загуба

Плуването е едно от най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема. Сега, когато е лято в земята долу, ще говоря за това още.

Напоследък направих плуването в басейна като основното си кардио упражнение. Нямам нищо против да тичам, но плуването поддържа тренировката хладна и свежа - чудесна през лятото.

Трябва да кажа това за Австралия. Имаме най-добрите плажове в света, но колкото и да обичаме плажовете, мразим екстремната топлина на слънцето.

Слънцето в сушата долу е опасно за кожата. Ако сте от Австралия и сте били в други страни като Филипините или Виетнам, ще откриете, че в тези страни слънчевата топлина е лека в сравнение с Австралия.

Според статистиката страните от Южен Тихи океан имат много по-високи случаи на рак на кожата.

Защо в Австралия има толкова много случаи на рак на кожата? Не, не защото обичаме да ходим на плаж, а по-географски.

Австралия е много по-близо до слънцето от всички други страни, което води до високи UV лъчи. Земната орбита доближава страните от Южното полукълбо до Австралия по-близо до слънцето през летния сезон.

UV лъчите или ултравиолетовите лъчи са високи в южната част на Тихия океан. Дупката в озоновия слой също е допринасящ фактор.

Затова плувайте на закрито, далеч от вредното слънце в южната част на Тихия океан.

[източник: Статистика и проблеми с рака на кожата]

  • Как плуването ви кара да губите корема по-бързо от Майкъл Фелпс, който прави обиколка?
    • Най-добрият инсулт при плуване за загуба на мазнини по корема
    • Предимства на плуването
    • Диета на плувците за отслабване
      • Закуска
        • Яйце аво сандвич
      • Обяд
        • Пилешки терияки с кафяв ориз
          • кафяв ориз
          • Пиле терияки
      • Вечеря
    • Папас и техните бебета и коремчета
    • Не позволявайте на корема да стане по-голям до точката на безвъзвратност

Как плуването може да ви накара да загубите мазнини по корема е подобно на всяко аеробно упражнение. Готиното при плуването е, че колкото и да се потите, никога няма да го почувствате, защото тялото ви е под вода.

Всичко, което чувствате, е водата на кожата, а не потта. В действителност се потим като прасе.

Аеробните упражнения могат да се определят като използване на голяма мускулна група на тялото ви, за да се движите непрекъснато и ритмично. Когато активираме тези големи мускулни групи, ние упражняваме енергия.

Докато упражняваме енергия, тялото ни използва въглехидрати и мастни киселини като източник. Ние непрекъснато изгаряме този вид гориво, намалявайки броя на калориите, съхранявани в нашата система.

По този начин, поставяйки тялото си в състояние на калориен дефицит, което води до загуба на тегло и загуба на мазнини по корема.

Освен това в австралийско проучване е установено, че аеробните упражнения могат значително да намалят лошия холестерол и увеличават HDL, добрите мазнини.

Така че освен че губите мазнини и изглеждате секси, вие по същество ще станете по-здрави.

[източник: Аеробни срещу анаеробни тренировъчни ефекти върху сърдечно-съдовата система]

Най-добрият инсулт при плуване за загуба на мазнини по корема

Най-добрият инсулт при плуване за загуба на мазнини по корема трябва да е най-трудната форма на плуване и това е ударът на пеперудата.

Мога да плувам свободен стил доста лесно, но когато става въпрос за удари с пеперуда, аз съм костенурка.

Използването на двете ръце едновременно, за да прокарате тялото си през водата, е доста предизвикателно. Инсултът с пеперуда е най-трудният за научаване стил и е видът инсулт, който ще ви накара да загубите повече мазнини по корема поради нивото на трудност.

Всеки плувен удар ще тонизира гръдните мускули. По-конкретно този тип ще свърши по-добра работа.

Чрез използване на две ръце за изтласкване на водно тегло за преминаване водата консумира много енергия и активира всяко мускулно влакно около гърдите, ръцете, гърба и раменете.

Предимства на плуването

Освен очевидното, той ви поддържа свежи, докато правите дейност, предизвикваща потта; следните са предимствата на плуването:

  • Тонизирайте мускулите си.
  • Подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
  • Намалява нивата на холестерола.
  • Предотвратява сърдечно-съдови заболявания.

Диета на плувците за отслабване

Състезателните плувци могат да гарантират, че яденето на лоша храна ще попречи на представянето. Така че диетата на плувеца е чудесен план за хранене, който можете да използвате, за да можете да загубите упоритите си коремни мазнини.

Когато създавате план за хранене, трябва да помните, че всеки човек е уникален. План за хранене, пълен с въглехидрати, може да не е идеален за някой, чийто тип тяло не изгаря ефективно гликоген. Има и променливи като график, предпочитания и здравословно състояние.

Ето моят прост план за хранене, който да съвпада с моята рутинна практика.

Всичко това е много лесно да се направи и в рекордно кратко време. Освен това ще ви отнеме не повече от 30 минути. Ако сте като мен, предпочитам да ям, отколкото да готвя.

Закуска

Преди да ударите басейна, въведете няколко сложни въглехидрати и мазнини в храната си. Този яйчен аво сандвич ще свърши работа.

