Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

пълното

Ето как да преглеждате, управлявате и действително правите нещо с всички тези данни, които вашето приложение Health събира.

Когато дебютира приложението Health за iPhone през 2014 г., това беше най-лесният и изчерпателен начин за потребителите на смартфони да преглеждат и управляват своите здравни данни от различни източници.

Много неща се промениха оттогава и приложението вече предлага по-добра представа за вашето здраве от всякога - да не говорим и за по-голяма лекота на използване.

Как работи приложението Health

Концепцията зад здравето е подарък за хора, които обичат да поддържат данните си организирани. Приложението за iOS действа като един централизиран център за всички ваши здравни данни от различни приложения и устройства на трети страни, като например проследяващи устройства за бягане или стъпка, проследяващи съня, хранителни дневници, приложения за психично здраве, проследяващи репродуктивно здраве и др. Събрахме някои от най-добрите здравни аксесоари, които се синхронизират с приложението Apple Health .

Здравето функционира в четири основни категории: активност, внимание, сън и хранене. Не само можете да подобрите данните си в тези четири отдела, но можете да направите много повече с правилните приложения. След като здравето е настроено по правилния начин, поставянето и постигането на здравни цели е по-лесно от всякога.

Apple Watch получава изчистени от FDA функции EKG

Дейност

Частта от активността на Health е една от най-полезните. Когато отворите приложението и отидете на плочката на активността си, всъщност получавате две минисекции от данни; ежедневна активност и моментна снимка на цялата ви година.

Нямате фитнес тракер? Приложението Health използва акселерометъра на вашия iPhone, за да брои стъпките ви.

Екранна снимка на Сара Митроф/CNET

Приложението Health използва акселерометъра на вашия iPhone за измерване на стъпки и изминато разстояние, стига да държите iPhone със себе си, за да получите точни цифри. Тоест, не е нужно да носите тракер, за да получите данни за стъпка или разстояние.

Ако носите Apple Watch, и тук ще видите по-подробни показатели, включително колко често стоите, изгорени калории, упражнения и други.

Вашите годишни данни се закръгляват под дневните детайли и включват минути за упражнения, енергия за почивка, активна енергия и стоящи часове. Можете също да видите по-специфични показатели, като разстояние за бягане, разстояние за колоездене, разстояние за плуване и разстояния по спортни спускания надолу с приложението Workout за Apple Watch.

Ако нямате Apple Watch, можете да импортирате данни като вашия VO2 max от други проследяващи дейности, като Fitbit и Garmin. Ако изобщо нямате инструмент за проследяване на активност или интелигентен часовник, ключът към подробен раздел за активност са приложения на трети страни. Приложението за активност на Nike + (Run Club, Training Club) експортира данни за тренировки в Health, както и Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic и други.

Храна и хранене

Въпреки че е полезно, следенето на всичко, което ядем, не е точно забавно и дори отнема повече време, когато искате да проследите единични хранителни вещества, като калций или желязо.

Можете да използвате хранителната плочка в Health, за да проследявате приема на храна, но този метод изисква да въведете всичко - дори до милиграма за хранителни вещества като натрий - ръчно.

Приложенията на трети страни улесняват внимателното наблюдение, защото информацията, която въвеждате, да речем MyFitnessPal или Lifesum, ще се синхронизира със Health. Тези приложения на трети страни имат масивни бази данни за храни, които вече включват разграждането на хранителните вещества на повечето ястия и закуски, които въвеждате.

В рамките на плочката за хранене ще получите разбивка на вашите макронутриенти и микроелементи за деня, месеца и годината, ако използвате приложение, което се интегрира със Health или ако въведете всичките си данни ръчно.

Отслабване

Много хора следят храната и храненето си като средство за постигане на целите за отслабване. Ако искате да отслабнете, приложението Health може да ви помогне да продължите да следите.

За да започнете да проследявате напредъка си при отслабване, докоснете „Здравни данни“ и след това „Измервания на тялото“. Ако преди сте въвеждали данни за телесното тегло, ще ги намерите в горната част на екрана в оранжево. Ако все още не сте въвели нищо, докоснете „Тегло“ под „Няма записани данни“. Ако искате ръчно да въведете данни, докоснете плюса (+) горе вдясно и въведете съответната информация. Докоснете „Добавяне“, за да въведете новото тегло.

Можете да видите всички данни за теглото, които сте въвели ръчно в Health, както и данни, получени от свързани съвместими приложения или интелигентни везни. Можете да видите днешното тегло, както и промяната на теглото за седмицата, месеца или годината.

Управлявайте здравето си

Състав на тялото и други измервания

Теглото не е единственият показател, който Health може да проследи за вас. Приложението също така ви позволява да въвеждате информация за височина, процент на телесни мазнини, индекс на телесна маса, чиста телесна маса и обиколка на талията. Това са важни показатели, които измерват много повече от просто загуба на тегло.

