тези

Знаете ли онези дни, в които се събуждате, вече се чувствате стресирани и притеснени, когато дори не е 7 сутринта? Ето какво да направите.

Първо, поемете дълбоко въздух. На следващо място, нека спрем стреса мъртъв - или поне да намерим начини да се справим по-добре с него.

Един от най-добрите начини да направите това? Стратегизирайте храненията си. Храната е една от основите за това как се чувстваме - добри или лоши - или поне ни дава енергия да се чувстваме. Имайки това предвид, ние създадохме еднодневен план за хранене за нулиране през червата.

Започването на деня ви с тост с авокадо е достоен за Instagram и е полезно за безпокойство.

Тази здравословна за сърцето мазнина е пълна с витамини от група В, които влошават стреса, докато балансират невротрансмитерите и, според проучване от 2001 г., поддържащи мозъчната функция.

Изследванията показват, че витамините от група В могат да намалят стреса, свързан с работата, и да осигурят по-добро качество на живот, за което става дума. От друга страна, дефицитът на витамин В е свързан с разстройства на настроението като тревожност и депресия.

Опитвам: Една от тези рецепти за тост от авокадо от следващо ниво с пълнозърнест хляб.

Яжте обикновено гръцко кисело мляко като част от деня си без стрес.

Многобройни проучвания показват, че яденето на храни, богати на пробиотици, има невероятни ползи за психичното здраве. Това е благодарение на оста на червата и мозъка, която гарантира, че вашите здрави чревни бактерии, мозък и настроение са в баланс.

Едно проучване установи, че хората, склонни към хроничен стрес, които ежедневно консумират пробиотично кисело мляко, имат намалени симптоми и са по-способни да се справят.

Опитвам: Направете обикновен смути в движение с боровинки (вижте по-долу) за бонус точки.

Тези малки суперхрани са богати на антиоксиданти и витамин С - чудесни новини за вас, лоши новини за безпокойство.

Доказано е, че антиоксидантите подобряват здравето на мозъка, като същевременно помагат при депресия и тревожност.

Според едно проучване витамин С и антиоксидантите са мощни инструменти за борба със симптомите, свързани с безпокойството и дори за предотвратяването му.

Опитвам: Добавяне на боровинки към сутрешното ви смути, ядене като закуска, съчетано с малка шепа ядки, или изпробване на една от тези 56 здравословни рецепти за боровинки.

Попай се занимаваше с нещо. Това листно зелено също е добро за намаляване на тревожността. Спанакът е с високо съдържание на магнезий и витамини от група В, двама претенденти в борбата срещу стреса.

Едно проучване с мишки установи, че спанакът има анти-тревожни и антидепресивни свойства, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи дали има същите ефекти при хората.

Бонус: Яденето на обилна порция салата от спанак на обяд ще ви даде енергиен тласък, благодарение на тези витамини от група В.

Опитвам: Салата от спанак с много любими зеленчуци, покрита с бадеми или тиквени семки - два други чудесни източника на магнезий.

Ако имате работа със стрес и безпокойство, добавянето на омега-3 към ежедневната ви диета е задължително.

Установено е, че омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, намаляват тревожността и подобряват симптомите, свързани с безпокойството, като повишен сърдечен ритъм.

Намерените в сьомгата мастни киселини могат да регулират нивата на серотонин и допамин, което води до цялостно успокояващо и релаксиращо състояние.

Опитвам: Приготвяне на сьомга на фурна за вечеря, съчетана с аспержи и кафяв ориз или сладки картофи (и трите са храни, които разбиват стреса).

Така че тази усмивка, когато ядете шоколад? Серотонин. Да, казваме ви да ядете повече шоколад, но по-специално тъмен шоколад.

Изследователите анализираха пет различни вида шоколад и установиха, че шоколадът с 85 процента какао има най-високо съдържание на серотонин.

Магнезият в тъмния шоколад също може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Магнезият потиска освобождаването на хормона на стреса кортизол и играе важна роля за здравето на мозъка.

Проучванията показват, че яденето на около 1,5 унции черен шоколад дневно в продължение на 2 седмици може да има мощен ефект върху нивата на стрес. Най-добре е да ядете шоколад умерено и да посегнете към барове с поне 70 процента какао.

Опитвам: Парче тъмен шоколад с топла чаша чай от лайка преди лягане.

  • алкохол
  • кофеин
  • добавена захар
  • диетична сода и други диетични напитки
  • рафинирани въглехидрати
  • преработени храни
  • соев сос

Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни, който води блога Пащърнак и сладкиши. Посетете я в нейния блог или в Instagram.

Последен медицински преглед на 25 септември 2019 г.