диетата

Преди няколко месеца един стар съученик се обади да ми напомни за нашето 30-то събиране в гимназията това лято в Сиу Сити, Айова. Тя се пошегува, че двамата със съпруга й ще започнат своите "диети за събиране" месец преди големия ден. Нейната цел? За да отслабнете с 30 килограма до юли.

Тя има много компания. Докато лятото означава релаксация за някои, това означава много усърдна диета за тези, които искат да се представят най-добре с бившите си съученици.

Смята се, че типичният американец печели между 1 и 2 лири годишно. Макар че това може да не изглежда много за една година, докато вашето 30-то събиране се превърти, вие ще се търкаляте с 30 или 60 килограма по-тежко, отколкото в деня на дипломирането. С такъв вид наддаване на тегло е по-вероятно да бъдете посрещнати с „И така ... как вървят нещата?“ вместо нещо по-ласкателно.

Загуби го бързо - възвърни го бързо
Експертите препоръчват да губите паунд седмично за най-добри резултати. Но когато има голямо събитие като събиране в училище или сватба, много хора като моя приятел отлагат диетите почти до последния момент. Диетите за лишаване от бързи загуби като силно ограничаване на калориите, ядене само на протеини или приемане на билкови лаксативи могат да бъдат болезнени, потенциално вредни - и временни.

Реалността е, че колкото по-бързо го загубите, толкова по-бързо го възвръщате.

Не го изключвайте
Да предположим, че успявате да се върнете към теглото си при дипломирането. Съединението най-накрая приключи, но вие искате да можете да продължите да носите тази тясна рокля или тесен костюм, който сте купили, за да покажете новото си тяло. Не е невъзможно, но не можете да се върнете към обичайното си хранене.

Съществуват някои изпитани начини за поддържане на загуба на тегло, според Националния регистър за контрол на теглото. Създаден през 1994 г. от изследователи от Медицинското училище в Браун и Университета в Колорадо, регистърът проследява над 5000 души, които са свалили 30 или повече килограма и са го пазили повече от година. Ето какво препоръчват:

  • Останете активни всеки ден. Деветдесет и четири процента от успешните диети са увеличили физическата си активност. Повечето от тях просто започнаха да ходят редовно. Деветдесет процента от тях упражняват поне един час на ден.
  • Деветдесет и осем процента променят какви храни ядат. Някои изрязват нежеланите храни или ги намаляват до случайни или специални лакомства.
  • Седемдесет и осем процента закусвали всеки ден. Всъщност скорошно проучване установи, че голямата закуска, пълна с въглехидрати, може да ви помогне да контролирате апетита си през деня и може да предотврати желанието за нишестета и сладкиши.
  • Шестдесет и два процента гледаха по-малко от 10 часа телевизия на седмица. Многобройни проучвания показват, че хората, които гледат много телевизия, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото хората, които не го гледат.

В допълнение, имайте предвид колко време прекарвате безмислено да хапвате закуски или висококалорични храни. В моята книга „Безмислено хранене“ предлагам следните методи за поддържане на теглото:

  • Заместете плодова купа за бисквитката.
  • Използвайте по-малки чинии за вечеря. Използвайте правилото за половин чиния: На вечеря заредете дясната страна на чинията със салата, плодове или зеленчуци. Другата страна може да бъде нишесте и месо.
  • Съхранявайте снизходителните храни на неудобни места. Ако трябва да работите, за да получите лакомството, това може да ви даде достатъчно време да промените решението си и вместо това да изберете морковите.

Ако успеете да запазите теглото за една година, можете да се присъедините към Националния регистър за контрол на теглото и да споделите своите тайни с други.

Дори и да не стигнете чак до теглото си на дипломирането навреме за събирането тази година, ако се съсредоточите толкова върху това да запазите паунда, колкото и да ги загубите, до следващото голямо ще получите ентусиазираното „Уау, изглеждаш страхотно!" поздрав, който искате да чуете.