Изследванията показват в рандомизирано контролирано проучване, че вземането на 2-седмична почивка по време на диета може да подобри загубата на тегло

Избягването на продължителна диета може да е ключът към отслабването и запазването на килограмите, показват последните изследвания на университета в Тасмания.

може

В констатации, публикувани днес в Международния вестник за затлъстяването, изследователи от Училището по здравни науки показаха в рандомизирано контролирано проучване, че вземането на двуседмична почивка по време на диета може да подобри загубата на тегло.

Проучването, финансирано от Националния съвет за здравни и медицински изследвания (NHMRC) на Австралия, изследва „реакцията на глад“ на организма към продължаване на диетата и нейното въздействие върху загубата на тегло при мъже със затлъстяване.

По време на проучването две групи участници участваха в 16-седмична диета, която намали приема на калории с една трета.

Една група поддържа диетата непрекъснато в продължение на 16 седмици, докато другата поддържа диетата в продължение на две седмици, след което се отказва от диетата в продължение на две седмици, ядейки просто, за да поддържа теглото си стабилно, и повтаря този цикъл в продължение на общо 30 седмици, за да осигури 16-седмична диета.

Тези от групата с периодична диета не само отслабнаха, но и напълняха след приключване на проучването.

Прекъснатата диетична група поддържа средна загуба на тегло с 8 кг повече от групата на непрекъснатата диета, шест месеца след края на диетата.

Проф. Нуала Бърн, ръководител на изследването с Училището по здравни науки на Университета в Тасмания, професор Нуала Бърн, каза, че диетата е променила поредица от биологични процеси в организма, което е довело до по-бавни загуба на тегло и евентуално наддаване на тегло.

„Когато намалим приема на енергия (храна) по време на диета, метаболизмът в покой намалява в по-голяма степен от очакваното; феномен, наречен„ адаптивна термогенеза “- затруднява постигането на загуба на тегло“, каза професор Бърн.

„Тази„ реакция на глад “, механизъм за оцеляване, който помогна на хората да оцелеят като вид, когато снабдяването с храни беше несъвместимо през миналите хилядолетия, сега допринася за нарастващите ни талии, когато доставките на храни са лесно достъпни.“

Професор Бърн каза, че докато в миналото изследователите са показали, че тъй като диетите продължават да отслабват, става по-трудно, това последно проучване на MATADOR (Минимизиране на адаптивната термогенеза и дезактивиране на затлъстяването) разглежда по-отблизо начините за намаляване на глада и подобряване на успеха при отслабване.

Професор Бърн обаче каза, че докато тази двуседмична интермитираща диета се оказва по-успешно средство за отслабване в сравнение с непрекъснатите диети, други популярни диети, включващи цикли от няколко дни на гладно и пируване, не са по-ефективни от непрекъснатите диети.

„Има все по-голям брой изследвания, които показват, че диетите, които използват от един до седем дневни периоди на пълно или частично гладуване, редувани с прием на храна ad libitum, не са по-ефективни за отслабване от конвенционалните непрекъснати диети“, каза тя.

„Изглежда, че„ почивките “от диетите, които използвахме в това проучване, може да са от решаващо значение за успеха на този подход.

"Въпреки че са необходими допълнителни проучвания около този прекъсващ диетичен подход, констатациите от това проучване предоставят предварителна подкрепа за модела като отлична алтернатива на непрекъснатите диети за отслабване."