Яйце аво сандвич

  • 1 авокадо
  • 2 филийки пълнозърнест сандвич
  • 1 яйце
  • Щипка сол
  • Лъжица зехтин

  • Вземете 2 филийки сандвич и го поставете в чиния.
  • Нарежете авокадото наполовина и извадете семето.
  • Вземете 1 яйце от килера или хладилника.

  • Извадете месото от авокадо, като го извадите с лъжица.
  • Поставете загребеното авокадо върху парче сандвич.
  • Поставете тиган на котлона и включете котлона на средно ниво.
  • Изсипете 1 супена лъжица зехтин върху тигана.
  • Изчакайте зехтина да се загрее и започнете да пушите.
  • След като видите дим, напукайте яйцето и пуснете белтъците и жълтъка в тигана.
  • Трябва да чуете как цвърчи, но не до точката, в която маслото се пръска.
  • Лъжица горещото олио отгоре върху жълтъка.
  • След като видите, че всички жълтъци побеляват, това приключва.
  • Прищипете малко олио и го поръсете върху яйцето.
  • Извадете яйцето и го сложете върху сандвича.

Ако сте приготвили яйцето до съвършенство, когато отхапете сандвича, трябва да видите как жълтъкът изтича. Ще закусите добра закуска, за да ви прекара през всяка обиколка в басейна.

Обяд

Вече трябва да сте хищник и е от съществено значение да възстановите загубения гликоген и калории, но не с никаква храна. Като здравословен и питателен обяд ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо от всеки бургер от McDonald’s.

Пилешки терияки с кафяв ориз

Обичам терияки, особено тази рецепта, която е най-добрият терияки в света, според племенника ми.

кафяв ориз

  • 1 чаша кафяв ориз
  • 2 чаши вода

  • Изсипете чашата с кафяв ориз в оризовата печка.
  • Добавете вода, колкото да покрие ориза, и го почистете, като прокарате ръце.
  • Изсипете го; водата трябва да е бяла и нишестена.
  • Направете този процес 2 или 3 пъти, както желаете.

  • Поставете обратно вътрешната тенджера на оризовата печка и включете оризовата печка.

Докато оризът се готви, трябва да започнете да приготвяте пилешкото терияки.

Пиле терияки

  • 500 грама пилешко бедро
  • Екстра върджин зехтин
  • 2 супени лъжици соев сос (за предпочитане Kikkoman)
  • 1 чаена лъжичка кафява захар
  • 1 супена лъжица японско оризово вино (саке)

  • В купа смесете 2 супени лъжици соев сос, 1 чаена лъжичка кафява захар и 1 супена лъжица оризово вино. Засега го оставете настрана.
  • Нарежете 500 грама пилешко бедро на парчета с размер хапка или по-малки, за да се сготви по-бързо.

Вечеря

Ако се опитвате да загубите корема си, трябва да се концентрирате върху по-малко въглехидрати за вечеря. Вероятно все още ви е останало малко пиле терияки. Защо не го довършите и не приготвите още малко утре?

Няма нищо по-добро от прясно приготвено ястие; плюс ще ви отнеме само 2 минути, за да го загреете в микровълновата печка. Наслади се!

Папас и техните бебета и коремчета

Има някои хора, особено папата като мен, които са напълняли след бебе.

Виждате ли, докато съпругите наддават по време на бременност, съпрузите напълняват след. Не всички ще напълнеят. Има обаче ситуации като мен, които биха пожертвали кариера, хобита, оставайки секси заради скъпоценното си мъниче.

Натоварихме толкова много, че просто пускаме и продължаваме да пускаме, докато не стигнем дъното.

Както знаете, всичко е в ръцете на палубата, когато става въпрос за грижата за нашата малка скъпоценност. Знам от първа ръка как да имаш бебе, за което да се грижиш, може да направи посещението на фитнес невъзможна задача.

Изглежда, че гледането на това, което ядем, вече няма значение, но много добре го знаем. Не можем обаче да си помогнем.

Разбрах. Бях там и нека ви кажа; трудно е да се измъкнете, особено когато се чувствате прекалено удобно с този начин на живот.

От решаващо значение е да започнете сега. Колкото по-дълго удължавате този ужасен навик, не може да има връщане.

Не позволявайте на корема да стане по-голям до точката на безвъзвратност

Освен опасността да попаднете на шест фута по-рано, отколкото би трябвало, има и вероятност коремът ви да стане толкова голям, че да навреди на кожата. Причинявайки кожата да има разхлабени тъкани, което води до ужасно увисналия корем.

Прочетете повече за това състояние, което ще ви накара да искате да наблюдавате диетата си:

След като това се случи, диетата и упражненията не са опция. Хирургията ще бъде един от вашите избори, или можете да се научите да живеете с нея.

За да се спасите от скъпа сметка, по-нискокачествен живот и множество заболявания, оправете корема си днес

Има много начини да загубите мазнини по корема и те могат да бъдат плашещи, ако не знаете какво правите.

Защо не научите най-добрия начин как. Познайте съветите и триковете, които карат холивудските звезди като Хали Бери, Брад Пит и Джесика Алба да изглеждат по начина, по който го правят.

Не само звездите, но и други хора в различни сфери на живота са постигнали голям успех с тази програма.

Ако трябва да знаете повече начини за загуба на мазнини по корема, кликнете върху тази връзка: Как да загубите мазнини по корема.

Честно казано, не ми пука да изглеждам секси, да бъда здрав и здрав е целта ми, но идва с това да живея здравословно.