Нека да разгледаме как вашите нагласи и възприятия влияят върху резултатите, които постигате и как леки модификации могат да постигнат мощни резултати.

успешни

Когато атакувате някакъв проблем, винаги е най-добре да го разбиете на малки секции, към които може да се подходи индивидуално. Всяка война се състои от много битки. Обединяването на поредица от битки помага да спечелите войната. Ако имате работа с личен дълг, кредитните съветници ще ви кажат да изплащате по една карта или сметка наведнъж; изграждане на инерция с всяка малка победа.

В много отношения нашата битка с издутината е много подобна. Ако имате десет, двадесет, тридесет или сто лири, които да загубите, самоунищожително е да се опитате да загубите тази сума във всеки един момент. Всеки обаче може да загуби един или два килограма. След като приключите, просто повтаряте стъпките, които сте предприели, за да спечелите тази малка (но значителна) битка и сте на път да спечелите войната!

Според Wellness Letter (публикувано от UC Berkeley), средният американец печели около два килограма всяка година. Е, някой от Американската диетична асоциация (ADA) смачка цифрите и вижте какво са измислили. Всеки килограм телесно тегло е еквивалентен на 3500 калории. Разделяйки тези 3500 калории на 365 дни, всеки килограм наддаване на телесно тегло идва от допълнителни 19 калории на ден. Сега това е обобщено, така че не ми пишете писма. просто ме чуйте.

Ако можете да видите какво могат да направят 19 калории на ден през годината, представете си какво може да направи намаляването на вашата диета със 100 калории на ден. Това би се равнявало на пет килограмова загуба (приблизително) в продължение на една година.

Колко трудно би било да оставим 100 калории всеки ден? Е, хората от ADA излязоха с няколко - невероятно лесни - предложения.

-- яжте риба тон, опакована във вода, вместо риба тон, опакована в масло

-- изпийте една чаша зърнени храни сутрин вместо две чаши

-- поставете резенчета домати, маруля и ленти черен пипер върху сандвич вместо майонеза

-- замести обезмаслено мляко с пълномаслено мляко (необходими са само две чаши.)

-- лека закуска с чаша нискомаслено кисело мляко и плодове вместо понички или бисквитки

-- изпийте голяма чаша вода с екстракт от зелен чай, вместо сода

След като видите колко лесно е да отрежете някои калории, трябва само старание и сила на волята, за да се придържате към него. Старата поговорка гласи „ако не успееш да планираш, все едно да планираш да се провалиш“.

За да спечелите битката на издутината, трябва да имате план за битка. Този план ще включва (вашата съставка номер едно) ПРОМЯНА. Когато предприемате предизвикателство като това, трябва да направите оценка на отношението си.

Добрите хора от ADA излязоха с няколко въпроса, за да си зададете:

Готови ли сте да превърнете редовното физическо натоварване в част от вашата рутина? Ангажирани ли сте да правите малки постепенни промени в своя хранителен план? Имате ли предвид реалистична цел за отслабване? Можете ли да контролирате избора си на храна и методите за приготвяне на храна? Отслабвате ли, за да подобрите здравето си и да се почувствате по-добре?

Ако влезете в това с правилния план, правилната нагласа и имате способността да упорствате, няма как да не постигнете целите си.

Ако не сте започнали с план и правилното отношение, направете го сега! Не преминавайте през всички усилия, необходими на ATTEMPT, за да отслабнете и да се провалите. Вместо това направете усилие и отслабнете!

Препратки:
http://www.eatright.org Американска диетична асоциация,
http://www.berkeleywellness.com/index.php Уелнес писмото

Майкъл Кален е автор на седмичния бюлетин за съвети за отслабване (ccwebgroup.com/tips) и главен технологичен директор на WellnessPartners.com, онлайн търговец на дребно на десетки здравни и уелнес продукти като конюгирана линолова киселина (CLA), r + алфа липоева киселина (R + ALA) и екстракт от зелен чай.