Важно е да останете физически активни сред пандемията на COVID-19. Упражненията играят важна роля в тези предизвикателни моменти, когато хората се нуждаят от по-силна имунна система и начин да избегнат внезапното наддаване на тегло.

отслабване

Една дейност, която привлича малко внимание, но може да осигури много предимства, е плуването. Той работи както като кардио, така и като силова тренировка, която изисква почти всяка част от тялото да се движи.

Плуването има няколко положителни ефекти върху тялото, от повишен пулс, повече изгорени калории до загуба на тегло. Правенето на различни удари и борбата с устойчивостта на водата също може да помогне за укрепване на мускулите.

„Въпреки че плуването изглежда сравнително трудно и понякога страшно, това е една от най-добрите сърдечно-съдови тренировки, които всеки на всяка възраст може да направи“, каза Крис Гагне, старши треньор по плуване в Life Time и треньор по плуване, регистриран в САЩ и сертифициран от ASCA. "Това е аеробна тренировка, която помага за укрепване на сърдечния мускул и е лесна и за ставите ви, тъй като водата ще поддържа 90 процента от телесното ви тегло."

Плуването като упражнение за отслабване

Когато плувате, ръцете, краката и ядрото работят еднакво. Поради активността на цялото тяло, Гагне каза, че плуването „може абсолютно да ви помогне да отслабнете“.

Изследване на Харвардския университет изчислява, че 125-килограмов човек, който прави 30 минути свободен стил или пеперуда, може да изгори 330 калории. Правенето на бруст може да помогне за намаляване на 300 калории, докато гръб може да изгори 240 калории.

На тези, които започват да добавят плуване към своята рутина за отслабване, Гагне препоръчва да го правят в продължение на 30 минути три пъти седмично. Сертифицираният треньор по плуване добави, че начинаещите трябва да правят повече бруст, тъй като той предлага повече предимства от другите техники.

„Започвам с този, защото той изгаря доста калории и позволява на по-новите плувци първо да държат главите си далеч от водата, поне докато не се почувстват по-добре с техниката на плуване и дишане“, каза Гагне.

След четири седмици проверете дали тялото ви е получило удобно плуване за 30 минути. След това можете да увеличите скоростта или времето, прекарано в басейна, за да изгорите повече калории.

За тези, които искат по-предизвикателна тренировка, увеличете съпротивлението във водата, като добавите плавници, ленти за съпротива или всякакви предмети, които затрудняват ритането и ударите. Опитът с различни удари също прави огромна разлика, главно пеперуда, бруст, гръб и свободен стил.

Самото плуване обаче няма да ви помогне да отслабнете. Важно е да го комбинирате със здравословна диета, за да управлявате калориите си. Яденето на правилната храна също ще засили енергията ви да правите повече упражнения през деня.