Тази тема съдържа 2 отговора, 3 гласа и последна актуализация от wiltldnrUSA преди 7 години, 3 месеца.

бързата

Преглед на 3 публикации - 1 до 3 (от общо 3)

Има ли недостатъци да се яде изключително плод в бързи дни? Ще отмени ли плодовата захар ползите.?

M&M съветват главно протеини и зеленчуци в бързите дни, но на всеки свой собствен!

плодовете са фини, стига да са богати на фибри
Майкъл каза, че високото съдържание на фибри и хранителни вещества помага
включително протеин

ям тези плодове в постните дни

НИСКОКАЛОРИЙНИ, ВИСОКОФИБРНИ ПЛОДОВЕ

Круши
1 филийка
Общо калории: 8

Крушите са идеалният плод, ако броите калориите си, но трябва да приемате повече фибри в диетата си. Круша със среден размер има от 5 до 6 грама фибри и ще ви струва само 51 калории от дневния брой калории. Една круша съдържа 22 процента от дневната стойност на фибрите, 12 процента от дневната стойност на витамин С и 10 процента от дневната стойност на витамин К. Крушите не се развалят толкова бързо, колкото другите плодове, така че те са чудесен продукт да държат под ръка. Има много различни начини да се насладите на круши: изяжте ги обикновени, нарежете ги и ги поставете върху салата или им се насладете в смути.

Къпини
1/4 чаша
Общо калории: 15

Къпините са царят на плодовете, когато става въпрос за осигуряване на огромни количества фибри. Порция къпина от 1 чаша осигурява 8 грама фибри само за 64 калории. Къпините са вкусни, когато се ядат пресни, но трябва да го направите бързо, тъй като не се държат добре. Когато са станали малко зрели, помислете дали да не ги добавяте към смутита. Те ще придадат на вашите смути сладък вкус и приятен тласък на фибрите.

Ябълки
1 филийка
Общо калории: 9

Ябълките са най-често срещаните плодове и с основателна причина. Те са богати на витамини като цинк, желязо и калий. Ябълките също задоволяват, благодарение на дебелата сърцевина и тежката кожа. Малка ябълка съдържа приблизително 4,4 грама фибри в 55 калории. Много хора ядат ябълки обикновени. Можете обаче да ги използвате и като заливка за салати или в смутита.

Боровинки
1/4 чаша
Общо калории: 21

Боровинките са малки, нежни плодове, които съдържат много удари. Боровинките осигуряват около 3,5 грама фибри в 1 чаша, което се равнява на около 50 калории. Боровинките са богати на антиоксиданти и с високо съдържание на витамин С. Можете да добавяте тези плодове към зърнени храни, независимо дали са студени или горещи.

Ягоди
1 среда
Общо калории: 4

Ягодите са не само вкусни, но и полезни за вас. Една чаша ягоди осигурява 3,3 грама фибри и 46 калории. Ако ядете ягоди, не е нужно да се притеснявате за своя витамин С. Една порция има 150 процента от препоръчителната дневна стойност. Ягодите са вкусни на върха на топла купа овесени ядки. Освен това ги нарежете нарязани тънко върху салатата и отгоре с ягодов винегрет.
Фибрите са много важни за човешкото тяло, но въпреки това са най-пренебрегваните хранителни вещества. Повечето дори не се доближават до получаването на препоръчителната дневна стойност. Идеалната диета включва храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. Много плодове и зеленчуци отговарят на тази сметка, без да имате висок брой калории.