ПУБЛИКУВАНО на 19 август 2020 г. · ИЗМЕНЕНО на 19 август 2020 г. · ОТ [Урваши Питре] · 1208 думи. · Около 7 минути за четене на тази статия. · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки · Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки · Оставете коментар

плодове

Първи стъпки с диета с ниско съдържание на въглехидрати и не сте сигурни кои плодове и зеленчуци са безопасни за консумация? Няма нужда да се притеснявате, тъй като съставих списък с най-добрите плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за кето диета!

Когато сте нов в кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои от храните, които трябва да избягвате или ограничавате, са очевидни, а други са малко по-сложни.

Знаете, че трябва да избягвате повечето нишестени храни като хляб, тестени изделия, боб и картофи, но едно нещо, което повечето нови нисковъглехидратни и тези, които се опитват да водят начин на живот, не се съобразяват често, е съдържанието на въглехидрати в други храни като плодове и зеленчуци. Те са в безопасност, нали?

Е, не съвсем. Ето защо съставих това супер удобно ръководство на Най-добрите плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за кето диета!

И за да направя нещата още по-удобни, събрах фантастично списък за печат на всички най-добри плодове, зеленчуци и ядки с ниско съдържание на въглехидрати за бърза справка. Той е идеален за залепване на хладилника или за носене със себе си до хранителния магазин, когато пазарувате хранителни стоки за седмицата.

Научете кои плодове и зеленчуци да включите в основните си кето ястия, мезета, десерти и закуски, за да останете на път с новия си начин на живот.

Колко въглехидрати можете да имате на кето?

Повечето насоки за кето препоръчват да оставате между 15 и 30 g нетни въглехидрати на ден, около 5-10% от дневния прием на калории.

Ново за Кето? Прочетете тази публикация на тема Какво да ядете с кето, за да започнете, ако сте чисто нов за кето и трябва да знаете основите. Това ще ви помогне да разберете кето и основите на диетата.

Нисковъглехидратни плодове

Често срещано заблуждение е, че захарта от плодовете е полезна за вас, само защото идва от плодове. За съжаление, в света с ниско съдържание на въглехидрати и кето, захарта = въглехидрати, независимо от източника. Но не се тревожете, плодовете не са напълно извън менюто.

Какви плодове можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Що се отнася до избора плодове с ниско съдържание на въглехидрати, плодовете са най-сигурният ви залог. Това, че са с по-ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че можете да ядете всичко, което искате, без резерв. Те трябва да се ядат умерено, за да не се измъкнете от кетоза.

Все още има доста други плодове, на които можете да се насладите диета с ниско съдържание на въглехидрати които не са плодове. Сливите, кокосът и звездните плодове са някои безопасни, по-нисковъглехидратни опции, на които можете да се насладите като лека закуска, когато се опитвате да поддържате нещата с ниско съдържание на въглехидрати.

Какви плодове мога да ям на кето диетата?

Плодовете, които можете да ядете на кето диета, ще бъдат същите като диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Просто ще искате да се уверите, че не надвишавате дневната си доза за консумация на въглехидрати и че приемате достатъчно мазнини в диетата си, за да влезете в кетоза.

Приятелски ли са бананите кето? Приятелски ли са портокалите кето?

Ето още един често срещан въпрос: Ябълките с ниско съдържание на въглехидрати ли са? С това стигаш там, където отивам, нали?

Въпреки че технически можете да ядете почти всичко на кето диета, стига да го ядете умерено, високото съдържание на въглехидрати в банани и портокали (съответно 23,9 и 11,9 нетни въглехидрати на плод) им пречи да влязат в списъка с най-добрите плодове с ниско съдържание на въглехидрати.

Има много други по-добри опции за плодове и ако ще имате плодове на диетата си, може и да имате плодове, които можете да ядете повече на едно заседание.

Включих някои плодове в списъка, които обикновено не се считат за плодове от повечето хора. Въпреки че авокадото, доматите и маслините може да не изглеждат като плодове, те всъщност се класифицират като плодове.

И тъй като това е списък на най-добрите плодове с ниско съдържание на въглехидрати, и тези плодове имат едни от най-ниското съдържание на въглехидрати от всички опции за плодове там, реших да ги включа.

