Нежно почистване за тридошични типове

Благодарете на тялото си

Вашето тяло е изключително интелигентно и невероятно трудолюбиво. Ден след ден той обработва всички видове входове - разграничавайки кое е добро за вас от това, което не, като прави всичко възможно да елиминира вредните вещества заедно с рутинните метаболитни отпадъци.

есента

Но в наши дни телата ни са затрупани с безкраен поток от стресори: токсини от околната среда, преработени храни, неразрешени емоции и психологически стрес, за да назовем само няколко.

Неизбежно, опитвайки се да „усвоим“ всичко, ние натрупваме известна степен на токсичност - която с течение на времето може да се натрупа в системата, да се отложи в тъканите и да наруши здравето ни. Но има нещо, което можете да направите, за да си починете на тялото.

Всъщност точно това е идеята зад аюрведичното прочистване: да се забави наводнението, за да може тялото да си почине, да се възстанови и да се възстанови. И удивително, когато потопът от входове се забави, тялото ви веднага ще се възползва от затишие, за да направи много дълбоко почистване.

Аюрведичното почистване служи за почивка и пречистване на храносмилателната система, като същевременно се справя с основната причина за дисбаланси. Целият процес работи за извличане на токсините от тъканите и в храносмилателния тракт, така че те да могат да бъдат елиминирани, и едновременно с това премахва излишните вата, питта и капха, за да насърчи подобрения баланс и цялостното здраве.

По-долу ще намерите всичко, от което се нуждаете, за да приложите просто почистване на основата на храна у дома тази есен. Въпреки това, дори леко почистване като това не е подходящо за бременни или кърмещи жени, или за хора, които са изключително слаби или изтощени.

От друга страна, ако обмисляте да забременеете, Аюрведа силно препоръчва и двамата партньори да предприемат почистване приблизително три месеца преди зачеването.

Какво да очаквам

Традиционното аюрведично прочистване включва четири отделни фази, всяка от които е изключително важна за вашия успех:

1. Подготовка

Три дни преди почистването (по-дълго, ако е възможно)

В продължение на няколко дни преди вашето прочистване, съсредоточете се върху изчистването на вашата диета и навици, за да подготвите тялото за ефективно прочистване.

Вие ще искате да премахнете (или поне драстично да намалите) използването на:

  • Кафе или кофеин.
  • Тютюневи изделия.
  • Алкохол или всякакви наркотици за отдих.
  • Бързи храни или преработени храни.
  • Месо.
  • Рафинирани захари и сладкиши.

През това време яжте колкото се може повече прости, пълноценни храни, включително:

  • Плодове.
  • Зеленчуци.
  • Цели зърна.
  • Ядки.
  • Семена.

2. Активно почистване

Основни седем дни от прочистването

Това е сърцето на прочистването. През това време ще ядете много опростена монодиета от кичари (ориз басмати, приготвен с жълт мунг дал). Тази диета е достатъчно съществена, за да можете да поддържате основните си отговорности, но тя едновременно рестартира храносмилателната система, подпомага елиминирането на токсините и балансира вата, питта и капха.

През този седемдневен период други почистващи практики като абхянга (аюрведичен маслен масаж), нежни упражнения и детоксикиращи билки могат да засилят въздействието на прочистването.

3. Повторно въвеждане

Три дни след почистването (по-дълго, ако е възможно)

Дори след като завършите седмия ден от прочистването, тялото ви все още ще преработва токсините, които бяха разбъркани в обращение.

Освен това храносмилателната ви система ще е свикнала с много чиста диета и ще бъде донякъде чувствителна към прекалено стимулиращи или преработени храни. Следователно, бавният преход обратно към обичайната ви рутина и по-разнообразната диета са критично важни.

Този тридневен период е шанс да буферирате вашата система и да подновите агни (храносмилателния огън), така че да може да борави с по-сложни храни. Отново яжте предимно прости, пълноценни храни, разнообразявайки менюто си много постепенно.

Ако е възможно, отделете това време, за да изпробвате водите с храни, които потенциално утежняват като млечни продукти, пшеница и соя - в идеалния случай, да въведете тези храни една по една и да си осигурите до двадесет и четири часа, за да наблюдавате как тялото ви реагира на всяка един.

4. Подмладяване

До три месеца след приключване на почистването

Това е последната стъпка във всяко аюрведично прочистване. Сега, след като сте изчистили тялото си от натрупаните токсини и дисбаланси, вашите тъкани са готови да получат много дълбоко хранене.

Подмладяващите храни и практики обикновено са сладки и утешителни и повечето хора намират тази фаза на прочистване за доста приятна.

За повече информация относно аюрведическата традиция на расаяна (подмладяване), моля, вижте нашия отдел за подмладяване.

Планиране за почистване

Както можете да видите, фазата на активно почистване на това конкретно почистване е с продължителност седем дни, но пълният процес на почистване отнема около две седмици и е последван от период на подмладяване. Този срок позволява правилна подготовка преди почистването и ви улеснява бавно да се върнете към нормалната си рутина след това.

