плуване 30 дължини 4 пъти pw, но без загуба на тегло?

03 февруари 2016 г. # 11 2016-02-03T13: 06

плуване

03 февруари 2016 г. # 12 2016-02-03T13: 35

Спомням си, че чух как майката на Силвърстър Сталоун препоръчва да изхвърлите везните и просто да се погледнете в огледало в цял ръст.

И някой друг каза „Закуска император, обяд като крал и вечеря като бедняк“.

03 февруари 2016 г. # 13 2016-02-03T20: 01

04 февруари 2016 г. # 14 2016-02-04T10: 45

04 февруари 2016 г. # 15 2016-02-04T11: 14

04 февруари 2016 г. # 16 2016-02-04T12: 39

Мисля, че когато ядете, ще има само минимален ефект върху загубата на тегло, основните неща, както някой каза по-рано, е, че трябва да вземете на борда около 3500 калории нето по-малко, за да загубите половин килограм тегло. Така че или яжте 500 по-малко на ден, или правете 500 кала повече упражнения - 1lb на седмица, ако искате да загубите повече, след това увеличете това.

Простите неща, които гарантирано ще ви помогнат да отслабнете, са: намалете веднага алкохола и нишестените въглехидрати. Също така бих избягвал протеиновите напитки, готовите ястия, храна за вкъщи и т.н. Пийте много вода, малки порции протеин с много зеленчуци - mmm вкусен

06 февруари 2016 г. # 17 2016-02-06T14: 12

Откъде идват тези цифри, от интерес? И има ли някакво предложение за това какво представлява „бързо“ или „бавно“?

Видях някои цифри преди известно време, които предполагат, че плувците изгарят калории в размер на 2,89 калории на килограм телесно тегло на миля, което може да не е в противоречие с вашето.

07 февруари 2016 г. # 18 2016-02-07T00: 01

ИМХО Не мисля, че още достатъчно дълго плувате или правите достатъчно в басейна.

Започнах да плувам на 1 април 2015 г., като бях в плувен басейн веднъж годишно през трите години преди това. Бях плувал само гръден удар, но когато започнах, през април трябваше да се ангажирам да науча пълзене отпред, тъй като имам проблеми с коленете от прекалено много бягане и футбол.

Когато бягах бях претеглял се почти всеки ден и водех отчет, така че знам, че теглото ми варира между 84 и 86 кг през последните 10 години - когато трябваше да спра да бягам (юли 2014 г.) поради нараняване теглото ми се повиши до 93-94 кг, тъй като не бях в състояние да правя упражнения - не можех да карам колело или да използвам някоя от фитнес уредите и ми беше по-трудно, отколкото бих могъл да си представя, да контролирам храненето си - винаги съм готвил всичко храна и яде здравословно - без шоколад, никога не съм могъл да пия много алкохол (половин чаша вино и съм изгонен за половин час плюс никога не съм пил алкохол - не мога да ги понасям), Ям много пълнозърнест ориз/тестени изделия и т.н., но когато тренирам, никога не ми се е налагало да наблюдавам какво ям отблизо и този навик продължава, когато не тренирам - това беше проблем, който не очаквах, вероятно защото в живота ми имаше много малко периоди, когато не тренирах редовно.

Започнах да плувам през април и имах операция на коляното през юни 2015 г. По времето, когато отново започнах да плувам след операция, бях около 92 кг и теглото ми изобщо не спадна - то нарасна леко с 93-94 кг - но тялото ми променяше формата си - някои от флабовете около средата (отпред и отстрани) започнаха да вървят, но раменете, гърдите и ръцете ми започнаха да се изплъзват, така че мисля, че може би съм загубил част от мазнините и съм ги заменил с мускули - бих казал в миналото 3- След 4 месеца теглото ми започна да спада и от днес вече съм 87-88 кг и изглеждам много подстригващо (всъщност съм напълно доволен от формата си).

Имам късмета да имам време да плувам в банкомат, така че сега плувам около 300-350 дължини на седмица - всъщност не толкова, колкото бих искал, но има само 1 час слот през деня, 4 дни в седмицата в средата на седмицата и Обикновено правя само 2 от тях и отивам за по-дълго плуване в събота - така че се надявам, че това обяснява защо може да се наложи да продължите да плувате още няколко месеца и да опитате да увеличите дистанцията си, но "вие сте там, където сте" не се разочаровайте или разочаровайте - просто се придържайте - предполагам, че резултатите ще дойдат.

Също така открих, че след като съм доволен от теглото и формата си, съм много по-готов да се грижа повече за храненето си - когато тренирам редовно, изобщо не се притеснявам какво ям - знам, че имам възможност да ям торта или сладкиши, ако ми харесва, но чувствам, че съм по-добър в компенсирането на тези моменти и като цяло съм по-малко вероятно да ям нещо, което е вероятно да натовари - аз имам по-голям контрол, но и по-спокоен за това, което Яжте.

Телевизионният сериал на BBC „Повярвай ми, че съм лекар“ наскоро направи всяка интересна работа - всички проучвания и резултати са изброени на техния сайт - много за храненето и упражненията:
http://www.bbc.co.uk/programmes/article. -програма

Мъжете и жените изгарят мазнините и въглехидратите по различни начини.

Мъжете са много „въглехидратни горелки“ - ако като мъж ядете въглехидрати, тогава тялото ви ще го изгори, а не мазнини. Само даването на мъжете въглехидрати по всяко време в нашия експеримент ги накара да изгорят малко по-малко мазнини! Като се има предвид обаче, че всички трябва да се храним (а въглехидратите са важна част от храната ни), по-добре е мъжете да се хранят след тренировка, ако искат да изгарят мазнините. Това е така, защото след тренировка мъжете ще използват този въглехидрат, за да заменят въглехидратите в мускулите си, вместо да го изгарят за гориво и вместо това ще продължат да горят мазнини.

За жените резултатите ясно показват, че храненето преди тренировка е по-добро от храненето след, ако искат да горят мазнини. Телата на жените са склонни да изгарят мазнините по-лесно от мъжете и не се подхранват толкова много от въглехидрати. Освен това жените са много по-добри в запазването на въглехидрати по време на тренировка. Така че, когато жените ядат въглехидрати скоро след тренировка, това ефективно ги претоварва с гориво и пречи на способността на организма да изгаря мазнините.

Количеството въглехидрати в нашите тестове вероятно е еквивалентно на парче препечен хляб или малка купа зърнени храни - а за мъжете „не яде преди тренировка“ означава около 90 минути преди тренировка, а за жените „не ядат след тренировка“ по подобен начин означава за около 90 минути след.

Въпреки че нашето проучване беше доста малко, заедно с доказателствата от лабораторните експерименти, изглежда си струва всички ние да направим тази проста настройка кога се храним, за да увеличим максимално количеството мазнини, които телата ни изгарят през целия ден. "