Причини за наддаване на тегло

За някои това е недостатъчно упражнение или извършване на достатъчно дейности, за други това е прекомерна зависимост от преработени храни или прекомерни размери на порциите (или много повече фактори). Въпреки това, чрез моя опит, много хора наддават на тегло поради постоянна паша и лека закуска. Закуската, честно казано получава лош рап, когато се прави правилно, лека закуска е чудесно средство за подпомагане на загуба на тегло и подхранване на деня ви. Скуката да яде от друга страна е друга история.

хапваме

Етикетиране

Въпреки това, както при всичко останало в храненето, хората изпитват нужда да етикетират нещата като добри или лоши, без да има между тях. Едно нещо, което хората не споменават, е контекстът. Леките закуски в правилния контекст (подходящият тип храна, количествата и времето правилно) са чудесен инструмент за предотвратяване на глада или подхранване на предстоящия ден/дейност. И обратно, лошите закуски (грешен тип храна, лош контрол на порциите и лошо време) несъмнено допринасят за увеличаване на теглото. Скуката ядене е често срещана причина хората да прекаляват със закуските. В светлината на скуката на Covid-19 закуската ще бъде още по-трудна за устояване!

Да бъдеш скучно ядещ скучно е рецепта за увеличаване на теглото и това бързо ще провали вашето отслабване. Колко често влизате в кухнята, отваряте шкафовете/хладилника и изваждате някаква закуска и я изяждате, без изобщо да сте гладни?

Това не е краят на света от време на време, ако това се превърне в навик, тези две части от серията трябва да помогнат!

Стратегии за преодоляване на скуката

Има безброй стратегии, които можете да използвате, за да преодолеете скуката или ненужните закуски, но ето най-важната стратегия:

Направете несъзнателния акт на закуска в съзнание

Пример: Шофиране до работа, колко често мислите за шофиране до работа? Като цяло не го правите, вие сте на автопилот и това е път, по който сте преминали стотици, ако не и хиляди пъти. Това го прави вкоренен път в мозъка ви.

Има една стара поговорка в неврологията „невроните, които се задействат заедно“, което всъщност означава, че колкото повече изпълнявате определено действие или навик, толкова по-силен е този път в мозъка (което го прави по-лесен и или по-вероятно да се случи). Това е добре, когато имаме добри навици като закуска или упражнения, но не е толкова добро, когато имаме лоши навици като скука.

За да направим закуската си съзнателен акт, ще направим дневник за лека закуска. Това е просто, просто запишете деня,
времето, закуската, нивата на глад по това време и времето на последното нещо, което сте консумирали. Не е нужно да променяте храненето си
навици да правите това, яжте нормално, както бихте, по-честни сте по-добре.