Най-добри плодове с ниско съдържание на въглехидрати

  1. Авокадо (1 чаша, нарязани) - 2 грама нетни въглехидрати/10 грама диетични фибри/12 грама общо въглехидрати
  2. Къпини (1 чаша) - 6 грама нетни въглехидрати/8 грама диетични фибри/14 грама общо въглехидрати
  3. Домати (1 чаша, нарязани) - 4,9 грама нетни въглехидрати/2,2 грама диетични фибри/7,1 грама общо въглехидрати
  4. Звездни плодове (1 среден плод с дължина 3 инча) - 3,5 грама нетни въглехидрати/2,5 грама диетични фибри/6 грама общо въглехидрати
  5. Малини (1 чаша) - 7 грама нетни въглехидрати/8 грама диетични фибри/15 грама общо въглехидрати
  6. Ягоди (1 чаша, половинки) - 9 грама нетни въглехидрати/3 грама диетични фибри/12 грама общо въглехидрати
  7. Кокосов орех (1 чаша) - 1,7 грама въглехидрати/2,3 грама диетични фибри/4 грама въглехидрати
  8. Слива (1 плод с диаметър 2 инча) - 6,6 грама нетни въглехидрати/0,9 грама диетични фибри/7,5 грама общо въглехидрати
  9. Боровинки (½ чаша) - 8,7 грама нетни въглехидрати/1,8 грама диетични фибри/10,5 грама общо въглехидрати
  10. Маслини (10 средни по размер зелени маслини) - .2 грама нетни въглехидрати/1.1 грама диетични фибри/1.3 грама общо въглехидрати

Можете също така да разгледате пълния списък с най-добрите плодове с ниско съдържание на въглехидрати (заедно с тяхното съдържание на въглехидрати на порция) в този изключително удобен списък за печат ТУК.

Не пропускайте да опитате моите кето безпроблемно динени сладки и пълнеж от ябълков пай.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Зеленчуците определено ще бъдат една от вашите хранителни продукти за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те могат да се използват като странично мезе, закуска или дори да се превърнат в нещо съвсем различно като тази вкусна рецепта за карфиол!

Вашият зеленчуци с най-ниско съдържание на въглехидрати опциите ще бъдат вашите листни зелени зеленчуци като маруля, спанак и бок чой. Листните зелени зеленчуци могат да се използват за увиване вместо хляб в сандвич или могат да се използват като чудесна алтернатива на иначе богатите на въглехидрати съставки. Използвах Bok Choy вместо юфка във вкусната супа от свинско месо с ниско съдържание на въглехидрати и се оказа удивително!

Най-добрите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

  1. Аспержи (½ чаша или приблизително 6 цели копия) - 1,1 грама нетни въглехидрати/1,4 грама диетични фибри/2,5 грама общо въглехидрати)
  2. Гъби (1 чаша сурови, бели гъби) - 1,6 грама нетни въглехидрати/0,7 грама диетични фибри/2,3 грама общо въглехидрати
  3. Тиквички (1 чаша сурови, нарязани) - 2,4 грама нетни въглехидрати/1,1 грама диетични фибри/3,5 общо въглехидрати
  4. Спанак (1 чаша сурова или ½ чаша на пара) - .4 грама нетни въглехидрати/0.7 грама диетични фибри/1.1 общо въглехидрати
  5. Бок Чой (1 чаша сурови, настъргани) - 0,8 грама нетни въглехидрати/0,7 грама диетични фибри/1,5 грама общо въглехидрати
  6. Карфиол (1 чаша сурови) - 2,9 грама нетни въглехидрати/2,1 въглехидрати диетични фибри/5 грама общо въглехидрати
  7. Маруля (Айсберг, 2 чаши, настърган) - 1,2 грама нетни въглехидрати/0,9 грама диетични фибри/2,1 грама общо въглехидрати
  8. Целина (1 стрък, среден (7-1/2 "- 8" дълъг)) - .6 грама нетни въглехидрати/.6 грама диетични фибри/1.2 грама общо въглехидрати
  9. Жълт скуош (1 чаша, нарязани) - 2,6 грама нетни въглехидрати/1,2 грама диетични фибри/3,8 грама общо въглехидрати
  10. Краставици (1 чаша накълцана краставица) - 3,1 грама нетни въглехидрати/0,5 грама диетични фибри/3,6 грама общо въглехидрати

Можете да видите пълния списък на Най-добрите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (и съдържанието на въглехидрати на порция) в този изключително удобен списък за печат вдясно ТУК.