Всички търсим по-бърз начин за загуба на мазнини. Наскоро преживях много дълъг спад, който започна бавно, докато се напълни с яденето на глупости и без да се грижа за себе си.

загуба

Мисля, че всички ние имаме този момент на „Какво правиш? Наистина трябва да си събереш лайна, Никол! ”. И тогава или го правим, или продължаваме, докато се влоши.

Добре, така че СТЪПКА 1 изглежда наистина очевидна, но е толкова важна и често се пропуска. Трябва да сте готови за промяна! Това е първата стъпка. Но как да разберете дали наистина сте готови, искам да кажа, не сте ли били готови преди и не се е придържало. Искам да се запитате защо трябва да направите това. Ако искате да отслабнете, защо искате да отслабнете. Искате да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре ... ЗАЩО! Много съм сериозен по този въпрос, защото ще трябва много да се върнете към първа стъпка.

Да, мога да ви помогна да постигнете резултати по-бързо, но не казах, че ще бъде лесно. В началото е трудно. Ще ви е болно, може да искате да се откажете, може дори да не успеете да завършите всичките си тренировки и да се храните здравословно. Но ако се откажете, никога няма да стигнете до точката, в която е лесно. Където подхранването на тялото с правилните храни и тренировките е естествено и вие се наслаждавате.

Така че Наистина се задълбочете в това и разберете какво наистина ви мотивира. Колко лошо искате промяна, защото трябва да сте готови за промяна.

СТЪПКА 2 е свързана с подготовката. Ако търсите по-бърз начин за загуба на мазнини, вероятно знаете, че трябва да се храните по-добре и да тренирате. Така че имате нужда от план. В началото предлагам да тренирате 5 дни в седмицата, като 3 от тях са силови тренировки. Мускулите изгарят мазнините, така че изграждането на чиста мускулатура е от съществено значение. Затова се подгответе за тренировките си, направете си график за тренировка. Кои дни и часове ще тренирате и от какво ще се състоят тези тренировки. Може да не завършвате всяка тренировка през първата седмица или евентуално дори през втората седмица, но докато сте натискали най-силно тялото ви ще ви възнагради.

Какво е по-важно от вашите тренировки? Разбира се какво ядете. Винаги помнете това! „НЕ МОЖЕТЕ да работите с лоша диета“

Подготовката, когато става въпрос за вашата диета, всъщност е по-лесна, отколкото си мислите.

Започнете с планирането на свободен ден или ден за лечение. Може да започнете с два дни, но не повече от това. Може би имате вечеря за рожден ден с момичетата си или е рожден ден на детето ви. Така че планирайте си Свободен ден и почерпка, за да не се чувствате лишени от социални събития. Важното е, че е планирано.

Много важна странична бележка. Тези безплатни дни или дни за лечение не са предназначени за вас да прекалявате. Това е по-скоро спокоен ден на хранене, тъй като тялото ви свиква с новия ви начин на хранене. В началото това може да означава, че сте се отдали и сте изкарали шоколад, но с течение на времето тези дни ще дойдат и ще откриете, че наистина не жадувате за същите неща, както преди. O или имате повече самоконтрол и ядене тях умерено.

Например, толкова сте свикнали с кафето с бадемово мляко, че мока лате не е апетитно или че франзелата с крема сирене просто се чувства толкова тежка, че предпочитате яйца и сладки картофи.

Обратно към по-бързия начин за загуба на мазнини стъпка 2! Така че сте планирали свободните си дни тази седмица, сега отделете малко време и напишете любимите си здравословни ястия. Буквално ще запишете какво ядете за закуска, обяд и вечеря всеки ден и някои идеи за закуски.

След това направете списъка си с хранителни стоки и вземете всичко необходимо, включително бутилката с вода. Водата е ключова! Приготвянето на храна прави това много по-лесно, но дори и да не сте готови за хранене, планирайте храненията си. Ако знаете, че ще бързате в определен ден или време, планирайте по-лесното хранене. Ако имате повече време за един ден, за да създадете страхотна вечеря, го планирайте за този ден.

Въпросът е, че трябва да се подготвите!