Колкото по-пълно можете да изчистите графика си за този процес, толкова по-добре. Като минимум премахнете ненужните задължения и си дайте възможно най-много непланирано време за почивка - особено по време на фазата на активно почистване.

Също така, жена с менструация трябва да планира почистването си около цикъла си, за да се гарантира, че не кърви през седемте дни на активно почистване. Ако периодът й настъпи неочаквано, тя може да продължи с диетата кичари, но трябва да преустанови всички други практики (абхянга, нася, трифала и др.), Докато менструацията й приключи.

Моля, обърнете внимание: описаният тук двуседмичен срок е идеален, но ако нямате две седмици за почистване, можете да съкратите фазите пропорционално една на друга. Например, можете да направите един до два дни подготовка, три до четири дни прочистване, един до два дни повторно въвеждане и един до два месеца подмладяване.

Ежедневна рутина по време на седемдневното почистване

Прясно приготвените храни са най-подходящи за вашето прочистване, така че ще искате да приготвяте зърната за закуска и кичари всеки ден пресни - по всяко време, което работи най-добре според вашия график.

Напълно приемливо е да приготвяте цялата си храна за деня първото нещо сутрин, но ще искате да избягвате да ядете остатъци от предишни дни през цялото прочистване.

Сутрешна рутина

Събуди се рано. Станете рано, за да можете да завършите сутрешната си рутина преди закуска.

Изстържете езика и четката на зъбите. След събуждане изстържете езика си с препарат за почистване на езика и измийте зъбите си с естествена формула като прах за зъби.

Практикувайте Нася. Прилагайте Nasya Oil (три до пет капки във всяка ноздра).

Пийте топла вода. Отпийте 8–16 унции гореща вода, за да прочистите системата и да събудите храносмилателния капацитет.

Практикувайте самомасаж (по избор). Abhyanga (аюрведичен самомасаж) помага за разхлабване и преместване на токсините, съхранявани в тъканите, към храносмилателния тракт, така че те да могат да бъдат елиминирани. Препоръчителните масла за вата-пита-капха видове включват органично сусамово масло или вата масажно масло. За максимална полза оставете маслото да попие за около двадесет минути.

Вземете парна баня (по избор). Ако имате достъп до парна баня или сауна, оставете маслото да попие, докато седите достатъчно дълго, за да се изпотите. В противен случай можете да затоплите банята си с нагревател за пространство и да създадете малко пара с гореща вода от душа. Важно е да не се охлаждате.

Вземете вана или душ. Използвайте естествен сапун само там, където е необходимо (в идеалния случай не по цялото тяло). Ако правите абхянга ежедневно, ето някои допълнителни съображения:

  • Внимавайте да не се плъзга по мазни повърхности; помислете първо да измиете краката си.
  • Излишното масло ще се изплакне с вода.
  • Ако не е нужно да излизате, добре е да оставите малко масло в косата си.
  • В противен случай може да се наложи да измиете шампоан повече от веднъж, за да отстраните цялото масло. Можете също да опитате да нанесете шампоан върху сухата си коса (преди да я намокрите), да се напени, след това да се изплакне. За мнозина този метод намалява маслото по-ефективно.
  • Използвайте предназначена кърпа, за да я изсушите (тази кърпа ще стане мазна с времето).

Правете някои нежни упражнения. Бавните, нежни движения ще подпомогнат прочистването; повече от това може да има обратен ефект. Не е време да се напъвате. Помислете за ходене, тай чи, чигонг или заземяваща йога практика като успокояваща вата йога (която е подходяща за сезона и достатъчно нежна за прочистване).

Закусвам. Предпочитайте оризова каша, подправен ечемик или кичари: колкото желаете (не преяждайте).

През целия ден

Придържайте се към три хранения на ден. Яжте кичари през целия ден, по желание, гарнирано с прясна корица от кориандър или сусам от сушени семена. Оставете поне три часа между храненията. Не забравяйте да ядете достатъчно храна и да имате достатъчно разнообразие, така че наистина да се чувствате доволни и спокойни с този процес.

Избягвайте лека закуска. Ако имате нужда от малко нещо допълнително, можете да се насладите на пресни плодове или няколко сурови ядки. Много е важно да не се чувствате лишени по време на почистването си.

Яжте вечеря рано. Опитайте се да не ядете след 18:00. или 19 ч. най-късно.

Останете хидратирани. Пийте поне три литра стайна температура, топли или горещи течности всеки ден, за да осигурите адекватна хидратация и да подпомогнете изхвърлянето на токсините при тяхното отделяне. В идеалния случай приемайте повечето от течностите между храненията. Подходящите течности включват вода, чай от CCF, чай от джинджифил от куркума, чай за рехидратация и детокс чайове като Detox Digest. Пийте толкова, колкото искате.

Вечерна рутина

Вземете Triphala. Около половин час преди лягане, стръмна ½ чаена лъжичка прах Triphala в чаша прясно преварена вода за десет минути. Охладете и изпийте. Или вземете две таблетки Triphala с чаша вода.

