Добавяне към списъка Споделяне

ограничен

Получаване на повече за вашите пари

Започнете с това ...

Направи списък, и се придържайте към него, за да избегнете харченето на пари за ненужни предмети.

Включете замразени, консервирани и сушени форми на плодове и зеленчуци в списъка ви. Всички те са хранителни и удобни за бързо фиксиране на ястията.

Уверете се, че имате скоби които използвате редовно на ръка. Вижте добре складираната килера за предложения.
След това опитайте това ...

Планирайте плодовете или зеленчуците да бъдат ЦЕНТЪРЪТ на чинията ... и след това добавете протеини и зърнени храни. Някои комбинации от зеленчуци и зърна не изискват допълнителни протеини, но когато добавите месо или сирене, помислете за това като ароматизатор.
Планирайте ястия около плодове и зеленчуци, които отиват ДЪЛГО. Планирайте да включите плодове и зеленчуци, които можете да вземете като бързи закуски или да превърнете в супи и гювечи, които можете да ядете няколко пъти през седмицата.
Вижте нашето Ръководство за здравословно хранене
Вижте нашите 30 начина за меню за 30 дни на ден: 10 или по-малко емисии $ 4!


ПАЗАРУВАНЕ за плодове и зеленчуци и придържане към вашия бюджет

Купете по сезон. Въпреки че повечето пресни плодове и зеленчуци се предлагат целогодишно, някои са по-евтини, когато са в сезона. Също така имайте предвид, че всички форми на плодове и зеленчуци са хранителни, така че консервираните и замразените форми също са добре!

Купете още. Когато има промоции за плодове и зеленчуци, купувайте допълнително. Те могат да бъдат замразени или можете да приготвите ястие, което да бъде замразено за натоварена вечеря. Но не го купувайте, ако няма да го използвате или просто ще хвърляте парите в боклука.

Не пазарувайте, когато сте гладни. Може да се изкушите да купите неща, които не са в списъка ви. Импулсно закупуване на торба с бисквитки ... на разпродажба ... може да ви струва $ 2,50 или повече.

Магазин за сравнение. По-големият размер не винаги е най-добрата цена.

Ограничете или избягвайте скъпите закуски, десерти и безалкохолни напитки които осигуряват малка или никаква хранителна стойност за вашите пари. Сравнете стойността ...

Какво получавате за $ 1 * Хранителна стойност за вашия $$
4 унции. торбички Калории от мазнини, сол
1 килограм моркови Витамини, минерали, фибри, антиоксиданти
2 малки бисквитки Калории от мазнини и захар
3 малки (2 ¾ инча) ябълки Витамини, минерали, фибри, антиоксиданти
2 литра сода Калории от захар
64 унции 100% портокалов сок Витамини, минерали, антиоксиданти
* Цените са приблизителни и ще варират в зависимост от местоположението, продажбите, купоните и т.н.

Пригответе още, за да имате остатъци. Използвайте ги за обяд или създайте ново ястие. Вижте нашите менюта Print ‘n Go за някои примери.

Сменете половината месо. Замяната на половината месо в рецепта с боб и/или зеленчуци ще намали мазнините и ще увеличи фибрите, както и ще ви спести пари.

Забравете храна за храна. Ако нямате време за приготвяне на вечеря, опитайте една от нашите идеи за бързо хранене. Дръжте под ръка консервирани и замразени плодове и зеленчуци за бързо фиксиране на храненето.

Използвайте плодове и зеленчуци като закуски. Лесно е да имате на разположение плодове и зеленчуци като закуска „вземете и отидете“ или проверете нашата база данни с рецепти за плодове и зеленчуци за някои страхотни идеи за десерти.