Тази тема съдържа 11 отговора, 6 гласа и последна актуализация от TracyJ преди 6 години, 1 месец.

бързата

Преглед на 12 публикации - 1 до 12 (от общо 12)

Никога досега не съм правил съзнателно диета с много ниски калории. И току-що разбрах, че средните ми дневни калории вече са под 1200 поради бързите дни.

Ям 500 калории през два дни и 1400 през останалите пет дни. Това е средно 1142 на ден.

Аз съм 165 см и тежа 61 кг и съм близо 51. жена.

Затова се чудя какъв негативен ефект върху телесните функции смятате, че това ще ми причини.

Изглеждах, че стигнах до сергия и без оглед на това започнах да използвам крачкомер и да се опитвам да стигна до стъпките си до 10000, което отново започна загубата ми на тегло. Това е съвсем скоро.

Ще обмисля увеличаване на калориите си до 1450, ако мисля, че това е оправдано, но искам да се опитам да обмисля какви здравословни проблеми може да имат по-ниските средни калории за мен. Искам да кажа, че може да няма ефект, тъй като само за два дни калориите ми са ниски, вместо да са под 1200 всеки ден.

@pattience, казвам самостоятелно експериментиране - всеки е различен и това, което работи за теб, не е задължително за някой друг.
Аз също имам нисък TDEE от 1295cals (заседнал, въпреки че ходя 50-60 минути на ден) и ми се струва доста отворено колко малко мога да ям сега, но положителната страна е, че свиквате и стига да не не се чувствам гладен, всичко е наред. За мен сега има само две хранения на ден с малко плодове вместо третото хранене - обикновено късно сутрин закуска.

Може би бихте могли да опитате малко по-високо (1500cals) в не бързи дни, за да може тялото да свърши някаква работа и да види дали сте напълняли или не. Откривам, че след един бърз ден искам да ям не защото съм особено гладен, а защото мисля, че тялото ми трябва да се обороти отново или по друг начин може да се задоволи с трайно по-ниски изисквания.

Как и кога теглото ни се движи е загадка за мен. За мен основната полза от гладуването е, че гладът за захар е значително намален, което ме кара да ям по-малко въглехидрати и в дни на хранене. В миналото винаги съм чувствал, че причината да напълнея е поради желанието ми за захар, така че ако мога да победя, че калориите ще се контролират автоматично, защото не ям големи порции храна.

Може да се опитам да направя 2 х 36 часа водни гладувания и след това наистина да се оборотя до 1700-1800cals в дни на хранене (поддържам в момента). Ще ви съобщя как протича.

„Искам да кажа, че може да няма ефект, тъй като само за два дни калориите ми са ниски, вместо да са под 1200 всеки ден.“

Това са само 2 дни, това е целият смисъл. Далеч по-добре за вас, отколкото постоянно нискокалорични всеки ден и по-лесно да се справите и да се придържате по-лесно. Това не е чудо диета, а само маскирана нискокалорична (що се отнася до аспекта на отслабването).

Само да кажа, че знам, че Майкъл Мосли казва, че не влизаме в режим на глад, като правим 5: 2, но мисля, че дори като се има предвид нарастващата възраст и загубеното тегло - моите изисквания за калории изглежда са направили повече от това, което Бих очаквал.
Може да греша и може да е просто илюзия, но така ми се струва.

Lichtie „За мен основната полза от гладуването е, че гладът за захар е значително намален, което ме кара да ям по-малко въглехидрати и в дните на хранене.“

да, защото правите ефективно ниско съдържание на въглехидрати и когато правите ниско съдържание на въглехидрати, преставате да изпитвате глад. Но трябва само да спрете да ядете захар, за да прекратите тези желания за захар. И имам предвид захарта, а не плодовете.

но също така забелязах как тези дни с ниско съдържание на въглехидрати влияят върху цялостния ми апетит. Направих ниско съдържание на въглехидрати преди 5: 2 и мога да ви кажа, че те се чувстват еднакви, само храната е различна. Така че просто поддържането на въглехидратите си умерени през повечето дни ще помогне.

