От Ерин Бъклан

плосък

Повечето от нас искат плосък корем (знам, че го правя), но що се отнася до колективната ни мечта за по-плоско коремче, има добри и лоши новини. Първо доброто: Възможно е да получите по-плосък корем, без да правите безкрайни коремни преси или преси. Всъщност всички съвети, които ще обсъдя, не са свързани с тренировка, което означава, че е възможно да изравните корема си, като направите промени в начина си на живот, а не непременно в тренировъчния режим (макар че удрянето във фитнеса от време на време е никога не е лоша идея). Сега за лошите новини: Носенето на излишни килограми в средната част не е полезно за вашето здраве и дори не говоря за допълнителното тегло.

„Съхраняването на мазнини в корема (т.е. да е с форма на ябълка) [е] свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт,“ казва Тами Лакатос Шамс, RD, сертифициран личен треньор и половината от The Хранителни близнаци. „Излишните мазнини около бедрата и бедрата (т.е. да са с крушовидна форма) не са толкова опасни.“

Допълнителен килограм около корема - известен като висцерална мазнина - е сгушен дълбоко около жизненоважни коремни органи и активно се развива благодарение на хормоните и вътрешните химикали, влияещи на нашето здраве. Но не всичко е лошо: Изгубете навиците, които удебеляват корема ви и ще подрежете корема си. И така, как се прави това? Опитвам се да:

1. Намалете стреса си

Малките стресове в живота всъщност увеличават производството на кортизол в мозъка, хормонът „бий се или бягай“, който беше полезен, когато живеехме в пещери. Днес кортизолът просто причинява допълнително съхранение на мазнини в корема, вместо да ви помогне да избягате от саблезъб тигър.

Belly Buster: Дейности като йога или дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и намаляване на безпокойството. „Те активират парасимпатиковата нервна система на тялото, за да ви помогнат автоматично да се отпуснете“, казва Лиси Лакатос, другата половина на The Nutrition Twins, която също като сестра си е регистриран диетолог и личен треньор.

2. Вземете повече сън

Кортизолът рита на висока скорост, когато не получавате достатъчно затворени очи. „Кортизолът - същият хормон, който се увеличава по време на стрес - се влияе, когато сте лишени от сън и това може да увеличи мазнините в корема“, казва Шеймс. "Освен това, когато сте уморени и жадувате за енергия, често се обръщате към храна, тъй като кортизолът също ви кара да се чувствате по-гладни."

Belly Buster: Снимайте поне седем до осем часа сън на нощ, за да се въоръжите срещу битката с корема.

Продължава

3. Яжте храни, които съдържат пробиотици

Консумирането на храни, които съдържат пробиотици (известни още като живи „добри“ бактерии), може да помогне за намаляване на подуването на корема, причинено от прекомерното количество „лоша“ флора в червата. "Яденето на млечни продукти с пробиотици ще помогне за облекчаване на храносмилателните проблеми, които могат да причинят подуване на корема", казва Лакатос.

Belly Buster: Добавете храни, които са добри източници на пробиотици към дневния си прием. Кефирът и киселото мляко са страхотни, стига етикетът да съдържа живи и активни култури.

4. Пропуснете напитките, подуващи корема

Не искате бирено коремче? Избягвайте алкохола. „От време на време социална напитка е добре, но малко отива много“, казва Шеймс. "Доказано е, че големите количества алкохолни напитки - особено вечер - имат подуване." Други напитки, които не помагат на каузата ви: кафе (това може да раздразни GI следата) и сода. „Много диети вярват, че пиенето на сода с нула калории няма да има отрицателно въздействие върху физиката им, но истината е, че карбонизацията в газираните напитки - дори газирана вода - може да доведе до подуване на корема, когато газът от карбонизацията се утаи в стомах. "

Belly Buster: Придържайте се с обикновена стара вода за най-добри резултати.

5. Избягвайте солените и подли храни с високо съдържание на натрий

Солта причинява стомашно-чревен дискомфорт и прекомерно подуване на корема в средната част. "Натрият. Привлича и задържа вода, придавайки ви подпухнал външен вид", казва Лакатос.

Belly Buster: Стойте далеч от предварително опаковани меса и преработени храни с големи количества подправки. Това са фини източници на високо съдържание на натрий, които могат да доведат до коремен корем.

Постигането на по-плосък корем ще отнеме известна работа, но ползите за здравето си заслужават. Освен това показването с нов бански костюм също няма да е толкова лошо.