Колко храна трябва да ядете по време на хранене?

Това е често срещан въпрос, който възниква често, особено когато ресторантите ни тласкат да ядем по-големи порции. Има много насоки, които би трябвало да ви помогнат - да държите ръцете си заедно за идеален размер на сервиране, да ядете, докато не се напълните до 80% или да си спомните, че мозъкът ви не регистрира пълнота до 20 минути, след като всъщност сте пълни - но нито едно от тях инструментите имат простотата и лекотата на една естествено вградена функция, която телата ни трябва да ни казват кога да спрем да ядем: първата оригване.

почитайте

За съжаление много от нас са обучени да приравняват оригването с грубостта и са се научили да потискат този нагон. В Аюрведа първата оригване всъщност е функция, която може да доведе до по-голямо здраве, защото ни спира да преяждаме.

Защо трябва да избягвате преяждането

Яденето на твърде много храна на едно седене е една от най-големите причини за създаването на ама, токсини, за натрупване в тялото. Вашето тяло има ограничение за това колко трудно може да работи, за да усвои храната, точно както как вашата кола има ограничение до колко може да се движи с резервоар с бензин. Когато ядете повече, отколкото тялото ви може да усвои правилно, излишната храна ферментира в храносмилателния тракт, докато се разгради достатъчно, за да се елиминира. Тази ферментация може да отнеме дни до седмици и по-дълго и ще наруши храносмилателния процес за много идващи ястия. Това води до забележими симптоми като мудност, газове, подуване на корема, лошо храносмилане и киселини. Ако не бъдат лекувани, тези симптоми в крайна сметка ще доведат до заболяване и заболяване.

Простата практика да се настроите на първата оригване като знак за спиране на храненето може да обърне този болестен процес и да ви накара да се почувствате много по-добре.

Защо първата оригване е толкова ефективен знак за спиране на храненето?

Първата оригване е сигнал директно от собственото ви тяло, казвайки, „това засега е достатъчно.“ Осъзнаването на първата си оригване ви позволява да ядете количеството храна, което тялото ви може да усвои, за да можете да се чувствате по-добре и да изглеждате по-добре.

Оригването е просто движение на въздуха от стомаха. Първото оригване, което идва след като сте започнали да ядете, рядко е обидно по звук или мирис (ако е така, това вероятно е признак на ферментация, лошо храносмилане или резултат от пиене на газирани напитки по време на хранене). Тъй като тази първа оригване е толкова фина и ние сме научени, че всяко оригване е грубо, много хора са се научили да потискат или пренебрегват този важен знак и ще продължат да ядат дълго след като стомасите им се напълнят.

Първата оригване като аюрведично средство за здравословно тегло

Преяждането причинява наддаване на тегло. Когато спрете да ядете преди или при първата оригване, давате на тялото си точното количество храна, което то може да усвои. Ако сте свикнали да ядете прекалено много на едно заседание, може да установите, че все още изпитвате глад при първото оригване. Почитайте това съобщение от тялото си така или иначе - след няколко дни до няколко седмици ще се настроите да ядете точното количество храна. И тъй като слушате тялото си, с течение на времето ще загубите излишните килограми, които сте натрупали от преяждане. Това не е диета, а здравословен начин на хранене, който зачита състоянието на тялото ви, което води до стабилна, здравословна загуба на тегло и по-балансирано състояние.

Какво може да попречи на забелязването на първата оригване?

Тъй като малко хора разбират важността на първата оригване, е много лесно да игнорирате този знак.

Ето пет често срещани проблема, които могат да попречат на почитането на оригването ви:

Хранене, докато е тревожно. Това води до свиване на диафрагмата и ще доведе до потискане на първата ви оригване или излишно оригване.

Говорете твърде много по време на хранене. Може да сте твърде фокусирани върху разговора, за да се настроите към тялото си или да се храните твърде бавно, защото говорите много.

Хранене твърде бързо или пиене твърде много (особено газирани напитки и бира) могат да прикрият истинската първа оригване.

Години на потискане на първата оригване поради страх от грубост води до разединяване с оригването или дори поглъщане на оригването. Много хора, които твърдят, че не се оригват, всъщност са свикнали да потискат този естествен сигнал. Когато се настройват, те осъзнават, че всъщност се оригват в момента, в който тялото им каже, че е пълно.

Един лесен начин да се върнете към оригването си е да направите три бавни дълбоки вдишвания преди ядене и да се ангажирате да ядете в релаксираща среда (оставете телевизия, четене или каквото и да е, което да ви разсейва, особено интензивни разговори). Това ви дава възможност да се храните с умерено темпо, да дъвчете, докато храната ви вече не стане твърда и наистина да оцените всяка хапка и подхранването за тялото си. Може да забележите оригването при първото хранене по балансиран начин или може да отнеме няколко хранения. В крайна сметка тялото ви ще се отпусне и ще можете да забележите този фин и важен сигнал.

Кога да поискате помощ

Ако от известно време се опитвате неуспешно да се настроите на първата си оригване, може да е време за здравна консултация. Доверен аюрведист може да ви помогне да намерите начини за освобождаване на емоционални и физически бариери, които пречат на вашето естествено здравословно състояние. Лошото храносмилане често е в процес на създаване и в зависимост от състоянието на дисбаланс ще отнеме време за коригиране. Но бъдете сигурни, че независимо къде се намирате по пътя си към здравето, ще намерите баланс и свобода в тялото си, като предприемете правилните стъпки за нулиране на храносмилането. U