Пенсиониране за нощта. Постигането на добър нощен сън е важно за цялостното ви здраве. Сънят е и най-доброто време на тялото за детоксикация, така че не забравяйте да си почивате обилно по време на прочистването.

Правене на поддържащи избори за начин на живот

  • Дръжте дейностите си възможно най-тихи и внимателни.
  • Заобиколете се с неща, които смятате за приповдигнати и подхранващи.
  • Намалете до минимум стреса и излагането на неистова или обезпокоителна среда.
  • Прочистването може да предизвика неразрешени емоции, така че е важно да сте подготвени и за някои емоционални прочиствания. Ако интензивни емоции възникнат по време на или след почистването ви, поздравете емоциите си със състрадание, наблюдавайте ги с откъснато съзнание и им позволете просто да се придвижат - почитайки себе си в процеса.
  • Почивайте колкото е възможно повече. Можете да гарантирате, че по-голямата част от вашата енергия е посветена на прочистването, като минимизирате броя на ресурсите, които тялото ви разпределя другаде.

Преход към вашия нормален живот

Към края на прочистването отделете малко време, за да помислите върху живота си, за да можете да продължите напред с каквито и да е нови намерения, които се чувстват важни за вас по това време. Един от най-великите подаръци, който можете да си направите, докато приключвате с почистването си, е да почетете усилията, които сте положили, като бавно и внимателно се облекчите в по-разнообразна диета и по-типична рутина.

Дори след като преминете през определен период на повторно въвеждане, разберете, че може да отнеме известно време - две седмици, месец или повече - преди да сте в състояние да оцените напълно предимствата на вашето прочистване.

Тялото често все още работи за премахване на токсините, отделяни по време на прочистването, така че това е напълно нормално. Наистина е важно да култивирате вътрешно осъзнаване и да слушате тялото си, докато се връщате към здравословна диета и начин на живот.

Докато правите това, можете да преминете към последната фаза на процеса - известна в Аюрведа като расаяна или подмладяване - период от време, за да предложите на тъканите си дълбоко хранене.

Рецепти

Тези вкусни рецепти са предоставени с любезното съдействие на д-р Скот Блосъм. Не забравяйте, че храната ви ще абсорбира енергията на вашето мислене и състояние, докато готвите, така че можете да подпомогнете процеса на оздравяване, като внесете добри намерения и усещане за присъствие в кухнята си.

Списък за пазаруване

Билки и продукти

  • Органично сусамово масло или Вата масажно масло
  • Nasya Oil
  • Трифала на прах или таблетки Трифала
  • Почистващо средство за език
  • Brahmi/Gotu Kola на прах (по избор)
  • Vata Digest (по избор)

Бакалия

  • Органичен бял ориз басмати, около 3 килограма
  • Органичен жълт Mung Dal или органични цели зърна mung (предлага се в основната част на повечето магазини за здравословни храни), около 1½ паунда
  • Био Гхи (избистрено масло - налично в повечето магазини за здравословни храни)
  • Био печен сусам (по желание)
  • Kombu или wakame (по избор) (предлага се в повечето магазини за здравословни храни)

Зеленчуци като:

  • Репей
  • Моркови
  • Зелен боб
  • Тиквички

Подправки и гарнитури, които да имате под ръка:

  • Кафява горчица
  • Черен пипер
  • лют червен пипер
  • Cilantro
  • Кимион
  • Кокос, неподсладен и настърган
  • Семена от кориандър
  • Семена от копър
  • Корен от джинджифил, пресен
  • Прясна мента или суха мента
  • Панта (асафетида)
  • Лимони
  • Лайм
  • Натурална минерална сол или морска сол
  • Подсладители: ечемичен малц, кленов сироп, суров мед и/или турбинадо захар
  • Корен от куркума, пресен (по избор)
  • Куркума на прах

Почистете продуктите

Или спестете време и пари с един от продуктите за почистване на Banyan:

  • Kitchari Kit на Banyan съдържа седемдневен запас от органичен ориз басмати и органичен жълт мунг дал, както и смес от подправки Kitchari и органично топено масло.
  • За още по-удобна и приспособима опция, Cleanse Bundle на Banyan ви позволява да изберете кои елементи искате, а също така разполага с CCF чай.

Допълнителни ресурси

Аюрведа предлага редица различни подходи за прочистване. Например, панчакарма е подписването на Аюрведа и е по-обширно и задълбочено от обсъденото тук нежно почистване на дома на базата на храна.

Въпреки че панчакармата предлага дълбоки ползи, тя изисква по-пълно оттегляне от ежедневната дейност и трябва да се извършва само под ръководството на опитен аюрведист.

Ако сте гладни за повече информация за почистването или ако не сте съвсем сигурни, че структурата на това почистване на есента е най-подходяща за вас понастоящем, нашият отдел за почистване предлага широка гама от подходящи ресурси, както и инструкции за няколко различни подхода за прочистване - от просто еднодневно рестартиране на храносмилането до персонализирано традиционно аюрведично прочистване.

Ако търсите по-задълбочен ресурс за аюрведичния подход към прочистването, моля изтеглете нашата книга за аюрведично почистване.