Свързани статии

Има добра причина, поради която хората често посягат към портокали, когато се чувстват под времето. Портокалите са с високо съдържание на витамин С, който помага за засилване на имунната система. И все пак всъщност има други плодове, които осигуряват повече витамин С от портокалите спрямо размера им. Тези плодове включват киви, гуава, папая и личи.

плодове

Кивито, което произхожда от Китай и сега се отглежда в тропически региони по целия свят, съдържа много по-висока концентрация на витамин С от тази в пъпа портокал. Въпреки че едно киви, малък плод, съдържа само 64 милиграма витамин С, една чаша нарязан, зелен киви ви дава 167 милиграма витамин С. Ще трябва да изядете близо 1 3/4 чаши портокалови резенчета, за да получите количеството витамин С в 1 чаша нарязано киви.

Гуава

Гуавата се извисява над други видове плодове, включително портокали, по отношение на съдържанието на витамин С с 377 милиграма на чаша. Освен това е с високо съдържание на диетични фибри. Академията по хранене и диететика препоръчва на жените да приемат 25 грама фибри на ден, а на мъжете 38. Чаша нарязана гуава съдържа 9 грама диетични фибри, три пъти повече фибри като чаша оранжеви секции и почти два пъти по-голямо количество фибри в купа с трици зърнени култури.

Папая

Чаша нарязана папая с 88 милиграма витамин С е малко по-висока в това хранително вещество, отколкото чаша портокали. Папаята също е богат източник на бета-каротин и съдържа фолиева киселина, витамин А и редица витамини от група В. С изобилие от антиоксиданти, папаята често се използва в продукти за грижа за кожата. Неговият ензим, според градинаря от университета в Тексас A&M Джулиан У. Саулс, е често срещан компонент на омекотителите за месо и има свойства на омекотител.

Личи

Личи, наричан също неточно ядката на личи, е плод с високо съдържание на фибри и много хранителни вещества. Освен това е с по-високо съдържание на витамин С от портокала. Всяка чаша плод от личи съдържа 136 милиграма витамин С. Той ви дава около 10 процента от количеството калий, магнезий, фосфор и фолиева киселина, от което се нуждаете всеки ден. Ако се опитвате да увеличите приема на калций, личито е добър плод, който да включите във вашата диета. Всяка чаша съдържа 10 милиграма калций, приблизително една осма от дневния препоръчителен прием за този хранителен елемент за възрастни.