Например, ако целта ви е да изградите мускули, трябва да проследявате телесния състав, а не телесното тегло. И ако вашата обща цел е подобряване на здравето, обиколката на талията ви може да е по-добър показател от теглото.

За да добавите ръчно някой от тези показатели, следвайте същите стъпки, както при въвеждането на теглото си. Подобно на телесното тегло, всички данни на приложения на трети страни за тези показатели ще се показват и в Health. Например Fit Journey е изключително изчерпателно приложение, което ви позволява да проследявате всички тези измервания на тялото, плюс бележки и снимки за напредъка, а приложението Health може да получи и тези данни.

Менструация и проследяване на плодовитостта

Започвайки с iOS 13 и WatchOS 6, които се очаква в началото на есента на 2019 г., ще можете да проследявате и регистрирате менструалния си цикъл с Cycle Tracking. Предлага се като самостоятелно приложение на Apple Watch, но също така е вградено в съществуващото приложение Health.

Приложението Health вече може да проследява данни за вашия цикъл от приложения на трети страни (като Clue), но с пускането на iOS 13 ще можете да регистрирате данни директно в приложението.

В рамките на Cycle Tracking ще видите календар за всеки месец, с дните, в които ще овулирате, и дните, в които е маркиран вашият период. Можете да регистрирате всякакви симптоми и данни, като спазми, главоболие, базална телесна температура и резултати от тест за овулация.

Спете

А, спи. Най-лесното противоотрова за стрес, наддаване на тегло, липса на фокус и лош избор на диета - все пак, единственото предупреждение за здравето, на което никой не изглежда достатъчно. Ако ви е трудно да постигнете целите си за здраве и фитнес, може да искате да погледнете честно колко качествен сън получавате всяка вечер.

Най-лесният начин да проследите съня си със Health е чрез вашия iPhone, който предлага вградена поддръжка чрез функцията Bedtime в приложението Clock. Определете времето за лягане и телефонът ви ще ви уведоми кога е време да заспите.

Не забравяйте да зададете време за събуждане, така че телефонът ви също да ви извади от леглото. Не можете да излъжете функцията за събуждане: Ако вземете телефона си, той ще регистрира този момент като вашето време за събуждане.

Apple Watch все още не включва вградена функция за проследяване на съня, но можете да изтеглите произволен брой приложения, за да разрешите това. Устройството Beddit е аксесоар на Apple, който се синхронизира както с вашия часовник, така и с iPhone. Той измерва времето за сън, сърдечната честота, дишането, хъркането и дори температурата и влажността в спалнята .

Има и много приложения за iPhone, които могат да проследяват съня ви, като цикъл на заспиване, които могат да проследяват качеството на съня ви, времето, прекарано в етапи на сън, и дори да се опитат да ви събудят в най-лекия етап на съня, за да се избегне мърморене.

Как да получите по-добър сън през 2019 г.

Само имайте предвид, че за някои приложения Health приема данни само за лягане, време за събуждане и нощно събуждане. Ако използвате приложение, което не се интегрира изцяло, просто ще трябва да проверите както Health, така и приложението на трета страна, за да видите всичките си данни.

Въпреки че приложенията за проследяване на съня могат да бъдат по-достъпни и по-лесни за използване, по-оборудваното и фино настроено устройство като Beddit си струва инвестицията, ако трябва да проследявате съня повече от просто за развлечения.

Стрес и внимателност

По отношение на местната поддръжка, Apple няма много за внимателност. Въпреки че изглежда, че това е област, върху която работят - доказана от функцията Mindful Minutes на Apple Watch - пак ще трябва да активирате приложение на трета страна, за да извлечете максимума от вашата плочка за внимание, особено ако не носете Apple Watch.

Едно от любимите ни приложения за това е Breathe, което предлага напомняния да спрете за момент и да се съсредоточите върху дъха си. Казвате на приложението колко напомняния искате през целия ден и между кои часове. Например, може да се стресирате по време на работа, така че можете да кажете на Breathe да ви напомня между 9:00 и 17:00.

Фитнес уреди, които са достатъчно умни за вашия интелигентен дом

В допълнение към напомнянията за дишане, приложението също така изпраща ежедневни цитати за внимание и позволява на потребителите да персонализират своите известия въз основа на това, което предизвиква релаксация.

Ако не ви харесва Дишане, въведете плочката за внимание в Health и превъртете надолу. Там ще ви даде списък с препоръчани приложения за интегриране (Health предоставя това и в останалите три основни плочки).

