подагра

Значението на упражненията за страдащия от подагра

Нова година е и да, времето за новогодишните решения и коя е най-популярната новогодишна резолюция за хората? Да, упражнявайте се! Отслабнете! Яжте по-добре! Повечето от вас обаче ще се абонират за фитнес през януари, само за да се откажат от него след няколко месеца или когато настъпи пролетта и това хубаво време ви прави по-мързеливи, за да вкарате дупето си във фитнеса.

Но ако имате подагра, трябва да спортувате. Позволете ми да се повторя за добавен акцент: „Ако имате подагра, трябва да тренирате. Период.„Така че направете го за нова година и променете лошия си навик да не упражнявате и да се движите! Не се нуждаете от фитнес за упражнения, можете да го правите от уюта на собствения си дом или на открито, където това не ви струва нищо. Всички знаем ползите от упражненията като подобряване на фитнеса на сърцето, белите дробове, здравината на костите, психическото благосъстояние, подобрява нивата на енергия и съня ви!

И така, вие ми задавате въпроса, как мога да тренирам, когато страдам от подагра и ставите ми са толкова чувствителни? И ви отговарям, че липсата на упражнения само ще влоши болестта и ще засили болката при подагра по пътя. Защо? Защото, тъй като ставите ви болят, това ви прави по-малка вероятността да станете в движение или да правите упражнения. Тази неактивност ви прави по-малко гъвкави, отслабва вашите стави и мускули, което може да доведе до загуба на костна маса, като засилва болезнените симптоми на подагра.

Упражненията ще ви поддържат във форма, ще ви помогнат да поддържате идеално здравословно тегло, ще увеличите енергията си и ще ви помогнат да изградите здрави кости, стави и мускули. В края на упражненията може да насърчи по-бързо излекуване от подагра атаки. Проучване от 2008 г. за подагра и упражнения посочва, че мъжете, които са бягали по 5 мили на ден, са имали 50% по-малка честота на развитие на подагра от най-малко активните мъже .

Комбиниране на съветите ми за диета за подагра от електронната ми книга Подагра и ти: Най-добрата диета за подагра и готварска книга и тренирайте, няма начин да не намалите нивата на пикочната киселина, няма начин! Като се има предвид това, не бива да използвате диети или свръх физически упражнения, причиняващи бърза загуба на тегло. Прекалено бързото отслабване всъщност може да има обратен ефект и да доведе до повишаване на нивата на пикочната киселина.

Правило №1, преди да продължим напред, ако страдате от подагра и/или ставата ви е възпалена, независимо дали това се дължи на атака на подагра или не, не упражнявайте! Упражненията по време на пристъп на подагра и/или при възпаление на ставата ще влошат състоянието ви, като ви причинят повече болка и удължат възпалението ви.

Слушайте сигналите на тялото си и се упражнявайте само когато избухването, подаграта или възпалението приключи и започнете постепенно, като отново се натрупвате бавно. Като странична бележка, упражнението няма никакъв ефект върху разбиването на кристали или тофи на пикочна киселина, просто понижава нивата на пикочната киселина и ги поддържа ниски.

И така, какъв вид упражнения мога да направя?

Има 4 основни области, които трябва да обхващате във вашия режим на упражнения:

И накрая, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се впуснете в режим на упражнения, Вашият лекар ще трябва да вземе предвид няколко неща, като стадия на подагра и тежестта на Вашата подагра, както и кои стави са често засегнати, за да не ги възпалите дори повече, отколкото трябва.

В зависимост от вашето състояние, Вашият лекар може да препоръча различни упражнения като плуване, вместо да бягате, или използване на елиптични, вместо да запомните, че повечето страдащи от подагра получават пристъпи на подагра в големия пръст, засягащи областта на стъпалото, така че трябва да наблюдавате краката си, докато тренирате, доверете ми Научих по трудния начин, като прекалих бягането и причиних болезнено подуване на краката си. Физиотерапевт или физиолог с упражнения могат да ви помогнат, като ви предложат и безопасни упражнения.

Не забравяйте, че усилените упражнения могат да увеличат пикочната киселина в кръвта. Как така? Като не останете добре хидратирани, можете да предизвикате подагра, ако не сте внимателни. Казвал съм това много пъти, не забравяйте да пиете много вода, не gatorade, а обикновена вода!

Опитайте и упражнявайте поне минимум 30 минути на ден в продължение на поне 5 дни в седмицата. В началото може да се наложи да започнете с по-кратки сесии и след това да изграждате бавно след това. Каквото и да правите, не забравяйте да добавите малко упражнения в ежедневието си, това ще има голяма разлика в цялостното ви здраве, както и в подаграта.