Защо чувстваме, че се нуждаем от детокс след ваканция и как да деблокираме

Прибирането у дома след седмица снизхождения, за да стъпим на скала, която ни казва, че сме качили 5 килограма, може да бъде цялата мотивация, от която се нуждаем, за да намерим агресивен план за тренировка и строга диета. Но дали следването на нечия друга директива и разчитането на ограничена сила на волята е отговорът? Ако следваме здравословен начин на живот, 90% от годината гарантира една седмица ваканция с нулеви тренировки и нездравословните храни няма да провалят целия ни напредък.

Добрата новина е, че увеличаването на теглото на мащаба е резултат най-вече от задържането на вода от излишния натрий, по-тежките храни, излагането на слънце и алкохола. Ето един прост пример за това защо е почти невъзможно да качите няколко килограма мазнини за една седмица.

след

Вземете жена, която е 5 "7 и 150 паунда и упражнява 1 до 3 пъти седмично. Тя изгаря близо 2000 калории на ден, което е необходимо, за да се поддържа само теглото й. Паунд мазнина е над 3500 калории над това, което тя изгаря. За да качи 2 кг за седмица, ще трябва да яде около 3000 калории на ден. За да спечели 5 кг, ще трябва да яде 4500 калории на ден. Не популяризирам дългосрочното броене на калории, но точка е 3000 до 4500 калории всеки ден в продължение на една седмица е огромно количество храна.

За да изхвърлите подуването след ваканцията, изпийте половината от телесното си тегло в унции чиста вода с лимон. Опитайте да добавите резенчета лимон, краставица, джинджифил и мента. Питейната вода ще помогне за измиване на тялото от задържаните течности.

Когато бях на почивка в красивия Блок Айлънд това лято, отидох 10 дни, без да вдигам тежести. В началото на пътуването се събудих и обиколих острова на шест мили. Също така ходех през плажа и из града през седмицата. Но по-голямата част от моята физическа активност беше ограничена до сърфиране с гребло, дрямка на плажа и пиене на най-добрите кални пързалки на острова. Обикновено обичам да влизам в 2 до 3 тренировки и да следя ръководство за поддържане на здраве по време на пътуване. Но дори аз не съм перфектен и от време на време ще отида на почивка с минимални тренировки. Ключът е просто да се наслаждавате на моментите и доверието, което мога да възстановя, когато се прибера у дома, като се върна в тренировъчна рутина и се храня здравословно.

По принцип хотелските стаи са празни, което ги прави частна детска площадка с разнообразно забавно оборудване. Винаги ценя отделеното време по време на тренировка, преди да съм около хората през останалата част от деня. За някой, който пътува няколко пъти месечно за работа, е важно да намери рутинна тренировка, с която лесно да се придържате на пътя. За тренировки за правене в хотели, прочетете тази публикация, която има тренировка за фитнес в хотела и тренировка с телесно тегло.

Макар че има толкова много неща, в които да се въртят ваканциите, а не само храна, като изграждане на връзки през целия живот, изучаване на чужди култури, усвояване на нови умения и придобиване на нова перспектива, неизбежно е, когато се храним навън, да се отдадем прекалено. Ресторантите предлагат ястия с по-високо съдържание на калории както от увеличения размер на порциите, така и от добавеното масло и масло. Цялата тази тежка храна, съчетана с липсата на редовна тренировка, ни кара да почувстваме нуждата от „детокс“ след ваканция.

3 съвета за отскачане след ваканция

За да върнем тялото си след ваканция, всичко, от което наистина се нуждаем, е да се върнем на правилния път със здравословен начин на живот, с който да се придържаме целогодишно. Първата седмица назад е най-трудната, така че приоритизирането на 3-те съвета за връщане на пистата след ваканция гарантира успех.

Изпоти го

Вземете тренировка първия ден, когато се върнете у дома. Това винаги е най-трудното, тъй като нивата на енергия обикновено са по-ниски след ваканцията. График в останалите тренировки за седмицата. Стремете се към поне 3 тренировки с тежести и 2 кардио сесии. Подредете тренировъчната екипировка предната вечер. За структурирана рутинна тренировка с нулеви предположения, вижте чисто новата програма Strong and Lean за 12 седмици.

Приготвяне на хранене

Удряйте хранителния магазин веднага щом се приберете у дома. Ако нямате време за приготвяне на храна, планирайте услуга за доставка на храна. Напълнете хладилника с нарязани зеленчуци и плодове като листни зеленчуци, краставици, аспержи, гъби, броколи и кълнове. Гответе постни протеини като пилешко, пуешко, риба и яйца. Поставете ястията за следващите 3 дни в стъклени съдове с малко здравословна мазнина като авокадо. Можем да вземем толкова много решения за един ден, така че защо да не се настроим за успех, като не се налага да вземаме тези ненужни решения.

Спете

Ваканциите включват късни нощи и фрагментиран сън от непознати легла, алкохол, късно ядене и по-тежки храни. Получаването на 8 часа помага за насърчаване на здравословен хормонален профил за загуба на мазнини и подобрена енергия по време на тренировки. Също така е по-малко вероятно да посегнем към захар и въглехидрати като бърза енергия.

Насладете се на тен и спомените и се погрижете допълнително за тялото си в продължение на една седмица и се доверете, че можете да се върнете и да се върнете към здравословния начин на живот, който живеете 90% от годината.