както и за осигуряване на здравословен източник на глюкоза, който да даде на тялото ви необходимата енергия за заздравяване и производство на мляко.

Предлагайки на тялото си много хранителни вещества, вие казвате на тялото си, че е безопасно и следователно може да използва запасите от мазнини, за да произвежда мляко и да функционира. Ако тялото ви няма много хранителни вещества, а само празни калории, пак ще иска да задържи мазнините. Ето защо искате да се грижите за себе си след раждането и да се съсредоточите върху висококачествените храни. Това е първата стъпка към защитата на млякото ви, докато губите теглото на бебето. Влизам в повече подробности за храненето, с над 50 рецепти, план за хранене, как да броим калории по време на кърмене и в моята програма.

Горещо ви препоръчвам да разгледате моя БЕЗПЛАТЕН 5-дневен примерен план за хранене или да се впуснете в предизвикателството да се храните чисто, за да видите как точно храненето наистина има значение както в загубата на тегло, така и в предлагането на мляко!

След това използвайте усилватели на доставките:

Имам любимите си усилватели на доставките, единият е този чай, а другият е моят протеинов прах. Протеинът на прах съдържа зеленчуци, плодове, тумерик и други невероятни съставки за повишаване на млякото. Когато го комбинирам с чай от сминдух, изобщо нямам проблеми с млякото си. Ето защо създадох и млечен прах. Може да е поразително да опитате и изберете правилната добавка за повишаване на млякото. Специално съставих лактационна смес, за да извадя от нея предположенията. Без значение каква добавка за повишаване на лактацията използвате, горещо предлагам нещо, което да ви помогне, когато прехвърляте хранителните си навици. Отнема страха от отпадане на предлагането от уравнението. Много мами са толкова параноични по отношение на доставките си на мляко, че и най-малкото усещане за по-малко пълни гърди ги изпраща направо в буркана с бисквитки. Това, което ще определи дали трябва да увеличите доставките си, е теглото на бебето и замърсените пелени. Това е най-големият и истински индикатор за нужда от повече мляко.

Продукти от Amazon.com

Има много усилватели на млякото там, и са необходими някои опити и грешки, за да видите какво работи за вас. Имам пълно ръководство за различни бустери, включително добавки, чайове, билки и др.

Крайният списък на лактацията за естествено увеличаване на предлагането на мляко

Използването на усилватели на доставките ще гарантира, че докато прехвърляте и променяте диетата си, доставката на мляко изобщо не е засегната. Със сестра ми комбинирахме най-добрите си трикове за бързо производство на мляко в тази публикация, ако имате нужда от повече съвети за това. Аз също ги разглеждам задълбочено в програмата. Ако наистина се борите с кърменето като цяло, открих, че този ресурс е безценен за всички неща, свързани с кърменето и свързаните с доставките и правилното изцеждане наистина може да помогне да увеличите и предлагането си!

Не се страхувайте да ядете!

Ако ядете чисти, богати на хранителни вещества храни, ядете по-нискокалорични храни. Започнете, като ядете колкото искате от тези храни. Ако се прокрадвате с чипс, бонбони, сладолед или бърза храна, тогава нещата са малко по-различни. През повечето време, ако го поддържате 90% чист, можете да ядете всичко, което тялото ви казва да ядете. Прекрасното нещо в това да се научиш да се храниш чисто е, че тялото ти се връща в релси с правилно сигнализиране, когато всъщност си гладен, вместо да жадуваш. За съжаление, с всички повишени вкусове и химикали в храните, често пъти бъркаме глада и жаждата за неща, към които сме пристрастени. Това наистина е объркващо, когато се опитвате да отслабнете. Можете да отидете по пътя на чисто преброяване на калории и ядене на онова, за което жадувате, но това може да остави тялото ви да изпитва липса на хранителни вещества, дори на пълен стомах. Не е добре. Ако ядете много плодове, зеленчуци и чисти протеини, тогава трябва да се наситите (тялото ви може да приема толкова много фибри наведнъж!) И да сте гладни, когато всъщност сте гладни. По този начин можете да ядете, когато сте гладни, и изобщо да не се притеснявате!

Вие също искате да ядете, докато се наситите. Хормоните и сигналите за засищане и глад са важни. Трябва да се научим да слушаме тези сигнали и да действаме по съответния начин. След като започнете да се храните с по-богата на хранителни вещества диета, ще научите какво е истинският глад, тъй като много от желанията изчезват. Оттам нататък можете да решите дали имате нужда от плодове, авокадо, протеини или сладки картофи. Също така ще можете да спрете да ядете, когато всъщност сте сити, вместо да се плъзгате в допълнителната купа със сладолед след вечеря. Яденето, докато се наситите, е хубаво нещо, КОЛКОТО е и хранене, пълно с зеленчуци, постни протеини и само малко количество въглехидрати като сладки картофи. Ако става дума за ядене на пържола и картофи, това е съвсем различно.

И накрая, вашата тренировка няма да причини спад:

Знам, че в началото споменах тренировки по отношение на загубата на тегло, но също така искам да го спомена конкретно по отношение на вашето мляко. Ако забележите спад в млякото, първото място, което трябва да потърсите, не е вашата тренировка. Освен ако не тренирате за маратон. Ако буквално бягате по 14 мили в даден момент, с конкурентно темпо, тогава можете да се върнете обратно. Но повечето мами след раждането правят комбинация от пилатес, HIIT, ходене и джогинг. Науката казва, че не тренировката ще доведе до спад, но стресът или липсата на хранене ще го направят. Това приложение е моето ЛЮБИМО! Приложение за тренировка. Буквално го използвам 5-6 дни в седмицата!

Ето защо имам много специализирана хранителна програма с лечебни и богати на хранителни вещества храни. Толкова е толкова важно да подхранвате правилно тялото си. Оттам нататък тялото ви ще иска да пусне мазнини. Ако вашите тренировки ви стресират, защото изпитвате прекалено голям натиск, за да им се поберете, определено се намалете. Опитайте да ходите с количката вместо да се опитвате да се поберете в тренировка между дрямките. Разходките всъщност са прекрасни за отслабване, особено ако можете да влезете в повече от 40 минути наведнъж. Това ще ви постави зона за изгаряне на мазнини, насърчавайки тялото ви да се освободи от повече мазнини.

В зависимост от това колко трябва да загубите, ходенето и яденето на чисто може да е просто идеалната комбинация, която да ви помогне да загубите последните няколко килограма, като същевременно поддържате здравословна доставка на мляко. Ако имате още какво да загубите, като следвате план за хранене, регистрирате се за безплатното ми предизвикателство или правите някои тренировки за пилатес + кардио, за да изгорите наистина мазнините, ще ви помогнат! Имам тези тренировки и в програмата си, за да ви помогна да започнете тази загуба на тегло. Кардиото е ключово за изгарянето на мазнини, а пилатесът ще защити сърцевината и тазовото ви дъно, като същевременно ви помага да поддържате чиста мускулатура, за да останете в тонус.

Там имате най-доброто ръководство за поддържане на млякото, докато губите теглото на бебето. Не се страхувайте да работите усилено и да се храните чисто. Тялото ви се нуждае!