които
Ново проучване за отслабване от Обединеното кралство установи, че почти половината от всички, които спазват диета, се отказват в рамките на един месец.

И така, защо толкова много хора, които спазват диета, хвърлят кърпата толкова скоро?

Има много причини, поради които популярните диети рядко водят до дългосрочен успех при отслабване. Ето защо повечето диетолози, като нас, препоръчват недиетичен подход за отслабване.

Ние се застъпваме за промени във вашето хранене и начин на живот, с които всъщност можете да живеете - не само в продължение на четири седмици - а до края на живота си.

В САЩ почти половината от нас са на диета, а две трети от нас са с наднормено тегло или затлъстяване. Ясно е, че диетите, които повечето американци се опитват да обелят, не работят. Причудливи диети, пости, хитри продукти (казах ли малинови кетони?), Планове за диета на знаменитости (бедствия) (бисквитки на Snooki’s?) Са част от проблема.

Вместо това следвайте умерена, контролирана от калории програма, с която можете да живеете до края на живота си, е най-добрият подход. Калориите се броят, така че намерете начини, с които е най-лесно да живеете, които ви помагат да извадите 250-500 калории от нормалната си диета.

5 печеливши подхода на начина на живот за отслабване и поддържане на разстояние

1. Намалете течните калории. Тъй като те по същество не осигуряват никаква стойност за ситост, тези калории по същество се губят. Също така ям диета с по-високо съдържание на протеини и се фокусирам върху най-пълнещите храни (тези, които осигуряват най-голям обем или размер на порцията за калориите), за да помогна за управлението на глада ми.

2. Не пия - с изключение на много, много специални случаи. Алкохолът стимулира глада ви, като същевременно намалява силата на волята или задръжките, които може да се наложи да кажете, халба хааген-даз или гъвкаво брауни. Това е двоен удар, с който не искам да се бия.

3. Избягвайте упражненията за мазнини. Научих по трудния начин през 20+ години да съм супер атлетичен, че не мога да ям каквото и да било, само защото тренирам тон. Това просто не се сумира. Калориите, които ядете, далеч надхвърлят това, което можете да изгорите с упражнения, а тренировките също предизвикват глад, което прави още по-трудно да не искате да ядете повече.

4. Не обирайте ястията, особено закуската. Всъщност през годините закуската се превърна във второто ми най-голямо хранене, след вечеря, заради точка номер 5.

5. Не яжте след вечеря. Следвам това правило от около 5 години и никога не съм пропускал нощни закуски. Обикновено вечерям около 18:30 и си лягам около 21:30. Нощните ношъри добавят стотици общо нежелани калории към диетата си, което затруднява отслабването.

Откриваме, че повечето хора не трябва да променят изцяло диетата си, за да успеят да спечелят при загуба: често, няколко малки промени в ежедневния избор на храна, начин на живот и други навици, можете да прекратите загубата на тегло веднъж завинаги.

Ето три страхотни статии за недиетичен подход за отслабване, които работят!