странни

Всички сме се чувствали нещастни от преяждане след голямо хранене, особено ако това включва твърде много въглехидрати (помислете: тежка вечеря с тестени изделия). Но замисляли ли сте се защо понякога се чувствате подути, дори когато не сте се натъпкали? Някои храни - или храни и напитки с определени съставки - причиняват повече подуване на корема от други.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Регистрираният диетолог Анна Тейлър обяснява кои храни и съставки причиняват проблеми и защо:

1. Излишък на сол (който може дори да не вкусите)

Когато ядете храни с високо съдържание на натрий, тялото ви задържа течности и това може да ви накара да се почувствате подути. Но оставянето на солницата може да не реши проблема ви.

Г-жа Тейлър казва, че най-много натрий в типичната американска диета идва от преработените храни, ресторантските храни и удобните храни. Можете да опитате да намалите тези, за да сведете до минимум подуването на корема. Често тези храни дори нямат солен вкус, но са пълни с натрий. Това често е вярно, когато става въпрос за супи, хлебчета и гевреци.

2. Твърде много мазнини

Храните с високо съдържание на мазнини понякога могат да причинят подуване на корема, защото бавно напускат стомаха ви. Така че, вместо да ядете това мазно, мазно ястие (напр. Пържено пиле, пръчки от зелена салата и лук), опитайте вариант с ниско съдържание на мазнини като пиле на скара, салата и картофи на фурна, предлага г-жа Тейлър.

3. Сода и газирани напитки

Пиенето на газирани напитки често може да доведе до поглъщане на излишния въздух, което води до подуване на корема. „Този ​​въздух трябва да отиде някъде и след като премине от стомаха към червата, оригването няма да помогне“, казва г-жа Тейлър.

4. Сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза

Високофруктозният царевичен сироп, вид подсладител, използван в содата и някои плодови напитки, също е изненадваща съставка в други храни, които дори нямат сладък вкус, като например хляб. (Ето защо е важно да прочетете етикетите на храните). В големи количества може да причини газове, подуване на корема и болки в корема. Това е така, защото тялото ви не може да го усвои достатъчно бързо.

5. Млечни продукти (за някои хора)

Може би знаете, че сте непоносими към лактоза, или просто подозирате, че сте. Но ако имате непоносимост към лактоза, можете да се почувствате подути, след като ядете храни с високо съдържание на лактоза, като сладолед или мляко. В зависимост от тежестта на вашата непоносимост, тялото ви няма да може лесно да разгради лактозата, така че вероятно ще имате газове, болки в корема и подуване на корема.

Защо въглехидратите причиняват подуване на корема?

Така че нека се върнем към примера за вечеря с паста. Знаете, че твърде много ви кара да се чувствате подути, но знаете ли защо?

Не става въпрос само за порцията, въпреки че яденето на прекалено голямо количество храна може да ви накара да се почувствате подути, според г-жа Тейлър.

Що се отнася до въглехидратите, ако ядете повече от това, от което се нуждаете за гориво, тялото ви съхранява част от мускулите ви като гликоген. След това тялото ви преработва останалото чрез черния дроб и го съхранява като мазнина.

Гликогенът привлича вода, така че големи порции от тежки въглехидрати храни ви карат да задържате течности и това е, което ви дава това подуто усещане.

Имайте предвид, че стомахът ви е приблизително колкото големината на юмрука ви. Въпреки че може да се разтяга, за да побере повече храна, прекомерното хранене също може да ви накара да се почувствате подути, казва г-жа Тейлър.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика