връзка

Ето няколко заглавия за плодовитостта и диетата, които привлякоха вниманието ни:

Крайната диета за плодовитост: Ние разкриваме какво да ядем и какво да избягваме

Ето какво да ядете, ако се опитвате да забременеете

Опитвате се да забременеете? Храни за ядене и избягване за повишаване на плодовитостта

Еха! Кой знаеше, че изборът ви на вечеря на бюфет тази вечер може да ви превърне в родител? Не толкова бързо - нека разгледаме новото проучване, което предизвиква суматохата.

Ново проучване на плодовитостта и диетата

Изследователи от Харвард T.H. Училището за обществено здраве Чан и Медицинското училище в Харвард току-що публикуваха преглед на минали проучвания, които изследваха въздействието на диетата върху плодовитостта. Ето какво откриха.

За жени, които се опитват да забременеят по естествен път (без „помощни репродуктивни технологии“ като ин витро оплождане), следните витамини и хранителни вещества са свързани с положителни ефекти върху плодовитостта:

  • фолиева киселина
  • витамин В12
  • омега-3 мастни киселини
  • здравословни диети (като средиземноморската диета)

От друга страна, антиоксидантите, витамин D, млечните продукти, соята, кофеинът и алкохолът изглеждаха малко или никакво влияние върху плодовитостта в този преглед. Установено е, че трансмазнините и „нездравословните диети“ (тези „богати на червени и преработени меса, картофи, сладкиши и подсладени напитки“) имат отрицателни ефекти.

Изследвания на мъже са установили, че качеството на спермата се подобрява при здравословни диети (както е описано по-горе), докато обратното е свързано с диети с високо съдържание на наситени или транс-мазнини. Алкохолът и кофеинът изглеждаха слабо повлияни, добри или лоши. Важното е, че качеството на спермата не е перфектен предиктор за плодовитост и повечето проучвания всъщност не изследват влиянието на бащината диета върху процента на успешна бременност.

За двойки, получаващи асистирани репродуктивни технологии, жените може да са по-склонни да забременеят с добавки с фолиева киселина или диета с високо съдържание на изофлавони (растителни естрогени с антиоксидантна активност), докато мъжката плодовитост може да бъде подпомогната от антиоксиданти.

И така, какво означава това, ако се опитвате да забременеете?

Като се има предвид средната двойка, която се опитва да забременее по естествен път, този преглед изглежда по-малко бомба, отколкото може да предполагат заглавията. Да, здравословното хранене е добра идея за мъже и жени. Допълнителната фолиева киселина, В12 и омега-3 мастни киселини може да са полезни за жените, но здравословните диети вече се препоръчват на всички, а пренатален витамин (който включва фолиева киселина и витамин В12) вече се препоръчва за жени, които се опитват да забременеят. Отдавна е известно, че добавките с фолиева киселина намаляват риска от неврологични проблеми в развитието на развиващия се плод.

Без отговор въпроси относно диетата и плодовитостта

Дори ако приемем тези открития като достатъчно важни, за да насочим нашия хранителен избор, все пак трябва да отговорим на някои основни въпроси:

  • Колко фолиева киселина или В12 е най-добре? Има ли предимство да приемате добавка, вместо да разчитате на хранителни източници?
  • Кои източници и колко порции диетични омега-3 мастни киселини са най-добри? Как една жена трябва да балансира риска от замърсяване на рибите с токсини като живак?
  • Има ли някои хора, които трябва да обърнат повече внимание на тези диетични препоръки, отколкото други?
  • Ами другите компоненти на диетата? Не се страхувайте, изследователите усилено работят по този въпрос. Например, разгледайте резултатите от три други наскоро публикувани проучвания:
    • Консумацията на подсладени със захар напитки (особено газирани напитки или енергийни напитки) е свързана с по-ниска плодовитост при мъжете и жените, докато пиенето на сода от диета и плодов сок няма ефект.
    • Жените, които консумират големи количества бърза храна и малко плодове, отнемат повече време, за да забременеят, отколкото тези с по-здравословна диета.
    • Двойките, които ядат повече морски дарове, са били бременни по-рано от тези, които рядко ядат морски дарове. Повечето бременни жени консумират много по-малко от препоръчаните 2-3 порции риби с по-нисък живак (като сьомга, миди и скариди) на седмица.

Вероятно можете да излезете с още въпроси. Дано изследователите вече са заети да се опитват да им отговорят.

Междувременно…

Докато не разберем повече, посланието за това ново изследване не е толкова различно, отколкото преди публикуването му. Ако сте мъж или жена, които се опитват да станат родители, хранете се здравословно.

Много лекари препоръчват на жените в детеродна възраст, които не използват контрацепция, да приемат ежедневно пренатален витамин. Най-малкото жените, които планират бременност, трябва да приемат пренатален витамин поне месец преди да се опитат да забременеят. За определени жени може да се препоръча по-висока от обичайната доза фолиева киселина, в зависимост от лекарствата, които приемат, и други медицински състояния, които имат. Лекарите препоръчват и следното, за да увеличат максимално шансовете за здравословна бременност:

  • Опитайте се да поддържате здравословно тегло преди зачеването. Затлъстелите жени имат по-висок риск от усложнения.
  • Избягвайте прекомерните витамини преди зачеването. Прекаленото количество витамин А например може да бъде лошо за развиващия се плод.
  • Помислете да посетите Вашия лекар за посещение с „предубеждение“, за да прегледате какво можете да направите, за да оптимизирате шансовете си за успешна бременност. Например, някои лекарства са вредни за развиващия се плод и трябва да бъдат спрени много преди да планирате бременност.

И само в случай, че не е очевидно, не разчитайте на изследвания относно диетата и плодовитостта, за да предотвратите бременност. Нездравословното хранене и избягването на допълнителни витамини или омега-3 мастни киселини не е форма на контрол на раждаемостта.

Последвайте ме в Twitter @RobShmerling