Пълното ръководство за загуба на FUPA (Дебела горна част на срамната област)

Излишните мазнини никога не са добре дошли, независимо в коя област на тялото се появяват или натрупват. Един такъв вид излишни мазнини е FUPA. Нека разберем FUPA - какво е това, какво го причинява и как да се отървем от него.

fupa

Излишъкът от мазнини никога не е добре дошъл, независимо в коя област на тялото се появява или натрупва. Една от често срещаните зони, които предизвикват безпокойство за много жени - особено след бременността - е мазнината, която се натрупва в горната част на срамната област, известен също като FUPA. Той е особено упорит и може да даде най-силните от жените кошмари! Нека разберем FUPA - какво е това, какво го причинява и как да се отървем от него.

Какво е FUPA и как се развива?

FUPA е съкращение от Fat Upper Pubic Area. Отнася се за отлагането на мазнини, което се наблюдава в областта под корема и над срамната линия на косата. Въпреки че FUPA може да не притеснява всички хора, той се превръща в болезнена реалност в живота след бременността за много жени.

Възможни причини за FUPA

Освен бременността, FUPA може да се натрупва по следните причини както при жените, така и при мъжете:

1. Генетика

Разпределението на мастните клетки (известни като мастна тъкан) в тялото варира от човек на човек, така че повече мастни клетки в определена област могат да доведат до повече натрупване на мазнини там. Това разпределение често протича в семейства, допринасяйки за генетичен фактор за натрупване на FUPA.

2. Стрес

Представете си, че сте на стартовата линия на състезание ... но не участвате в състезанието. Представете си, че сте заседнали в „get-set“ и никога не чувате „go“, за да можете да освободите цялата събрана енергия. Ето как стресът действа върху тялото: постоянното състояние на „get-set“ кара тялото да събира ресурси (храна под формата на калории, които се съхраняват най-добре като „мазнини“) за очакваната надпревара ... но всъщност не се използва или да ги похарчите, което води до тяхното натрупване. На физиологично ниво стресът предизвиква скок в хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини.

3. Бързо увеличаване на теглото ИЛИ загуба

Внезапното наддаване на тегло води до неравномерно отлагане и разпределение на мазнините, което често води до натрупване на FUPA. От друга страна, драстичната загуба на тегло води до развитие на куче в областта на багажника.

4. Слаба сърцевина

Докато ежедневно използваме ръцете и краката си, едва ли някога използваме мускулите на багажника, за да изпълняваме каквато и да е дейност. Следователно натрупването на мазнини в тази област е лесно. Слабите мускули на сърцевината не могат да използват енергията, която се съхранява наоколо. Те трябва да бъдат обработени, за да използват мазнините, складирани около тях.

5. Дехидратация и подуване на корема

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да съдържа повече от това, от което не получава достатъчно. И така, дехидратацията или пиенето на по-малко вода води до задържане на тялото върху вода ... т.е. подуване. Друга причина за подуване на корема е диета с високо съдържание на натрий. Колкото повече сол консумирате, толкова повече вода тялото ви ще се опита да задържи (за да поддържа електролитния баланс на тялото).

6. Лоша диета

Неправилните видове храна могат да причинят множество проблеми в тялото, като FUPA е един от тях. Преработените храни, рафинираните храни, храни с високо съдържание на захар, имат най-голям принос за FUPA. Освен тях, диета, богата на прости въглехидрати и много малко сложни въглехидрати и фибри, също ще доведе до натрупване на FUPA.

Рискове за здравето, свързани с FUPA

Много жени се примиряват да имат корем като неизбежен страничен ефект от бременността. Въпреки това, оставянето на FUPA да се натрупва и да не се прави нищо, за да се отървете от него, може да доведе до допълнителни усложнения в бъдеще. Ето някои от рисковете за здравето на FUPA.

1. Сърдечно-съдов риск

Най-значимият риск, който FUPA поражда, е рискът от сърдечно-съдови заболявания. Доказано е, че коремното затлъстяване (като FUPA и излишните мазнини в багажника) е по-вероятна причина за сърдечно-съдови заболявания, отколкото общото затлъстяване. Това означава, че хората, които са дебели като цяло, имат по-малък шанс да развият сърдечно заболяване, отколкото хората, които са дебели в коремната област.

