• 8 април 2015 г.
  • детското

Плуването и борбата срещу детското затлъстяване: Как гмуркането може да поддържа детето ви здраво

Детското затлъстяване е основна грижа за родителите и лекарите в САЩ. Нарастващото разпространение на децата с наднормено тегло е неоспоримо. През последните 30 години, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, детското затлъстяване се е удвоило при децата и се е увеличило четири пъти при юношите.

Разбира се, рисковете за здравето от заболяването при децата могат да бъдат опустошителни. В действителност, клиника Майо обяснява, че резултат от затлъстяването е по-ранната поява на "възрастни" заболявания, като диабет и високо кръвно налягане.

Какво могат да направят родителите, за да предотвратят децата си да станат жертва на това заболяване? Здравословните хранителни навици и активният начин на живот са от съществено значение. Когато обмисляте начини да поддържате детето си активно, плуването е чудесна възможност. Не само е забавно - повечето деца обичат да играят в басейна - това е чудесна многостранна тренировка, която е от полза за почти всеки аспект от здравето на детето ви.

Прочетете, за да научите повече за затлъстяването и как плуването ще помогне на вашето дете да живее здравословно, щастливо.

Често срещани заблуди относно детското затлъстяване

Към 2012 г., отбелязва CDC, повече от 30 процента от децата и юношите са с наднормено тегло или затлъстяване. Наложително е епидемията от детско затлъстяване да бъде ограничена. Една съществена стъпка за прекратяване на епидемията е справянето с дезинформацията, която съществува за болестта. Ето няколко заблуди, които родителите трябва да знаят:

Виновни са родителите. Родителите допринасят за някои избори за храна, направени от децата им, но е важно да се помни, че те често имат малко мнение за това какво ядат децата им, докато са в училище, с приятели или на други дейности извън дома.

Най-добрият начин на действие за родителите е да въоръжат децата си със знания за здравословно хранене. Осигурете здравословно, добре балансирано хранене у дома и насърчавайте децата си да правят правилния избор, когато не са с вас.

Детето ви ще „прерасне“ в допълнителното тегло. Често срещано заблуждение е, че децата с наднормено тегло или затлъстяване ще загубят или ще прераснат в „бебешки мазнини“ с напредването на възрастта. Лекарите на HealthyChildren.org предупреждават, че без промяна в хранителните навици или нивата на активност детето може да продължи да наддава с течение на времето.

Дебелите деца трябва да се подлагат на диета. Диетата за деца може да има негативни странични ефекти. Когато децата спазват диета, съществува риск те да не приемат необходимото количество витамини и хранителни вещества, за да могат правилно да растат и да се развиват. Диетата в ранна възраст също може да накара децата да развият отрицателен образ на тялото. Най-добре е да работите с лекаря на детето си, за да развиете по-хранителни хранителни навици.

Той е генетичен и следователно не може да бъде предотвратен. Въпреки че е доказано, че генетиката може да допринесе за затлъстяването, важно е родителите да разберат, че всеки наследствен фактор може да бъде намален чрез здравословен начин на живот.

Ако затлъстяването се появи във вашето семейство, детето ви не е обречено да затлъстява. Със здравословни хранителни навици и правилното количество активност те могат да поддържат здравословно тегло.

Бързата храна е причината. Редовното ядене на бърза храна със сигурност може да бъде проблематично, но обвиняването на тези храни с високо съдържание на мазнини и калории за затлъстяването на детето пропуска целта. По-голямото притеснение е, че детето редовно приема твърде много калории. По-балансираната диета, която осигурява точния брой калории за пола и възрастовата група на детето ви, е отговорът. WebMD предоставя диаграма с приблизителни изисквания за калории за деца и възрастни.

„Почистете чинията си“ насърчава здравословните хранителни навици. Медицинският институт обяснява, че по-добрият подход е да помогнете на детето си да се научи на саморегулация. Това може да се направи, като се осигурят хранителни опции и се позволи на детето да реши колко ще яде.

Вината е пиенето на големи количества сода. Содата със сигурност може да допринесе за това, но е малко вероятно тя сама да е причинила затлъстяване на детето. В повечето случаи това е само една от няколкото причини, освен лошите хранителни навици и бездействие.

Дебелите деца са мързеливи. Заседналият живот - гледането на твърде много телевизия или прекарването на дълги периоди във видеоигри - може лесно да се превърне в навик за младите хора. Всички деца, независимо от теглото им, трябва да бъдат мотивирани от родители, учители и други възрастни да бъдат активни и да спортуват много.

Детето ми е просто едро. Всеки е изграден по различен начин и костната структура на детето със сигурност може да допринесе за външния им вид. Да бъдеш „с големи кости“ обаче не е подходящо обяснение за затлъстяването. За да разберете дали детето ви има здравословен ИТМ, опитайте „Калкулатор на ИТМ на Fit Kids“ на WebMD.

Предимства на плуването за деца

Движението, независимо дали идва от спортуване, прекарване на време на детската площадка или участие във физическа активност като плуване, е от съществено значение за всички деца. Статия от Националния институт за извън училище времето изяснява защо движението има значение за децата. Организацията отбелязва, че „подобрява фитнеса, насърчава растежа и развитието и им помага да ги научат за техния свят“.

