Яденето на правилните плодове в точното време може да ви помогне да отслабнете по-бързо. хвърлете килограмите по-ефективно от случаен подбор. Ето как трябва да го направите.

От Сома Дас, Hindustan Times

отслабване

Въпреки че може да спазвате изчерпателен хранителен план, който включва плодове и зеленчуци, по-важно е да ядете правилните плодове в точното време. „Плодовете са мощна хранителна съставка като фибри, витамин А, С и храносмилателни ензими. Консумирането на сезонни плодове е добра идея, тъй като плодовете с различни цветове имат специфични предимства и антиоксидантни свойства “, казва диетологът от Мумбай Khushboo Sahijwani.

Плодовете в идеалния случай трябва да се консумират първо нещо сутрин. „Може да се приема като закуска преди тренировка и след тренировка и като междинна закуска през деня“, казва Мунмун Ганеривал, диетолог и основател, Yuktahaar.

Аюрведа не е за комбинирането на плодове с мляко или кисело мляко. (Shutterstock)

Sahijwani съветва, че е най-добре плодовете да не се комбинират с мляко или кисело мляко. „Аюрведа не подкрепя комбинирането на плодове с мляко или кисело мляко, тъй като може да намали храносмилателния огън, да промени чревната флора, да произведе токсини и да причини синуси, задръствания, настинка, кашлица и алергии.“

И ако смятате, че пропускането на храна и консумацията на плодове е добра идея, помислете отново. „Основно хранене може да бъде заменено с купа салата, но не и плодове. Консумирането на плодове през нощта също може да увеличи захарта и да доведе до наддаване на тегло, а не до загуба. Също така, опитайте се да не комбинирате захарни и кисели плодове като портокал и банан или ананас и чико “, казва Сахиджвани.

Sahijwani и Ganeriwal предлагат топ 10 плодове, които ще ви помогнат да отслабнете:

Папаята съдържа папаин, храносмилателен ензим, който помага за смилането на протеините и почистването на чревните стени. (Shutterstock)

„Папаята съдържа папаин, храносмилателен ензим, който помага да се смилат протеините и да се почистят чревните стени. По-добре функциониращата храносмилателна система увеличава метаболизма на тялото и помага за изгарянето на мазнините “, казва Ganeriwal. Папаята също е отличен източник на фибри и витамин А. „Трябва да консумирате този плод, ако вашата диета е богата на не-вегетарианска храна. Също така се препоръчва първото нещо сутрин “, казва Сахиджвани.

Богат на ензима бромелин, ананасът също помага за храносмилането. „Това е богат източник на фибри и витамин С. Ананасът може да се консумира сутрин или като междинна закуска“, казва Сахиджвани.

Мангото е заредено с хранителни вещества като фибри, витамин А, витамин С и бета каротин. (Shutterstock)

Кралят на плодовете е зареден с хранителни вещества като фибри, витамин А, витамин С и бета каротин. „Мангото повишава имунната ви функция, спомага за поддържане на нормално кръвно налягане, добро зрение и здрави кости. Ако този плод се консумира с вашата храна, той определено може да добави тежест към корема ви, тъй като е богат на захар. Но ако се консумира като всеки друг плод - сутрин или като междинна закуска - тогава е перфектно “, казва Сахиджвани. Разтворимите фибри, пектинът, заедно с витамините и минералите в него помага да се поддържате сити за по-дълго време. „Високите нива на фолиева киселина намаляват нивата на серумния холестерол, особено LDL холестерола в организма. Може да се яде като плод или Aam Panna или туршия “, казва Ganeriwal.

Докато някои хора смятат, че бананите могат да ви напълнеят, всъщност времето е това, което прави всичко различно. „Първото нещо, което бананът има сутрин на гладно, може да върне нормалното ниво на захарта ви (те обикновено падат след 8-10 часа за една нощ, през които тялото преминава)“, казва Сахиджвани. Бананите също така съдържат фибри и устойчиво нишесте (RS), които не само подпомагат загубата на тегло, но и помагат за здравето на храносмилателната система. „Устойчивото нишесте стимулира разграждането на натрупаните мазнини. Най-добрият начин да го ядете е като плод или под формата на бананов чипс, бананов млечен шейк и бананово цвете сабзи “, казва Ганеривал.

Авокадото е богато на Омега 3 мастни киселини, витамини и минерали. (Shutterstock)

Това технически е плод, а не зеленчук. Хранителните вещества в авокадото са много и също е суперхрана. „Богат е на Омега 3 мастни киселини, витамини и минерали, а ситостта, която чувствате, е наистина висока. Това лесно може да замести вечерна закуска. Може да се консумира самостоятелно или като салата или в гуакамоле “, казва Сахиджвани.

Ягоди

Тези сладко изглеждащи плодове се консумират най-добре в естествената им форма, така че не ги комбинирайте с мляко или извара. „Киселината в плодовете пречи на храносмилането на млякото и те заедно се пресипват в стомаха, което води до газове, подуване на корема и лошо храносмилане“, казва Сахиджвани. Те могат да се приемат между 8 и 10 часа сутринта или рано вечерта. Те са пълни с антиоксиданти и противовъзпалителни ензими, съдържат много фибри, които подсилват храносмилането и потискат апетита.

Портокалите ви помагат да усвоите храната по-добре и могат да бъдат междинна закуска. (Shutterstock)

Този плод, пълен с антиоксиданти, съдържа много витамин С и ви помага да усвоите храната си по-добре. Това е перфектна междинна закуска.

Внимавайте: Помагат ли плодовете да отслабнете?

Нар

Тези пълни с влакна семена ще ви накарат да се почувствате сити за нула време. Богати на антиоксиданти (3 пъти повече от зеления чай), те също имат антивирусни и антитуморни свойства, казва Сахиджвани. Богат източник на витамин А, С и Е, както и на фолиева киселина, той също помага за кръвообращението. Нарът съдържа танини, антоцианин и високо ниво на флавоноиди и полифеноли в тях. „Тези елементи насърчават намаляването на мазнините и предотвратяват инсулиновата резистентност, като по този начин намаляват риска от затлъстяване“, казва Ганеривал.

Плодове и грейпфрут

В Индия е трудно да се намерят пресни плодове и гроздови плодове. Но сушените плодове са лесно достъпни и могат да се консумират. Изпийте шепа като междинно хранене или вечерна закуска. „Грейпфрутът помага при отслабване, тъй като е богат на фибри и потиска апетита“, казва Сахиджвани.