Независимо дали сте съвсем нов за здравната сцена или просто се нуждаете само от нулиране, почистването на хладилника е задължително. Ще бъде почти невъзможно да останете в курса и да постигнете целите си за здравословна храна в противен случай. В крайна сметка, който честно има достатъчно сила на волята да се придържа към прави меса и зеленчуци, като същевременно знае, че зад вратите на хладилника ви дебне сладолед, шоколадово мляко и дресинг за ранчо. Целта на преобразяването на хладилника е да се отървете от нехранителните неща и/или храни, които ви карат да участвате в лошо хранително поведение. След това замества боклука с изобилие от храни, които насърчават здравето (Андрюс).

хладилника

Почистете хладилника: Какво да пазите и хвърляте

За да ви помогнем да започнете, ние направихме списък с 5 елемента, които да съхранявате във вашия хладилник (и да ги запасите), и няколко, които трябва да хвърлите.

Пазители:

Зеленчуци

Изключително важно е да съхранявате разнообразие от пресни зеленчуци в хладилника си. Зеленчуците осигуряват хранителни вещества, жизненоважни за здравето и поддържането на тялото ви. Хората, които ядат повече зеленчуци и плодове като част от цялостната здравословна диета, вероятно ще имат намален риск от някои хронични заболявания. Някои чудесни зеленчуци, които винаги да имате под ръка, са авокадо, броколи, аспержи, чушки, краставици, моркови, гъби, спанак, зеле и лук. Зеленчуците обикновено се приготвят бързо и лесно, което е важно, когато гладувате и се изкушавате да се похвалите с нещо нездравословно за вас. Затова поддържайте много зеленчуци наоколо и проявете креативност с начините, по които ги приготвяте.

Плодове

Пресните плодове са от ключово значение да бъдат под ръка, защото те не само осигуряват хранителни вещества за тялото ви, но и могат да задоволят желанието ви за сладки зъби. Очевидно плодовете имат захар, затова предлагаме контрол на порциите, но поне ще знаете, че получавате естествени захари, а не преработени (лоши за вас) захари. Някои от любимите ни: ябълки, банани, боровинки, ягоди, портокали, диня и кокос.

Протеини

Основни протеини, които трябва да останете запасени с говеждо, яйца, пилешко, свинско и риба. Опитайте се да купувате източници, хранени с трева, пасища, отглеждани в стопанства, свободно отглеждани и диви, колкото е възможно повече.

Подправки

Днес подправките могат да бъдат сложни. Повечето са с високо съдържание на захар или съдържат високо фруктозен царевичен сироп (без буено) или съставки, които дори не можем да произнесем (основен червен флаг). Ето някои подправки, които е безопасно да съхранявате в хладилника си: дижонска горчица, шрирача, Frank’s Red Hot, кисело зеле, кисели краставички, маслини и бананови чушки.

Напитки

Одобрените напитки включват вода, вода и ... вода.

Шегувам се, нещо като.

Водата определено е от съществено значение и е крал на напитките. Трябва да консумирате колкото се може повече вода всеки ден. Водата има 7 основни цели в телата ни: транспортиране, разтваряне, почистване, реагиране, подплата и регулиране на температурата. Толкова ясно, че без вода тялото не може да функционира както трябва. Затова се запасете с вода и пийте! Някои други безопасни/здравословни напитки включват билкови чайове, кафе и газирани, естествени, газирани води (напр. La Croix).

Хвърли го:

Сладкарски изделия

Знаехте, че това предстои, но е време да хвърлите сладките неща, включително бисквитки, сладолед и всякакви други обработени сладки лакомства със захар. Не забравяйте - плодовете са ваши приятели.

Подправки

По-горе ви дадохме няколко подправки, на които можете да се придържате, но ето някои, които определено трябва да хвърлите: майонеза, кетчуп, ранчо, повечето салатни дресинги, крутони, чийз и сладко удоволствие.

Сода

Ти знаеш по-добре. Просто спри.

Преработени храни

Стойте далеч от всякакви силно преработени храни. Това включва месо - СПАМ, хот дог, болоня и др. Това също включва бонбони, чипс, незабавни храни, повечето замразени вечери, повечето супи от консерва и т.н.

Съвети и трикове за почистване на хладилника

  1. Пазарувайте само периметъра на вашия хранителен магазин. Обикновено периметърът е мястото, където ще намерите своите зеленчуци, плодове, меса и млечни продукти. Пътеките обикновено съдържат храни в кутии или пакети, които най-вероятно са преработени, нездравословни храни.
  1. Проверете съставките. Елементи като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, хидрогенирано масло и консерванти са червени знамена. Хвърлете ги в кошчето и не купувайте нищо друго с тези изброени „съставки“. Освен това, ако има съставки, които не можете да произнесете или дефинирате, тази храна вероятно не е тази, която искате да купите.
  1. След като се освободите от лошите храни и се заредите със здравословни, домът ви ще се превърне в „безопасна зона“ за вас. Ще знаете, че не можете да „изневерите“ или да отпаднете от плана си за здравословно хранене, защото няма да има опции за това. Ще бъдете гладни и ще ядете това, което е пред вас - което ще са зеленчуци, плодове, меса, ядки и никакви преработени, натоварени със захар фалшиви храни.

И така, време е да спрем с извиненията и да дадем на този хладилник така необходимото преобразяване. Хвърлете тази нездравословна храна и освободете място за полезната доброта, с която ще я замените. Отидете до хранителния магазин, в който отивате - нека забавлението започне!