За родителите, които търсят начини да поддържат децата си активни, плуването е чудесен избор. Първо, всяко дете може да го направи. Не е нужно да сте естествено атлетични, за да плувате обиколки или да играете игра в басейна. И второ, има огромен брой положителни уелнес ефекти за децата - и те не се ограничават до физически ползи. Да бъдеш във водата е чудесно за цялостното здраве на детето. Прочетете, за да научите повече от списъка с предимствата, представен по-долу:

Той насърчава здраве на сърцето и белите дробове. В допълнение към укрепването на мускулите, плуването е чудесно за децата, защото прави сърцето и белите им дробове също по-силни. Силната сърдечно-съдова система означава по-добро здраве, докато растат.

Подобрява психическото и емоционалното здраве. Плуването със сигурност ще подобри физическото здраве на детето ви, но може да има и положителни ползи за психичното му здраве. LiveStrong.com обяснява, че плаваемостта на водата насърчава релаксация и може да доведе до подобрения в емоционалното здраве.

Той е чудесен за изграждане на сила и баланс. Плуването работи върху всички мускулни групи и в резултат на това, според Johnston UNC Health Care, това води до по-силни мускули, по-добър баланс и подобрена стойка.

За децата с наднормено тегло е по-лесно от другите форми на упражнения. Плаваемостта във водата може да улесни движението на някои деца в сравнение с дейности извън водата. Също така е по-лесно за техните стави.

По-добре е за астматични деца. Тъй като плуването укрепва дихателните мускули, отбелязва скорошна статия в MedicineNet.com, това е чудесно упражнение за тези с астма. Влажният въздух, открит в много закрити басейни, също може да помогне за предотвратяване на атаки.

Той играе важна роля за поддържането на детето ви в безопасност. Плуването има много големи ползи за здравето, но също така е важно умение за безопасност. Според CDC удавянето е втората причина за смърт сред децата на възраст 1-14 години. Когато детето ви знае как да плува, можете да намалите риска от удавяне.

Помага за ранното развитие. ScienceDaily съобщава, че изследователи от Института за образователни изследвания Грифит установяват, че ученето да плува в млада възраст допринася за постигането на важни етапи в развитието, включително визуално-двигателни и свързани с математиката умения, по-скоро.

Как да се потопите

Има редица чудесни начини да превърнете плуването в част от живота на вашето дете. Независимо дали търсите информация за уроци или търсите нови водни дейности, за да подправите рутината на детето си, съветите по-долу могат да ви помогнат:

Планирайте уроци по плуване. Родителите могат да започнат да свикват децата си с водата, преди децата им да навършат една година. Уроците могат да започнат още на 3-годишна възраст. Ако детето ви е предпазливо от водата, помислете за посещение на клас, където родителите могат да бъдат във водата заедно с децата си.

Присъединете се към детски екип по плуване. USASwimming.org препоръчва да проверите вашите местни центрове за отдих, селски клубове и училищни екипи, за да включите детето си в състезателно плуване. Да бъдеш в екип е забавен начин да подобриш фитнеса на детето си.

Адресирайте страховете. Не всяко дете ще бъде готово да скочи веднага, когато става въпрос за плуване. ParentMap.com предоставя няколко полезни предложения за това как да помогнете на дете, което се страхува от водата. Той подчертава важността да признаете страха и след това да намерите начини да улесните детето да бъде във водата - например прекарайте известно време с тях, седнали отстрани на басейна, просто висящи краката си във водата. След това не забравяйте да направите всяко преживяване на басейна забавно. След като детето ви прекара добре, страховете му ще отшумят.

Проучете местата за плуване във вашия район. Американското майсторско плуване предлага локатор, който ви позволява да въведете вашия адрес или град, щат, за да намерите басейни във вашия район. Разбира се, има много места за плуване, различни от басейни. За да намерите естествено място за плуване във вашия район, опитайте този локатор.

Играйте игри на билярд. Най-страхотното при това да сте във водата е, че децата ви се упражняват без това усещане като упражнения. Игрите в билярд - като Марко Поло, Категории и Акули и Миноуси - са чудесни начини да забавлявате сесиите по плуване за децата си.

Правете партита за басейн на рожден ден. Организирането на рожден ден в местен басейн може да бъде чудесен начин да поддържате децата си активни, докато празнуват. А партитата на басейна не са само за деца с летни рождени дни. Ако рожденият ден на детето ви е в по-хладен месец, консултирайте се с местните закрити басейни, като YMCA, за да уговорите парти.

Помогнете на самосъзнателните деца. Някои деца могат да се чувстват особено самосъзнателни на басейна и това може да бъде трудна тема за справяне с родителите. PsychologyToday.com представя статия с решение, което може да изненада някои родители: бъдете наясно как се чувствате към себе си. Статията отбелязва, че родителите могат несъзнателно да предадат собствената си несигурност на децата си. Ако сте критични към собственото си тегло, интелигентност или друг фактор, децата ви може да развият подобна несигурност.

Присъединете се към скаутите за момчета или момичета. Програмите за бойскаут и скаутски момичета имат значки за умения, свързани с изучаването на плувни умения:

Тези програми са страхотни, защото не само популяризират укрепени умения за плуване, но и учат децата на водни спасителни и други умения за безопасност на водата.

Опитайте летен лагер. Има много програми в стил "лагер", които насърчават времето във водата. Лагерите за сън често включват редовно плуване, а местните центрове за отдих, като YMCA, са домакини на лагери за плуване.

Включете се в воден спорт, базиран на отбор. Имайте предвид, че състезателното плуване не се ограничава само до състезания. Отборните спортове, като водна топка или синхронно плуване, са други чудесни начини да държите детето си редовно в басейна.