Свързани

Плуването за упражнения ви позволява да се възползвате от готовата съпротива на водата. Добавянето на перки към вашата тренировка повишава тази устойчивост за ефективно тонизиране на краката ви, както и увеличава изгарянето на калории. Ако имате слаб удар или усещате, че ритникът не ви отвежда никъде, перките ще ви помогнат, като принудите краката си в правилната позиция, тонизирате и укрепите мускулите, от които се нуждаете за ефективен удар.

живеят

Повишена устойчивост

Увеличете предимствата на устойчивостта при упражнения във вода, като плувате или ритате с перки за част от тренировката. Носенето на перки, дори само за част от загрявката или охлаждането, означава увеличаване на съпротивлението, което ще почувствате. Премествате повече вода, когато ритате, което от своя страна означава повече тонизиране и укрепване на мускулите на краката ви. Допълнителна полза от използването на водоустойчивост е повишената интензивност, която според MayoClinic.com е добър начин за изгаряне на повече калории.

Ефективно ритане

Извлечете максимума от ритането си, когато носите перки, като ритате от бедрата и държите коленете изправени, но не заключени. Насочете пръстите на краката си и започнете с малки пърхания или ритане на делфини, ритайки по-големи и по-силни, докато усещате, че перките ви ефективно работят, за да изтласкат водата зад себе си и да ви задвижат напред. Това може да стане чрез ритане с дъска за ритници или плуване на целия удар, редуване на големи и малки ритници както отпред, така и отзад.

Ползи за изгаряне на калории

Плуването или ритането с перки за поне 20 минути осигурява добра сърдечно-съдова тренировка, която се възползва от предимствата на тренировките във вода. Водните упражнения, според Американския съвет за упражнения, помагат за насърчаване на гъвкавостта, изграждане на сила и борба с телесните мазнини. Намаляването на количеството мазнини, което носите, като същевременно увеличавате мускулната маса, означава, че ще изгаряте повече калории с тренировката си, насърчавайки доброто здраве и намалявайки риска от сърдечни заболявания.

Сила и издръжливост

Плуването укрепва и тонизира мускулите както в горната, така и в долната част на тялото, но повечето плувци откриват, че тяхното привличане - как използвате ръцете си, за да плувате - е по-силно от техния ритник. Носете плавници за част от тренировката си и включвайте няколко дължини на пърхане или ритане на делфин с ритник. Обиколките, които плувате с перки, ще ви помогнат да изградите сила на мускулите на краката и да развиете издръжливост, необходима за по-дълго плуване и за по-големи разстояния, преди да сте уморени.