2. Диабет

FUPA - вид „централно затлъстяване“ - предразполага към диабет тип 2. Това е така, защото коремната мастна тъкан е хормонално по-активна от мастната тъкан, която се намира във всеки друг регион на тялото. Той освобождава хормони, които влияят отрицателно на глюкозния толеранс, увеличавайки шансовете Ви за развитие на диабет тип 2.

3. Дислипидемия

Дислипидемията се отнася до анормален липиден профил. Обикновено повечето случаи на дислипидемия са тези на хиперлипидемия (твърде много липиди в кръвта), а не хиполипидемия (по-малко липиди в кръвта). Повишеното ниво на липиди в кръвта от своя страна може да увеличи риска от атеросклероза - състояние, при което вътрешните стени на артериите се отлагат с излишни мазнини, като по този начин ограничават кръвния поток. Ако не се лекува своевременно, това може допълнително да увеличи шансовете ви за инсулт.

4. Сънна апнея

Сънната апнея се отнася до състоянието, при което в легнало положение (т.е. когато лежите по гръб) човек не е в състояние да диша свободно, неограничено. Докато сънната апнея звучи така, сякаш човекът може да хърка, няма постоянен зададен ритъм на възприеманото „хъркане“, като хората не дишат в продължение на няколко секунди и след това започват да дишат със силен звук. FUPA значително увеличава шансовете ви за сънна апнея.

5. Високо кръвно налягане

От няколко неща, които могат да доведат до високо кръвно налягане, FUPA е може би най-често срещаният в днешния ден и възраст, благодарение на нашия до голяма степен заседнал живот, който допринася за FUPA (независимо дали при мъжете или жените). Бременността само увеличава вероятността от развитие на FUPA (а оттам и високо кръвно налягане) при жените.

6. Намалено либидо

Затлъстяването е свързано с намаляване на либидото на човек. Това отчасти се дължи на физическия аспект на FUPA (където висящата коремна мазнина предотвратява или силно инхибира приятно сексуално преживяване), но също така и на психическия или емоционалния аспект (където човек може да бъде силно негативно засегнат от физическата си форма, като по този начин губи интерес към секса).

Как да загубим FUPA с правилните храни

Правилният вид храна може да ви помогне да мобилизирате мазнини от упорити области на тялото. Ето някои мазнини, които ви помагат да мобилизирате и загубите FUPA.

Правилните въглехидрати

Докато рафинираните и белите въглехидрати - като рафинирано брашно, хляб, тестени изделия, ориз и др. - са вредни за FUPA, сложните кафяви въглехидрати са добри. Така че не е нужно да се отказвате напълно от въглехидратите, просто изберете правилните, като:

  • Овесена каша
  • Киноа
  • Сладки картофи
  • Ечемик
  • Амарант

Правилните мазнини

Вярвате или не, мазнините мобилизират мазнини! Затова трябва да ядете добрите мазнини, за да накарате упоритите мазнини като FUPA да излизат от тялото ви. Помислете за включване на следните храни, богати на полиненаситени мастни киселини (PUFA) и омега-3 мастни киселини:

  • Бадеми
  • Орехови ядки
  • Шам-фъстъци
  • Ленено семе
  • Риба и морски дарове

Храни, богати на витамин С

Витамин С е чудесно средство за облекчаване на стреса ... Ето защо портокаловите екстракти попадат в повечето от нашите продукти за красота! Вашите топ 5 източника на витамин С включват:

  • Портокали
  • Камби
  • Лимони
  • Ягоди
  • Папая

Киселото мляко е Yo ’Най-добрият приятел

Киселото мляко - особено неподсладено гръцко кисело мляко - е страхотно да убие FUPA по три причини:

  • Той е богат на калций, за който е известно, че помага за разграждането на мазнините.
  • Той е богат на аргинин, аминокиселина, която помага за укрепване и тонизиране на основните мускули.
  • Той има добро количество протеини, които помагат за изграждането на мускули и ви поддържат сити по-дълго.

Подправете го!

Известно е, че подправките помагат за изгарянето на мазнини. Две подправки, които можете да помислите да добавите към диетата си (или докато готвите храна, или като добавка към готвена храна, салати, напитки и др.) Са:

  • Канела: тя може да върви чудесно като дъжд в сутрешната ви чаша кафе, или на смутита, или дори да придаде на салатата ви сладко. Канелата регулира кръвната захар и помага за изравняване на FUPA.
  • Люти чушки: било то прах от червен лют пипер или зелен чили, и двата съдържат съставка, наречена капсаицин, която действа за премахване на FUPA, като стимулира метаболизма ви.