Накрая Стъпка 3! Вие сте супер мотивирани, подготвени сте, станахте в понеделник сутринта и преминахте през първата си тренировка и се хранехте здравословно през целия ден. Тогава вторник синът ви се събуди с треска, извикахте от работа. Все още бихте могли да тренирате и да се храните здравословно през целия ден. Вместо това решихте да се свиете на дивана с него и купичка зърнени храни. Пропуснахте тренировката си, преценявайки, че ще го направите малко по-късно, когато той заспи отново. Един ден не е голяма работа, но един ден обикновено се превръща в 2 дни, след това в 3 дни и добре разбирате точката.

Може би това изобщо не ви спира, може би вместо това той се е събудил с треска, вие сте му подготвили всичко, от което се нуждае, и сте направили тренировка и сте яли здравословната си закуска и не сте позволили това да спре вас и вашата гордост от себе си. Постигате половината от втората седмица, като работите упорито и се наслаждавате на новия си план за хранене. След това се обличате една сутрин и се поглеждате в огледалото и не сте доволни от липсата на резултати. Знаете, че е твърде рано, за да видите големи резултати и работите усилено, така че това ще се случи. Но сега сте разочаровани толкова разочаровани, че ви се струва защо да се притеснявате. Момичетата ще се радват на час след работа, а вие щеше да изчакате до петък, но тази диета все пак не работи, така че прецакайте и вие. И тогава не се притеснявате на следващия ден, или на следващия и добре, ето го отново.

Ооооо, какво е стъпка 3? Това е най-важната стъпка за мен. Изпреварвайте извиненията си! Запишете ги, вероятно знаете, че пишете сега, докато четете това, какви са вашите оправдания, какво обикновено ви кара да паднете от вагона и какво ви спира да не скачате отново. Мозъчна буря, ако трябва. Но запишете ги всички големи и малки. Сега напишете какво наистина ще направите за всеки от тях.

Наистина ми е трудно да остана на път, когато децата са у дома. Независимо дали става дума за пролетна ваканция, лятна ваканция или просто ден на паметта. Март, сега е моят месец. Децата нямат нито един почивен ден, след което майката природа ни хвърли снежен ден буквално в първия ден от новата ми рутинна тренировка. Е, направих стъпка 1, бях толкова готов за промяна и не позволявах на нищо да ме спре. Направих стъпка 2, подготвих тренировките си за седмицата, снежния ден или не, бях настроил плановете си за хранене. Знаех какво ям за всичките си ястия. Обичам да се кълчам на дивана с горещо какао и крем за бич, сякаш нямате представа, но аз отидох с чашата си и се придържах към плана за хранене.

Разработването получи най-доброто от мен, бих искал да ви кажа, че не е, но го направи. Направих сутрешния си поток с моите лицеви опори. Но с Джоуи и децата вкъщи имах пълна зала и не тренирах. Бях много разочарован от себе си и на следващия ден разделих тренировката си на две.

Почти не направих и това, защото Джоуи беше вкъщи и беше по време на тренировката ми. Трябваше да изпреваря най-голямото си оправдание. Реших да го изсмукам и направих първата тренировка, въпреки че Джоуи беше там, а след това втората ми тренировка с всички деца вкъщи вечерта. Напоследък не ми пречи да тренирам, когато децата са у дома, защото аз настоявах да направя нещо, което обикновено ми се струва много трудно и осъзнах, че не е чак толкова голяма работа.

Извиненията ви са много лични, така че трябва да разберете какви са те и какво ще правите, когато се появят. Ако не намерите, ще продължите да излизате и рестартирате и просто ще се разочаровате от липсата на резултати.

Не можете да работите супер усилено една седмица и след това 2 дни следващата седмица и да очаквате да видите резултати. Трябва да сте напълно отдадени, подготвени и не желаете лесно да се откажете, независимо от всичко.

По-бърз начин за загуба на мазнини - 3 основни стъпки за спиране на стартирането и спирането:

СТЪПКА 1: Бъдете готови за промяна

СТЪПКА 2: Подготовка

СТЪПКА 3: Изпреварвайте се от извиненията си


Имам няколко различни начина, по които можем да работим заедно в зависимост от това, което търсите и имате нужда. Планирайте своя ЧАСТ ЗА УСВЪРЖДАВАНЕ с мен днес!