• Споделете в Twitter
  • Споделям във Фейсбук
  • Закачете на Pinterest

високоенергийни

Тъй като температурите се покачват това лято, поддържането на хладно става още по-приоритет. Яденето на високоенергийни храни може да има голямо значение, когато става въпрос за биене на топлината.

Ето 10 начина да останете хладни и енергични:

  1. Осветлете се - Може да откриете, че не искате да ядете тежко ястие през лятото. Колкото по-голямо е храненето, толкова по-висока се повишава телесната ни температура. Всъщност, когато е наистина горещо, може изобщо да не ви се яде нищо, но приемането на малки хранения на всеки няколко часа е важен начин да поддържате енергията си нагоре. Придържайте се към интелигентни снимки като плодове и зеленчуци и не забравяйте да ги сдвоите с протеин, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.
  2. Яжте високоенергийни храни - това може да изглежда очевидно, но видовете и количествата храна, които ядете, играят важна роля в енергийните ви нива през целия ден. Храни, богати на мазнини и калории, могат да ви накарат да се чувствате мудни. За да останете нащрек, правете интелигентни, хранителни решения, които няма да повишат кръвната Ви захар или да отнемат твърде много енергия за смилане. Те могат да включват банани, ябълки, бадеми, яйца, сьомга и кисело мляко.
  3. Останете хидратирани - питейната вода не е единственият начин да останете хидратирани. Много плодове и зеленчуци се състоят предимно от вода. Хубавите неща за ядене, за да поддържате тялото си добре хидратирано, включват диня, ягоди, грейпфрут, зеле и моркови.
  4. Chill Out - Фризерът не е само мястото, където можете да намерите вашите кубчета лед и попси. Замразете плодове, грозде и дори грах. Те правят страхотна, освежаваща закуска.
  5. Дръжте нещата горещи и пикантни - Има някои, които казват, че не трябва да ядете пикантни храни, ако вече сте горещи, но други казват, че пикантните храни са чудесен начин да победите жегата. Яденето на нещо, което ви кара да се потите, естествено ще охлади тялото.
  6. Заменете електролитите - Обикновено водата е най-добра, но в наистина изпарени дни може да изберете да посегнете към напитка, заместваща електролита, като обогатена с натрий кокосова вода или диня, смесена с кокосова вода, плюс щипка сол също може да бъде ефективна. Намерихме и тази страхотна рецепта за електролитна напитка в Epicurious. Изпотяването ви кара да губите електролити и попълването им е от решаващо значение.
  7. Яжте сурово - Никой не иска да застане пред гореща печка, когато климатикът вече е зареден. Храненето в сурово състояние е диетичният процес на хранене предимно на сурова или непреработена храна. В допълнение към суровите плодове и зеленчуци, диетата със сурова храна може да включва ферментирали храни, ядки, семена и дори някои сурови млечни продукти. Обикновено тези, които следват диета със сурова храна, стоят далеч от храни, които са пастьоризирани, хомогенизирани или произведени с използването на химически хранителни добавки.
  8. Бъдете Teetotaler - Смесете летен макет на следващото си барбекю в задния двор или за лечение по всяко време на деня. Намачкайте любимото си зрънце на дъното на чаша и смесете с накълцана билка, която обичате, след това отгоре го залейте с ледено студена газирана вода. Къпина + босилек, ягода + мента и малина + мащерка са чудесни комбинации!
  9. Бъдете готини като краставица - зеленчуците са пълни с вода и могат да ви поддържат хидратирани в разгара на лятото. Всъщност марулята е 96% вода. Яжте салати, пълни с богати на вода зеленчуци като краставици, чушки и целина.
  10. Казахме ли диня? - Динята не само е летен продукт за барбекюта в задния двор, но е и тройна заплаха: Това е почти изцяло вода, замества електролитите, а съдържанието на захар помага да се осигури допълнителен тласък на енергия.

Така че, ако жегата ви е свалила, спрете до Farmview Market, за да вземете куп пресни плодове и зеленчуци. Следете за най-доброто от сезона като плодове, праскови, дини, аспержи и чушки. Или ако търсите бързо решение, опитайте един от нашите здравословни и питателни сурови сокове или смутита, направени прясно по поръчка с цели плодове и зеленчуци.

Ако се интересувате от малко по-задълбочена хранителна информация и съвети, можете да резервирате час при нашия регистриран диетолог Диетолог, Staci Belcher.