Какъв е отровът ти?

Всеки обича да се наслаждава на напитката си от време на време, а много дами обичат коктейлите им! Но коктейлите идват с много нежелани калории, които можете значително да намалите, като изберете по-прости миксери. Добрата новина е - червеното вино е добро! Ресвератролът, намиращ се в червеното вино, всъщност помага за изгарянето на FUPA.

3 най-добри упражнения за загуба на FUPA

Всеки вид упражнения ще доведат до две категорични и положителни промени в тялото ви: ще убият стреса ви и ще повишат енергийните ви нива! Както споменахме по-рано, стресът допринася значително за FUPA, така че упражненията определено ще ви помогнат да се борите със стреса и да се отървете от FUPA.

Следващите 3 целеви упражнения обаче ще помогнат особено за бързото преместване на FUPA!

1. HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност

HIIT се отнася до често срещан модел на тренировка, при който изпълнявате упражнения на изблици: 1 краткотрайно упражнение с висока интензивност, последвано от кратък период на почивка, или 1 упражнение с ниска интензивност с по-голяма продължителност. Идеята е да дадете на тялото си пристъпи на активност, за да активирате метаболизма си и да ускорите загубата на тегло. Най-добрата HIIT тренировка за FUPA е рутинната пътека за бягане: 4 минути джогинг и 1 минута бързо бягане. Можете да направите 4 кръга от това.

2. Основни укрепващи упражнения

Основните укрепващи упражнения не са нищо друго освен тези упражнения, които работят на корема. В тази категория са включени дъски, преси, лицеви опори, повдигане на крака, алпинисти. Най-добре би било да започнете само с 5 или 10 повторения (повторения) на всяко упражнение и след това да увеличавате броя с 3-5 всеки ден (или всеки алтернативен ден). Предизвикателството е да правите това непрекъснато в продължение на един месец, без да пропускате нито един ден, и да увеличавате повторенията си стабилно!

3. Йога

Йога не само ще подобри мускулния тонус и ще намали стреса, но също така ще действа, за да държи FUPA далеч, след като го загубите! Някои от най-добрите йога пози за FUPA включват:

  • Поза на лодка (Парипурна Наавасана)
  • Поза на моста (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Crane Pose (Bakasana)
  • Разширена поза на кученце (Uttana Shishosana)

Отървете се от FUPA с операция след бременност, отслабване или кесарево сечение

В някои случаи може да се изкушите да разгледате операцията като опция за избавяне от FUPA. Силно ви съветваме да се консултирате с вашия гинеколог, лекар и добър специалист, преди да вземете това решение. Важно е да оцените конкретния си случай (не само общите съображения на процедурата), преди да решите да се заемете с това.

След като решите, ето няколко опции, които имате:

Липосукция

Липосукцията е най-малко инвазивната опция, която имате за хирургично отстраняване на FUPA. Важно е обаче да запомните, че най-добре работи за премахване на мазнини от „джобовете“ на тялото, а не за цялостно намаляване на мазнините. Също така не забравяйте, че липосукцията ще се отърве само от мазнини, а не от отпусната кожа.

Чудовище

Моспластиката не само премахва FUPA, но и стяга основните мускули на региона. Това е като да направите „фейслифт“, но за вашата срамна зона, оттук наричана още „срамна лифтинг“. Въпреки това, по-често може да се наложи да комбинирате това с друга хирургична процедура, като издърпване на корема или лабиопластика за най-добри резултати.

Абдоминопластика

Абдоминопластиката е по-популярна с общото си име - издърпване на корема. Подлагането на абдоминопластика, за да се отървете от FUPA, е най-инвазивният и продължителен начин да се отървете от FUPA - а също и най-скъпият.

FUPA може да се третира или като „просто още един постоянен страничен ефект от бременността“, или да се лекува по правилния начин - чрез подходяща диета, упражнения и съзнателен избор на здраве и начин на живот. Единият подход го прави постоянен проблем, другият ще ви доведе до постоянно решение ... изборът е ваш!