Както при всяко приложение на трета страна, уверете се, че сте позволили на Health да „говори“ с него. Повечето приложения за здраве, фитнес и внимание внимателно ви питат дали искате да свържете здравето, когато ги отворите за първи път. Ако приложение не пита, активирайте разрешенията в настройките си.

Медицинска готовност

Проследяването на стъпките и нивата на стрес е страхотно, но проследяването на нашето медицинско здраве и история е може би по-важно. Може би една от най-големите функции на приложението Health е способността му да ви помогне да останете на върха на вашето медицинско здраве.

Внос на здравни досиета

Ако се нуждаете от лесен достъп до медицинските си записи, Health може да ви помогне в това, в зависимост от вашия доставчик на здравни услуги. Apple внедри система за това през 2018 г. с iOS 11.3, която позволява на потребителите да импортират своите здравни данни от лекар или клиника.

Вашият медицински документ може да информира спешните служители за всички медицински състояния, които имате или лекарствата, които приемате.

Има близо 100 клиники и болници, които поддържат тази функция - ако вашата е една, можете да извлечете информация и записи, включително имунизации, лекарства, кръвно налягане, алергии, посещения в болница, резултати от тестове и други.

Създайте медицински документ за самоличност

Помните ли картите „в случай на спешност“, които хората носеха? Е, вашият медицински идентификационен номер в Apple Health е цифрова версия на тази карта и може да бъде от решаващо значение в случай на медицинска (или друга причина).

Ако имате активиран вашия медицински идентификатор в Health, парамедиците, екипите за бърза реакция и всеки друг може да получи достъп до вашата критична информация от вашия начален екран. Те биха постигнали това, като докоснат „Спешна помощ“ и след това „Медицински документ за самоличност“ - няма нужда дори да отключват телефона. За поверителност тази функция е деактивирана по подразбиране.

Вашият медицински документ ще каже на хората по същество всичко, което искате. Можете да въведете вашата демографска информация (възраст, пол, ръст, тегло), както и медицински състояния, лекарства и алергии. Можете също така да въведете контакти за спешни случаи и телефонни номера на вашия медицински документ.

Ето как да настроите своя медицински идентификатор:

  • В приложението Health натиснете бутона „Medical ID“.
  • На екрана за редактиране кажете на Medical ID кой сте, като изберете своя собствена карта за контакт от контактите на вашия iPhone.
  • Въведете каквато искате информация, включително вашите спешни контакти, кръвна група, алергии и статус на донор на органи.
  • Активирайте „Показване при заключване“ (превключете на зелено), така че другите да имат достъп до вашата медицинска лична карта от заключения екран на вашия iPhone.

Всеки, който има iPhone, трябва да попълни и активира своя медицински документ - това може да бъде животоспасяващо.

Използване на вашите здравни данни

Настройването на таблото за управление, използването на приложения на трети страни и преглеждането на статистиката ви за здравето е само половината от успеха. Истинското предизвикателство всъщност е да направите нещо с всички тези числа, които виждате. Знам - може да бъде поразително само да се видят данните, камо ли да се използва. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да го направите по-малко плашещ.

Започнете с една категория

Ако здравето ви е навсякъде - може би трябва да усилите упражненията си, да прецизирате диетата си и да спите повече - започнете само с едно. По принцип е невъзможно да промените всичко наведнъж, въпреки че това бихте искали да направите. Вместо това вземете по-нежен подход и просто се заемете с една област, която се нуждае от подобрение. Шансовете са, че един нов здравословен навик ще доведе до други с течение на времето.

Говорете със здравен специалист

Ако наистина се мъчите да дешифрирате здравните си данни или просто не знаете какво да правите с тях, говорете с лекар или регистриран диетолог, за да получите помощ. Професионалистите в начина на живот, като сертифицирани лични треньори и здравни треньори, също могат да ви помогнат да предприемете действия по данните във вашето приложение Health.

Всъщност можете да експортирате данните си от приложението, като докоснете иконата на профила в горния десен ъгъл на „Днес“. След това докоснете „Експортиране на здравни данни“ в долната част на страницата. Изберете "Export" в следващото изскачащо меню и телефонът ви ще започне експортирането. Когато приключи, просто изберете местоположението си за износ (имейл, бележки, Google Диск - където и да искате да отиде).

Създайте любими

Ако не се нуждаете от всички данни, които Health ви предоставя, няма смисъл да скачате от място на място в приложението. Можете да добавите конкретни точки с данни към раздела „Любими“ на главната страница на приложението.

За да направите това, просто намерете точката с данни, която искате да изберете, и докоснете плъзгача, който казва „Добавяне към любими“. Можете да направите това за толкова точки от данни, колкото искате, за да можете да се съсредоточите върху данните, от които се нуждаете, и да игнорирате останалите.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.