Публикувах статия миналата седмица на тема Пронация на краката. Пронация навътре и навън.

кост свързана


Пронация, обикновено поради наличието на плоски крака (което кара краката ви да се търкалят навътре) и супинация, където краката се търкалят навън. Проблемите с плоскостъпието може да се увеличат, ако имате допълнително тегло. Те се справят отлично, докато не се получи наддаване на тегло. Проблемите се увеличават в цялото тяло, когато краката ви започват да се натоварват допълнително. Може да не е много, но мога да ви уверя, че носенето на наднормено тегло неизбежно ще доведе до проблеми в коленете, гърба и нагоре по гръбначния стълб.


Как започва това? Старата песен, Dem Bones от 1928 г., казва почти всичко:


Кост на пръста, свързан с костта на стъпалото
Кост на стъпалото, свързан с петата
Петна кост, свързана с глезенната кост
Глезенна кост, свързана с пищялната кост
Пищялна кост, свързана с колянна кост
Колянна кост, свързана с костта на бедрото
Бедрена кост, свързана с тазобедрената кост
Тазобедрена кост, свързана със задната кост
Задна кост, свързана с раменната кост
Раменна кост, свързана с костта на врата
Вратна кост, свързана с костта на главата
Сега чуйте словото Господне.


Вашата патела, известна още като капачка на коляното или колянна кост, е дебела, кръгло-триъгълна кост, която се съчленява с бедрената кост (бедрена кост) и покрива и защитава предната ставна повърхност на колянната става.

Пателата се свързва с бедрената кост или бедрената кост. Вътре в коляното има V-образна бразда, която помага на капачката на коляното да се плъзга нагоре и надолу. Хрущялът в крайна сметка може да се повреди, ако краката ви се търкалят навътре и плавното движение става по-трудно.


Както споменах, носенето на допълнително тегло може да постави повече стрес върху пателата. Носенето на допълнително тегло и след това отиване при Вашия лекар с болки в гърба може да означава, че не виждате цялата картина. Имам лоши колене и когато отивам във фитнеса, работя върху две зони, четириядрени и подколенни сухожилия, които обграждат коляното и чрез това укрепване на тези зони ще помогне за поддържане на коляното.

И така, в заключение: Ако имате плоски крака или всъщност някаква грешка на крака, това би могло да доведе до по-голяма вероятност от увреждане на коленете ви, ако натоварите, което води до болка от вътрешната страна на коленете и в някои случаи под пателата.

Упражнение и плоски крака: Укрепването на свода трябва да включва и укрепване на долните крака. Всичко е свързано.


Стегнатите мускули на прасеца могат да допринесат за някое от следните нарушения:
• Hallux rigidus, артрит на големия пръст на крака
• Hallux valgus, Bunions
• Ахилесов сухожилие/тендиноза
• Плантарен фасциит, болка в петата

• Шини за пищяла, често срещани сред танцьори и бегачи. Болка по вътрешния ръб на пищяла. Правете твърде много твърде рано след почивка в танцовия клас. Ето защо загрявките са наистина толкова важни преди и охлажданията след час. Повечето учители ще ви започнат с тях и ще поискат да стигнете там достатъчно рано, за да ги направите преди клас и да отделите време след класа, преди да се облечете за дома или състезанието
• Пателарен сухожилие/тендиноза, когато сухожилието на пателата е свръхнапрегнато, Понякога се нарича коляно на танцьори или коляно
• Пателофеморални болкови синдроми. Болка в коляното, варираща от силен до лек дискомфорт, който се чувства от контакта на задната част на пателата (задната част на капачката на коляното) с бедрената кост (бедрена кост)

Основно разтягане на прасеца:


1: Натиснете петата си в пода и внимателно издърпайте топката на крака си в арка. Не мърдайте петата си. Опитайте се да държите пръстите на краката си изправени. Отначало бавно или може да получите спазми. Започнете с пет повторения, изграждащи до 10.
2: Застанете с лице към стена. Поставете единия крак зад себе си в кратък удар. Дръжте краката си обърнати към стената. Наведете се напред към стената, сгънете предното коляно и задръжте задния крак опънат с пета на земята. Трябва да усетите как телето ви е опънато на задния крак. Задръжте това за 30 до 60 секунди. Променете стойката си и повторете. Докато се оправяте с разтягането на прасеца (и има много такива разтягания, които можете да направите), опитайте да повдигнете леко пръстите на краката, докато притискате задната пета на крака в земята. Това леко увеличава разтягането. Просто бъдете внимателни и не прекалявайте с това.

Упражнения за вдигане на петата:

Повишаването на петата може да помогне за укрепване на мускулите на долната част на крака.

Защо това е важно?


Тези мускули поддържат свода. Застанете на двата крака с ръце, поставени на стена или облегалка на стол, за баланс. Опитайте се да повдигнете петите си възможно най-високо от земята, като същевременно държите топката на крака и пръстите си притиснати в пода.
Задръжте за 5 секунди, след което спуснете петата на пода. Увеличете това до 10 секунди за няколко седмици. Повторете 5 пъти и след това работете до 10 пъти.

Упражнения за разтягане на пръсти и гъвкавост.


Ако погледнете ръката си и разберете как пръстите ви могат да се огъват, да се огъват и да се движат отделно, това ще ви помогне да разберете какво ще предложа.
Мускулите на краката и пръстите на краката са подобни на мускулите в ръката, които движат пръстите. Мускулите на краката и сухожилията, поддържащи пръстите, често са недостатъчно използвани. Поради този прост факт, тези сухожилия и мускули често не се използват с пълния си капацитет.


Следователно мускулите на свода не се укрепват съответно. Ето няколко упражнения, които можете да опитате.


Разтягането на всеки пръст на крака и завъртането му отделно от всеки от другите ви пръсти не е лесно, но трябва да опитате и да направите това, доколкото можете или можете.


Веднъж ми беше показано от учител по балет как да натискам единия пръст на пода, докато движа другите пръсти. Разработих това, като седнах и притиснах крака си към стената, докато правя това. Голям пръст на крака притиснат към стената и повдигнете останалите пръсти възможно най-назад ... не използвайте ръцете си, за да принудите пръстите.


След това натиснете втория пръст надолу и така нататък.

Развитие на арката - огъване и разтягане на пръстите:

Насочете крака си и опитайте да създадете арка. Дръжте обаче пръстите на краката си изпънати прави и не огъвайте пръстите на краката си. Сега разтегнете и разтегнете пръстите на краката си.
Когато пръстите на краката са изправени, сгънете крака си в СВЪТРАТА. Отпуснете се и повторете пет пъти. За две седмици изградете това до 10 пъти. Правете тази сутрин и вечер.

Адрес на магазина:
Сграда на Антонио Пачели
14 Търговски имот на Hallmark
Четвърти начин
Wembley HA9 0LB
Англия


Работно време на магазина:
От понеделник до петък от 9:00 до 17:00 часа
Събота 10:00 - 15:00
(моля, оставете 30 минути, ако се нуждаете от монтаж)