Моят TDEE е около 1500, мисля, че все още. Не мога да си спомня, но ям под TDEE, защото не губех, когато ядох в TDEE. Трябва да сте доста нисък, за да имате TDEE от 1295.

Трейси, надявам се да си права. това е, което искам да повярвам.

Притеснението ми е, че ако не беше така, тогава биологичната функция може да бъде нарушена и LIchtie няма да имате много начин да знаете това, защото не всичко е свързано с апетит и енергия. От друга страна, тези и особено енергията вероятно са добри показатели. Мисля, че може би съм си противоречил там. Имам предвид, че не съм сигурен. Може да бъде или да не бъде.

Както и да е, предполагам, че ще се придържам към това, което правя засега.

@pattience, да енергията и цялостното здраве са добри показатели. Да, аз съм малък, но също така поддържам и в момента разработвам „с какво мога да се измъкна“, без да качвам килограми.
Никога няма да отида напълно без въглехидрати - не правя крайности. Въпреки това бях възпитан на диета с високо съдържание на въглехидрати с препечен хляб за закуска, традиционен обяд и вечерно студено месо и сирене с хляб - о, и прекрасно кафе следобед с парче торта. Сега ям преработени въглехидрати само два или три дни в седмицата, главно през уикенда бързите дни автоматично не съдържат въглехидрати. Мисля, че мога да го поддържам.
Както казахте, всичко е свързано със захарта и аз чувствам, че тя е основният виновник. Обичам плодовете и ги имам като заместител.
Всички ние трябва да се научим да слушаме телата си.

Само предложение, но чували ли сте за „Set Point“?
Може би телата ни имат естествен, генетичен, зададен момент, след като влезете в диапазона с нисък нормален ИТМ, което означава, че тялото ви започва наистина да се бори, когато се опитате да го натиснете по-надолу.
Така или иначе ми се струва.

Мисля, че може би сте прекалено притеснени. Ако вашият TDEE е 1500, няма да загубите почти нищо, ако увеличите калориите си до 1450 на ден, нали? Всъщност, ако от време на време имате ден за лечение, вероятно дори ще се облечете с такава скорост. Средно 1200 Cals за 1500Cal tdee е добре за отслабване и трябва да доведе до загуба на около 0,7 lb на седмица, ако сте последователни.

Да, знам за зададената точка. В миналото лесно съм отслабвал до много по-ниско от това (но с много повече активност), но не съм го задържал нито веднъж. Имайте предвид, че и аз не съм го държал на разстояние 60 кг от известно време. Не чувствам обаче, че се боря в момента. Този път се опитвам да направя нещата по различен начин.

Въпросът ми е повече за здравето, отколкото за наддаването/загубата на тегло. Чудя се дали храненето под BMR два дни в седмицата би имало някакви последици за здравето. Надявам се, че не.

И благодаря за подкрепящото ви съобщение вчера по другата тема. Не страдам. Но трябва да продължа с живота още малко. Опитвах се, но цял ден идвам и си отивам от компютъра.

2f2f, средната ми стойност е под 1200. Не съм сигурен дали предлагате да променя нещата, за да го направя. Но няма значение, спрях да се тревожа за това. Всъщност ти ми даде идея.

Ще ми бъде любопитно да видя каква е средната ми седмична стойност, когато се справя с това, което всъщност ям. Това обикновено не е строго казано 1400 калории на ден и 500 в бързи дни. Обикновено е малко над, а понякога и малко под. Вчера беше доста приключило. Откривам, ако не получавам правилно балансирани ястия за ситост, тогава съм склонен да искам да ям отново. По-добре се справям с по-големи ястия, в които има много зеленчуци.

Днес е бърз ден, така че ще използвам сотирани и задушени зеленчуци и риба на скара с малко зехтин в сместа. Ако бях склонен да го направя, щях да готвя яхния от риба/морски дарове, тъй като и те са добри за мен в бързите дни.